Полеза витаминов с омега-3-6-9 кислотамиЗдоровье человека во многом зависит от его рациона. Большинство полезных веществ поступает в организм с пищей, поэтому так важно придерживаться сбалансированного меню и соблюдать поступление белков, жиров, углеводов, витаминов в нужных пропорциях.

Среди значимых дополнительных элементов особое место заменяют жирные кислоты.

Полезные свойства омега-3−6−9

Льняные семечки – это источник Омега-3Учёные выделяют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, причём последние могут быть как моно-, так и полиненасыщенными. Особенность полиненасыщенных кислот (ПНЖК) состоит в том, что они не образуются в клетках человека и должны поступать с пищей постоянно. Эти вещества ещё называют омега-3 и 6, а в комплексе — витамин F. Мононенасыщенная кислота носит название омега-9. Все эти элементы активно участвуют в процессах обмена веществ, способствуют полноценной работе мозга и здоровью нервной и сердечно-сосудистой систем.

Наличие в организме ПНЖК было открыто в первой половине XX века, однако долгое время учёные не знали, для чего полезны эти кислоты, и какова их роль в функционировании систем жизнеобеспечения организма. В 1970 годы во время исследований аборигенов Гренландии было выяснено, что эскимосы отличаются здоровьем и долголетием благодаря включению в ежедневный рацион морской рыбы, богатой омега-3.

Омега-3

Кому назначают Омега-3Под общим названием омега-3 скрываются докозагексановая, эйкозапентаеновая и альфа-линолевая кислоты, в витаминных комплексах их содержание в граммах указано под аббревиатурами ДГК (DHA), ЭПК (EPA) и АЛК (ALA).

Известны многие полезные свойства омега-3. Достаточное потребление этих жиров:

  • ускоряет обмен веществ;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • способствует питанию сетчатки глаза;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • влияет на выработку серотонина — гормона радости;
  • обладает противовоспалительным действием;
  • помогает восстановлению эпителия клеток кожи, ногтей, волос.

Витамины Омега-3 и польза от нихОсновной естественный источник омега-3 — жирные сорта морской рыбы. Также человек может получить эти вещества из продуктов растительного происхождения: нерафинированных растительных масел, в первую очередь, льняного и кунжутного; семян льна, пророщенной пшеницы; сырых грецких и миндальных орехов; зелёных овощей (фасоли, шпината, брокколи).

Интересно, что несмотря на широкую известность рыбьего жира как источника омега-3, в процентном отношении содержание кислот в растительных продуктах гораздо выше: от 3,5% в рыбе до 70% в льняном масле.

Употребление пищи, богатой омега-3, или специальных витаминных комплексов, содержащих эти вещества, помогают укрепить иммунитет, бороться с депрессией, улучшить самочувствие и поднять жизненный тонус, зарядиться энергией. Рекомендуется принимать такие пищевые добавки для профилактики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. Особенно важен комплекс омега-3 для женщин. Он помогает регулировать менструальную функцию, а при беременности необходим для полноценного развития зрения и мозга плода.

Читайте также:  Рецепты белкового коктейля для набора мышечной массы

Дефицит омега-3 приводит к выпадению волос, шелушению или воспалениям на коже. Человек становится невнимательным, часто бывает в плохом настроении, наблюдаются проблемы с памятью. Существуют исследования, показывающие, что резкий недостаток этих жиров провоцирует шизофрению.

Избыток омега-3, как и любого другого полезного в разумных дозах вещества, нежелателен. Он приводит к гипотонии, снижению жизненного и мышечного тонуса, ухудшению свёртываемости крови, нарушениям в работе поджелудочной железы.

Омега-6

Омега-6 включает в себя линолевую ЛК (LA), арахидоновую АК (AA) и гамма-линоленовую (GLA) кислоты.

Витамины Омега-з для детей и взрослыхПроводились исследования, в результате которых было выяснено, для чего полезны омега-6 кислоты. Эти элементы влияют на полноценную работу мозга, нормализуют уровень холестерина, выводят токсины и ускоряют обмен веществ, что особенно важно при похудении. Недостаток омега-6 у женщин вызывает нарушение репродуктивной функции.

Основными источниками являются:

  • растительное масло (кукурузное, подсолнечное);
  • семечки подсолнуха, тыквы;
  • кунжут, мак;
  • свиное сало;
  • яйца;
  • сливочное масло;
  • фисташковые и кедровые орехи.

Большинство этих продуктов широко представлено в среднестатистическом рационе, поэтому при нормальном питании дефицита омега 6 обычно не наблюдается.

Следует отметить, что соотношение жиров омега-6 к омега-3 рекомендуется как 4 к 1 для здоровых людей и 2 к 1 для больных простудными заболеваниями. Часто же эти соотношения нарушаются в пользу омега-6, что приводит к передозировке последних и, как следствие, развитию воспалительных процессов и онкологических заболеваний, повышению кровяного давления, ожирению. Омега-6 встречается во многих продуктах быстрого питания, где активно используются растительные масла, жир, сало для приготовления пищи.

Омега-9

Омега-9 представлена олеиновой кислотой. Достаточное содержание этого вещества необходимо для поддержания нормального гормонального фона, здоровья сердечной мышцы, иммунитета. Отмечаются противоопухолевые свойства продуктов, содержащих эту кислоту (конопляного масла).

Омега-9 содержится в:

  • нерафинированном конопляном масле;
  • свином и говяжьем жире;
  • сыре тофу;
  • мясе птицы;
  • орехах (миндаль, кешью, фундук, фисташки и другие);
  • семенах подсолнуха, тыквы, кунжуте.

Для полноценного насыщения организма жирами омега-9 достаточно горсти сырых вымоченных орехов в день. Однако, даже такую небольшую норму редко кому удаётся получать регулярно из продуктов питания.

Читайте также:  Салат Щётка: отзывы и результаты худеющих

Недостаток омега-9, как и других жирных кислот, проявляется в виде ухудшения состоянии кожи, волос, пересыхания слизистых, снижении иммунитета, тонуса организма, настроения. Избыток жиров нарушает работу всех функций организма.

Витаминные комплексы

Витамины Омега 3, 6, 9 для организма Чтобы получить необходимое количество ненасыщенных кислот из обычной еды, важно соблюдать следующие условия:

  • Использовать в пищу источники жиров как растительного, так и животного происхождения.
  • Употреблять полезные продукты в правильном виде (нерафинированное растительное масло, морская свежая или охлаждённая рыба, сырые орехи). Термическая обработка, длительное хранение, замораживание резко снижают количество полиненасыщенных кислот в продукте.
  • Соблюдать соотношения элементов между собой, чтобы избежать передозировки омега-6 и 9.

Нужно помнить, что во время болезни и после неё потребность в некоторых жирах увеличивается в несколько раз, а обеспечить поступление нужного количества продуктов питания в этот период достаточно сложно.

Нормы потребления полиненасыщенных жирных кислот для мужчин, женщин и детей также отличаются. Дополнительные дозы этих веществ требуются спортсменам при длительных физических нагрузках и людям тяжёлого физического труда, чтобы повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу и нервную систему.

Следует включить в своё меню комплексы жиров и тем, кто соблюдает диету. Недостаток или ограниченные порции многих продуктов, особенно масла, мяса, рыбы, приводит к ослаблению организма. Приём биодобавок необходим, чтобы поддержать силы, поднять настроение, ускорить обмен веществ.

Чтобы гарантированно получить нужное количество полезного элемента, необходимо принимать специальные биопрепараты. Преимущество готовых витаминных комплексов в сбалансированном составе, выверенных дозах и качественном сырье.

Самый известный источник омега-3 — рыбий жир. Он издавна используется в детском и лечебном питании как компонент, повышающий иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям и способствующий полноценному развитию ребёнка.

Сейчас на рынке выпускается множество витаминных комплексов, включающих в себя компоненты омега-3−6−9, производства разных стран.

Жирная рыба - это источник витамина Омега-3Препараты реализуются как через аптечную сеть, так и через специализированные интернет-магазины. Выбор товара осуществляется с помощью отзывов покупателей, следует обращать внимание на рейтинг производителя и концентрацию полезных веществ в одной дозе. Как и для любого лекарственного средства, для применения омега-3−6−9 существуют противопоказания, поэтому перед началом употребления лучше посоветоваться с врачом. Возможна индивидуальная непереносимость или аллергия на какие-то элементы пищевых добавок.

С осторожностью следует принимать продукты с омега-3−6−9 людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени и эндокринной системы, при активной форме туберкулёза.

Читайте также:  Состав и изготовление фитнес-батончиков для похудения

Современные биодобавки могут быть выполнены в виде жидкости, кишечнорастворимых капсул или жевательных конфет. Они не имеют специфического рыбного запаха и часто обладают приятным вкусом.

Инструкция по применению у разных препаратов разные, так как у разных производителей отличается концентрация полезных веществ в одной капсуле или мерном объёме биодобавки.

Имеющиеся в аптеках препараты рыбьего жира российского производства требуют приёма от 5 до 10 капсул в сутки, что не слишком удобно, особенно детям. Оболочку трудно проглотить, а содержащийся в ней раствор имеет ярко выраженный рыбный вкус и запах.

Комплексы омега-3−6−9 производства Америки или Канады содержат полиненасыщенные кислоты в большей концентрации, поэтому принимать их нужно по 1−2 капсулы один раз в день во время еды. Производителями заявляется происхождение из экологически чистого сырья, без ГМО и консервантов. Для вегетарианцев предлагаются варианты исключительно на основе растительных жиров. Детям очень нравятся добавки в виде жевательных конфет с фруктовыми вкусами. Существуют препараты, созданные специально для беременных женщин, учитывающие повышенную потребность в омега-3 в этот период.

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3−6−9 являются ценными питательными веществами, участвующими во всех основных процессах организма. Их поступление с едой может быть недостаточным или нерегулярным, поэтому рекомендуется употреблять пищевые добавки, чтобы восполнить дефицит элементов.

Отзывы потребителей

Сделала заказ, потому что продукт полезен, и к тому же была скидка. Мой сын (1,9) их очень любит, выпивает содержимое капсул по 4 штуки за один раз. Через 3 недели приёма у него стал спокойнее сон и поведение. Во время вынужденного перерыва в 10 дней (ждём посылку) видна разница. У себя заметила, что кожа стала увлажнённой. Есть небольшой запах рыбы, но не отталкивающий. Лучше принимать в максимальной дозировке, чтобы был толк.

Lubitelniza

Раньше омега покупала в магазине другого производителя. Этот продукт привлёк соотношением цены и качества. Капсулы всегда большие, но эти отличаются огромными размерами. Они 1 см в диаметре и 3 см в длину, глотаю с трудом. Детям точно не подойдут.

клиент iHerb

Покупала для дочери 4 лет. Она их ест с удовольствием. Капсулы мягкие, легко глотаются, пахнут лимоном. Отличный состав: льняное и оливковое масло, рыбий жир, включает все нужные детям жирные кислоты.

irinatitova

Внимание, только СЕГОДНЯ!