Скандинавская ходьба с палками: описание, польза и вред

Уже никто не смотрит изумленными глазами на уверенно шагающих людей с палками, напоминающими лыжные. Скандинавская ходьба — именно так называется относительно новая, но стремительно набирающая популярность оздоровительная методика.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На первый взгляд, такое спортивное занятие кажется простым и где-то немного комичным. Несмотря на это, оно приносит ощутимую пользу для всего организма. Подобная физическая активность на свежем воздухе благотворно сказывается на здоровье человека и самым лучшим образом отражается на работе всех органов и регулирующих систем. Тем не менее, как и любая спортивная дисциплина, такая ходьба имеет ряд противопоказаний. Попробуем выяснить, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками.

История возникновения

В 40-м году XX века финским профессиональным лыжникам-спринтерам, озабоченным сохранением физической кондиции в межсезонье, пришла в голову гениальная мысль: они решили проводить тренировки без своего главного инвентаря, то есть лыж. В короткий срок была разработана программа занятий исключительно с лыжными палками. Отсутствие снежного покрова, а соответственно и лыжни, теперь перестало быть преградой для оттачивания мастерства в любое время года.

Со временем скандинавская ходьба стала предметом пристального интереса со стороны врачей. Её стали активно внедрять в различные реабилитационные курсы, она стала помогать людям с подорванным здоровьем.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ходьба стала покорять многие страны и приобрела официальный статус самостоятельного вида спорта. Одновременно с этим у ходьбы появились и новые названия: северная, финская, норвежская, нордическая.

В наши дни северная ходьба с палками — поистине массовый вид спорта, доступный для абсолютно любого человека, будь то пенсионер, студент или солидный предприниматель.

Инвентарь и экипировка

Основным отличием нордической ходьбы от перемещения простым шагом является опора на специальные палки. Такие палки хоть и похожи на привычные лыжные, но все же имеют свою специфику. Во-первых, они короче, а во-вторых, оснащены графитовыми наконечниками, предотвращающими увязание в рыхлой грунтовой поверхности. Благодаря закругленным наконечникам передвигаться по любой дороге становится намного легче. Для ходьбы по асфальтированному участку на наконечники надевают резиновые колпачки.

Для изготовления палок используется легкий и прочный материал (например, углепластик или алюминий). У литых палок, как правило, фиксированная длина, а у телескопических — регулируемая. Выбор инвентаря зависит от роста человека и предполагаемой нагрузки. Для расчета длины палок необходимо умножить рост на 0,68. Обе палки имеют специальные крепления (темляки) в виде беспалых перчаток. Это гарантирует их надежную фиксацию на руках. Приобрести такой инвентарь можно в отделе спорттоваров. Впрочем, подойдут и самодельные палки.

Для оздоровительных прогулок выбирают одежду, которая бы соответствовала погоде и не была тесной. Одежда из некачественного синтетического материала будет плохо пропускать воздух и создаст парниковый эффект, который обернется избыточным потоотделением. Поэтому лучше остановить свой выбор на одежде из натуральных материалов.

Обувь должна быть устойчивой, без скользкой подошвы и высокого каблука. Самый оптимальный вариант — кроссовки или кеды. Важно, чтобы щиколотка не оставалась открытой, иначе можно случайно поранить ногу острием палки.

Техника ходьбы

Чтобы это спортивное занятие принесло максимум пользы для здоровья, прежде чем приступать к полноценной тренировке, нужно немного позаниматься в облегченном режиме, а затем уже увеличивать нагрузку. Нет нужды с первого же занятия лезть из кожи вон, чтобы показать идеальную технику. Главное — поймать нужный ритм и научиться контролировать дыхание.

Вот несколько советов для новичков от профессиональных тренеров:

1. Если зажатые в руках палки создают дискомфорт, то следует немного ослабить хватку.
2. Палки располагают под углом в 45 градусов.
3. Руки должны находиться вдоль туловища, как и при простой ходьбе. Их не отводят в стороны, а, наоборот, стараются максимально приблизить к корпусу.
4. Совершив шаг, палка отводится назад за туловище, а локоть распрямляется.
5. При движении следят, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.
6. Во время движения стопа медленно перекатывается с пятки на носок.
7. Перемещение тела должно быть приближено к естественному, но отличаться большей ритмичностью.
8. От величины замаха зависит длина шага. Но не стоит передвигаться слишком большими шагами, чтобы не повысить нагрузку на грудную клетку и ноги. Короткие шаги, напротив, ограничивают амплитуду движений в тазобедренном суставе.
9. Правильным завершением тренировки будет выполнение какого-нибудь дыхательного упражнения для стабилизации сердечного ритма.

Польза для здоровья

Этот вид спорта имеет свои плюсы и минусы, но достоинства явно перевешивают все недостатки. Почему стоит им заняться? Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

1. Нордическая ходьба позволяет поддерживать в тонусе практически все мышцы тела.
2. Во время тренировок усиливается циркуляция крови и увеличивается показатель жизненной емкости легких, в результате чего организм начинает лучше снабжаться кислородом. Активизируется работа головного мозга, повышается настроение, наблюдается прилив энергии.
3. Активное сокращение сердечной мышцы укрепляет стенки миокарда. Улучшается общий объем и сила кровотока. Ходьба с палками — это прекрасный способ защитить себя от ишемии и гипертонии.
4. Укрепляется гладкая мускулатура, принимающая участие в механизме дыхательного акта. Целиком оздоравливается дыхательная система, человек забывает про одышку и бронхиты. Приступов бронхиальной астмы и эмфиземы легких становится все меньше.
5. Улучшается иммунная функция организма, поэтому реже возникают респираторные заболевания.
6. Восстанавливается нормальная работа позвоночных структур и суставов. Происходит укрепление мышечного корсета, что, безусловно, не может не отразиться на осанке. Снижается частота приступов остеохондроза, артрита, артроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
7. Вследствие того, что увеличивается скорость метаболизма, начинают сгорать лишние калории, повышается энергетический тонус.
8. У беременных улучшается состояние маточно-плацентарного кровотока. Если на консультации женщина выяснила, что она полностью здорова, и гинеколог исключил все возможные проблемы, то беременность не повод отказываться от такого рода физической активности, говорят врачи.
9. Даже после непродолжительной пешей прогулки с палками улучшается настроение. Свежий воздух, красивые виды природы — всё это позволяет скинуть груз повседневных забот. Зачем лечить нервный срыв транквилизаторами, если можно просто взять в руки палки и пойти гулять по парку?

Финская ходьба станет палочкой-выручалочкой при таких проблемах со здоровьем, как:

• депрессия;
• нарушение сна;
• ухудшение памяти;
• лишний вес;
• остеохондроз;
• вегетососудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• хронические запоры.

Вред и противопоказания

Финская ходьба не тот вид спорта, про который можно сказать, что он опасен для здоровья. Риски, конечно, есть, но к серьезным последствиям занятия ходьбой вряд ли приведут. Но не стоит хвататься за палочки и бежать на улицу в следующих случаях:

1. Когда есть подозрение на инфекционное или вирусное заболевание, следует на время отказаться от тренировок, чтобы не заработать осложнение. Не стоит подвергать ослабленный организм интенсивной нагрузке, нужно дождаться полного выздоровления.
2. Недавно перенесенная операция тоже может привести к нежелательным осложнениям, поэтому на какое-то время стоит забыть про свое хобби.
3. Нельзя заниматься северной ходьбой при сердечных патологиях. Несмотря на то что ходьба улучшает кровообращение, при заболеваниях сердца она может нанести вред. Необходимо консультация кардиолога, который либо даст зеленый свет и составит безопасную программу тренировок, либо напрочь запретит регулярные нагрузки.
4. Поскольку нордическая ходьба неразрывно связана с воздействием на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, при тяжелых патологиях в этой сфере стоит всерьез задуматься, стоит ли начинать тренировки. Вряд ли кто-то мечтает получить такой неприятный бонус от ходьбы с палками, как боль в спине.
5. Занятия причинят вред и при травмах плечевых суставов, так как во время движения активно задействованы руки. Чтобы травма пояса верхних конечностей не переросла в нечто более серьезное, от финской ходьбы лучше временно отказаться.
6. Ошибки в подборе палок нередко приводят к проблемам с осанкой и позвоночником. Использование слишком низких или чересчур коротких палок, увы, ничего хорошего не сулит. Дабы избежать неприятностей, нужно внимательно изучить правила выбора палок.

Состояния, при которых категорически запрещено заниматься северной ходьбой:

• гипертоническая болезнь;
• ишемическая болезнь сердца;
• тахикардия;
• стенокардия;
• острая фаза бронхиальной астмы;
• высокая температура;
• обострение хронического заболевания любой этиологии.

Скандинавскую ходьбу неслучайно нарекли спортом для ленивых. И с этим трудно поспорить, ведь тренировки не требуют особых усилий и значительных финансовых вложений. Этот вид спорта доступен абсолютно для всех. Результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря такому виду спорта можно и похудеть, и поправить свое здоровье.

Originally posted 2018-01-09 10:29:48.