Как заниматься йогойСтройное и подтянутое тело — это замечательно! Оспорить данное утверждение практически невозможно.

Сторонники бодипозитива — модного направления в индустрии красоты, главным девизом которого является тезис «Моё тело — моё дело», пытаются донести до широкой общественности идею о многогранности красоты, призывают отказаться от навязанных стандартов внешней привлекательности. Подобные убеждения, безусловно, заслуживают уважения. Только вот когда вес человека превышает норму почти в 2 раза, понимаешь, что дела у него, мягко говоря, идут не очень.

Речь не о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бёдер и не об эстетической стороне вопроса. Здесь, как говорится, на вкус и на цвет. Десятки лишних килограммов, в первую очередь, отражаются на состоянии здоровья человека, его самочувствии.

Рано или поздно большинство людей приходит к мысли, что поддерживать своё тело в хорошей физической форме необходимо.

Занятия спортом в жизни современного человека

Как заниматься йогой по особой методикеВремя единения и гармонии человека с природой безвозвратно прошло, если такое вообще когда-либо было возможно. Здоровью современного представителя Homo sapiens угрожает множество факторов: малоподвижный образ жизни, плохая экология, несбалансированное питание, постоянные стрессы. На эту тему написано много книг, статей и научных диссертаций, проводятся десятки лекций и семинаров.

Казалось, разумные индивиды, осознав пользу здорового образа жизни и двигательной активности, должны были броситься в тренажёрные залы, бассейны, занимать очередь на ледовые катки и теннисные корты. Спортзалы не вмещали бы в себя желающих заняться футболом, баскетболом, фитнесом, аэробикой.

Но этого не происходит. Кто-то не может заставить себя встать с дивана и оторваться от телевизора, другие занимаются самообманом, откладывая начало тренировок на завтра, следующий понедельник, Новый год. Этим людям не сможет помочь никто, кроме них самих.

Но есть и те, кто не может позволить себе роскошь заниматься спортом. К сожалению, абонемент в хороший тренажёрный зал и услуги тренера стоят недёшево. Людям, имеющим ненормированный рабочий день, бывает трудно подобрать расписание занятий. У других просто катастрофически не хватает времени на 40-минутную тренировку, учитывая, что до спортзала нужно ещё полтора часа добираться по пробкам. Есть и те, кому не нравится сама атмосфера спортзала, скопление потных тел, общие раздевалки и душевые, громкая музыка во время тренировок.

Читайте также:  Йога с Катериной Буйда и отзывы о йогамиксе

Для таких людей идеальным вариантом для поддержания здоровья и красоты тела могут стать занятия в домашних условиях по методике Екатерины Буйды.

Бодитрансформинг и Йога Микс от Е. Буйды

Какие упражнения выполнятьГлядя на фотографии Екатерины Буйды, автора программы по улучшению (трансформации) тела и укреплению духа, сложно поверить, что когда-то её фигура была далека от идеала. Катерина сама признаётся, что 15 лет назад обладала пышными формами и множеством комплексов. Учитывая, что Катя училась на хореографическом отделении школы искусств, становится понятно, почему лишние килограммы веса и сантиметры объёма доставляли девушке столько неприятных переживаний.

Осенью 2005 года Буйда переезжает в Москву. Поставив перед собой задачу обрести стройность и гибкость, она начинает заниматься по методике, предложенной её родственницей. Целеустремлённой девушке удалось не только достичь желаемых результатов, но и добиться улучшения состояния здоровья.

Процесс преображения, внутреннего и внешнего, настолько захватил Катерину, что она решила разработать собственный комплекс упражнений, помогающий укреплять тело и дух. Через некоторое время появился авторский проект Екатерины Буйды «Бодитрансформинг», который вобрал в себя элементы хореографии, фитнеса и йоги.

Комплекс упражнений Йога Микс

Продолжая изучать древние методики оздоровления организма, в частности, разные направления йоги, Буйда создаёт комплекс упражнений Йога Микс, соединяющий в себе:

  • классические асаны йоги;
  • упражнения на пресс;
  • стретчинг (растяжку связок и мышц тела);
  • дыхательную гимнастику.

В процессе выполнения этих упражнений нагрузка распределяется на все основные группы мышц, в результате чего желаемый эффект достигается за короткий промежуток времени.

Преимущества занятий йогой по методике Е. Буйды

Главная трудность в построении красивого тела — это отсутствие желания прикладывать хотя бы минимальные усилия для достижения поставленной цели, то есть неприкрытая лень. Других препятствий для выполнения комплекса упражнений Йога Микс нет. А вот преимуществ при использовании этой методики в домашних условиях очень много.

  1. Как заниматься йогойЗанятия не требуют никаких финансовых вложений. Не нужно покупать ни абонемент в спортзал, ни специальную форму, ни обувь. Главное, чтобы одежда не стесняла движений, была комфортна.
  2. Упражнения не занимают много времени. Достаточно уделять им по 30−60 минут в день.
  3. Для тренировки не потребуется много места, что не может не радовать жильцов малогабаритных квартир. Не нужно использовать дополнительное спортивное снаряжение. Пусть штанги, беговые дорожки, велотренажёры остаются в спортзале, а не занимают драгоценные квадратные метры в квартирах россиян и не опустошают их семейный бюджет. Тем более, что примерно через месяц-другой после приобретения эти очень нужные в хозяйстве вещи начинают использоваться нашими согражданами в качестве сушилок для белья.
  4. Не нужно перерывать горы литературы и выискивать подходящие для новичков упражнения из хатха-йоги, кундалини-йоги, аштанги-виньяса-йоги и других древних восточных практик. Всё уже изучено, подобрано, представлено. Пользуйтесь! Было бы желание…
Читайте также:  Йога с Дениз Остин для похудения: уроки, плюсы и минусы

7 шагов к красоте и здоровью

Комплекс Йога Микс состоит из 7 сбалансированных занятий. Недельный курс включает в себя:

  • базовое занятие — 1;
  • интенсивные занятия, включающие упражнения из динамической и силовой йоги, — 3;
  • занятия на растяжку мышц и увеличение гибкости — 2;
  • релаксирующее занятие — 1.

Заниматься необходимо ежедневно по 30−60 минут. Курс рекомендуется повторить 7 раз.

  1. Как упражняться домаПонедельник. В начале рабочей недели проводится первое базисное занятие. Уровень нагрузки невысокий. Упражнения несложные, направлены на выпрямление позвоночника и формирование осанки. Ровная спина и красивая гордая посадка головы являются не только залогом внешней привлекательности, но и служат показателями здоровья человека. При правильной осанке нагрузка распределяется на позвоночный столб равномерно, что сводит к минимуму вероятность перегрузки и травм. На выполнение базисных упражнений уйдёт около получаса.
  2. Вторник. Занятие на повышение силы и выносливости организма. Для достижения максимального эффекта в качестве нагрузки используется вес собственного тела, никакие дополнительные отягощения (гантели, накладки с песком) не требуются. Упражнения займут 50 минут.
  3. Среда. Выполняются упражнения, способствующие глубокой растяжке мышц, гибкости и подвижности суставов. Упражнения предполагают длительное (от одной до трёх минут) пребывание тела в одном положении. Правильное выполнение заданий улучшает состояние внутренних органов, успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон. Занятие рассчитано приблизительно на 50−55 минут.
  4. Четверг. Цель занятия — устранение негативных последствий сидячего образа жизни, активация резервов организма на борьбу с лишними килограммами, повышение общего тонуса. Тренировочный процесс характеризуется динамичностью и интенсивностью, его длительность составляет 50 минут.
  5. Особенности занятийПятница. Упражнения, выполняемые в конце рабочей недели, позволят обрести телу гибкость, улучшат состояние позвоночника. Забота о собственном здоровье потребует 45 минут свободного времени.
  6. Суббота. Первый выходной день посвящён поиску баланса и равновесия. Упражнения на баланс развивают навыки контроля над центром тяжести тела, способствуют координации движений, улучшают вестибулярный аппарат. Это занятие — одно из самых длительных, на него придётся выделить чуть больше часа.
  7. Воскресенье. Завершают семидневку упражнения на дыхание и расслабление. Их главной целью является снятие стресса и усталости, подготовка к новой трудовой неделе. Выполнение упражнений займёт всего 30 минут.
Читайте также:  Первые асаны хатха-йоги для начинающих

Занимаясь по программе Екатерины Буйды, можно не только улучшить фигуру, но и сделать тело более гибким и грациозным, а значит, здоровым.

Семь занятий. Семь дней. Семь недель. Стоит попробовать!

Целевые комплексы упражнений с элементами йоги

В Интернете представлены разноплановые видеозанятия Е. Буйды, среди которых каждый желающий может выбрать подходящую программу тренировок. Всё зависит от предпочтений и уровня физической подготовки.

Йога для начинающих

Как начать заниматься йогойЕсли решиться на выполнение семинедельного комплекса Йога Микс никак не получается, можно попробовать специальные упражнения, которые Е. Буйда предлагает использовать в качестве утренней гимнастики. Для их выполнения не нужно обладать выдающимися спортивными навыками или идеальной растяжкой. Упражнения подходят даже для тех, кто только открывает для себя мир йоги.

Всего 10−15 минут занятий помогут полностью проснуться и встретить день бодрым и полным сил.

Упражнения на отдельные группы мышц

Если стоит цель проработать не все мышцы тела, а лишь определённую группу, помочь могут специальные сеты упражнений. Например, сет для пресса или ягодиц.

Для желающих сесть на поперечный шпагат Буйда представляет специальный курс упражнений на растяжку, рассчитанный на 60 дней. На своём видеоканале в Интернете она подробно рассказывает о вариантах исполнения шпагата и предостерегает от совершения распространённых ошибок.

Йога для женщин

Как выполнять упражнения йогиЗаниматься йогой могут все желающие, независимо от возраста и пола. Однако, учитывая особенности женской физиологии, Буйда разработала специальный комплекс упражнений для представительниц прекрасной половины человечества.

Выполнение этих упражнений позволяет снять симптомы предменструального синдрома, уменьшить болевые ощущения до и во время критических дней, нормализовать эмоциональное состояние.

Для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, существует тренинг «Бикини Йога», рассчитанный на 30 дней. Занятия по данной методике позволяют уменьшить жировые отложения, стабилизировать вес и проработать проблемные зоны.

Дамам, находящимся в интересном положении, поможет оставаться в форме комплекс упражнений «Фитойога для беременных». Недавно родившим женщинам Буйда предлагает тренинг-марафон «Фитнес и йога для мам с малышами», состоящий из упражнений, которые возможно выполнять с ребёнком на руках.

Подобрать подходящий комплекс упражнений исходя из поставленных целей и количества свободного времени — сегодня не проблема. Достаточно найти в Интернете нужное видеозанятие с Екатериной Буйдой и следовать её рекомендациям. Личный тренер, всегда готовый поделиться опытом и навыками, к вашим услугам! Сделайте первый шаг к красоте и здоровью!

Внимание, только СЕГОДНЯ!