Беременность для любой женщины особенная пора, когда она начинает заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке. Занятия спортом в таком интересном положении вызывают тревогу и страх навредить. У врачей нет единогласного мнения, потому что каждый организм индивидуально переносит нагрузку. Зачастую тренировки, связанные с прессом, во время беременности могут позитивно повлиять на роды и состояние в целом, но только в том случае, если они выполнялись правильно.
Упражнения на пресс во время беременности
При принятии решения о том, будет ли присутствовать спорт на протяжении всей беременности, необходимо опираться на мнение доктора, у которого наблюдается будущая мама. Если медицинских противопоказаний нет и тренировки присутствовали в ее жизни и раньше, то можно смело выбирать правильные упражнения для поддержания мышц пресса в тонусе. Во время этих занятий должны соблюдаться некоторые правила, которые помогут женщине не навредить себе и ребенку.
Следует помнить, что качать пресс при беременности на ранних сроках нужно с особой осторожностью, а лучше всего переждать этот период. Альтернативой на это время могут послужить спокойные виды спорта, например, йога.
Противопоказания для тренировок
Упражнения на пресс для беременной женщины могут быть совсем небезопасны. В первую очередь необходимо узнать о своем здоровье у лечащего врача. Он сможет подобрать для будущей мамы правильные тренинги, а так же рассказать, какие виды спорта допустимы при ее состоянии организма. Принимать такие решения самостоятельно опасно для здоровья. Существует несколько основных моментов, при которых упражнения на пресс выполнять не рекомендуется:
Угроза выкидыша является главным противопоказанием к тренировкам на пресс при вынашивании малыша.- Высокий тонус матки. Определить его можно в самом начале беременности. Причин у этого заболевания может быть множество, поэтому нужно обязательно регулярно посещать своего доктора, чтобы не упустить данную патологию.
- Кровянистые выделения из влагалища. Кровотечения являются сигналом к тому, что будущей маме необходимо прекратить любые нагрузки на свой организм и незамедлительно обратиться за помощью к врачам.
- Повышенный пульс (Не более 139 ударов сердца в минуту).
Будущая мамочка обязана внимательно следить за своим организмом и обращать внимание на, казалось бы, даже самые незначительные сигналы. При возникновении малейших сомнений женщина должна закончить тренировку.
Спорт на ранних сроках беременности
В первые 2—4 недели беременности совершать нагрузки на пресс не рекомендуется. Это самое опасное время, любой стресс или сильное переутомление могут привести к выкидышу. Это необходимо знать каждой женщине для того, чтобы избежать осложнений.
Следует уделить внимание следующим упражнениям на пресс при беременности до 16 недели:
Ходьба в спокойном темпе. Это упражнение можно выполнять стоя на месте, поднимая колени вверх или делая захлесты назад.- Выполнение наклонов в разные стороны. Одну руку нужно держать на талии, а вторую вытянуть вверх либо наклоняться вперед, держа руки за головой.
- Если лечащий врач дал свое согласие и беременность проходит гладко, то можно выполнять стандартное качание пресса.
- Сгибание ног в положении лежа. При этом занятии не стоит сильно напрягать живот.
- Упражнения, связанные с дыханием. Они будут полезны и на поздних сроках, так как могут облегчить родовой процесс.
Спорт на поздних сроках беременности
В случае если на протяжении беременности женщине не запретили заниматься физическими упражнениями по медицинским показаниям, а спорт является неотъемлемой частью ее жизни, продолжать тренироваться можно и на поздних сроках.
Необходимо следить за реакцией организма во время нагрузок. Если на женщину накатила боль, головокружение или сильная отечность после занятий, стоит незамедлительно их прервать и обратиться к медикам. После 16 недели беременности упражнения в положении лежа следует прекратить — это может быть небезопасно.
На поздних сроках можно придерживаться рекомендаций, которые помогут выполнять любимые тренировки без опасений:
Качая пресс, можно заменить лежачее положение на сидячее. Упражнение следует выполнять плавно, подтягивая прямые или согнутые ноги к телу.- Использование стула в качестве снаряжения во время таких занятий может значительно облегчить жизни беременной спортсменке. Тренировку нужно проводить сидя, отклоняясь назад, пока не появится легкое напряжение в области пресса.
- Фитбол станет отличной находкой для каждой будущей мамочки. Он не только поможет в спортивных упражнениях, но и облегчит состояние при начале схваток.
Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть замечательно. И даже такая чудесная пора, как ожидание малыша, может заставить женщину нервничать из-за своей фигуры. Если планируя зачатие и во время вынашивания, будущая мама решается оставить спорт в своей жизни, то прежде всего она должна посоветоваться с медиками, и только после этого приступать к тренировкам. Нельзя забывать, что упражнения на пресс во время беременности без определенной подготовки и разрешения доктора могут быть опасны как для будущей матери, так и для еще не родившегося ребенка.
Originally posted 2018-01-29 12:29:16.
Внимание, только СЕГОДНЯ!