Рекомендации по уменьшению объёма живота мужчинам после 30

Чем старше человек становится, тем медленнее становится скорость его метаболизма, и начинает накапливаться жир. Мужчины до определённого возраста волнуются за свою физическую форму меньше, чем женщины, но в определённый момент каждого мужчину начинает волновать своя фигура. Происходит это обычно в 30 лет.

Рекомендации мужчинам после 30 лет

Это не тот вопрос, который должен задавать себе человек в начале своего похудения. Для начала нужно задаться вопросом: как уменьшить объем живота у мужчин?

Для начала нужно пересмотреть рацион, сделать его сбалансированным, с правильными пропорциями белков, жиров и углеводов. Чтобы правильно составить рацион, нужно рассчитать дневную норму потребляемых калорий, которая рассчитывается по следующей формуле: весх22. Полученное число и будет дневным рационом.

Преобладать в питании должны белки, которые являются основным элементом для построения качественного и красивого тела. Важную часть питания должны составлять углеводы, но не быстрые, как все привыкли употреблять в виде булочек и конфет, а медленные, которые содержатся в кашах и макаронах твёрдых сортов.

Как же сбросить вес мужчине после 30, правильно питаясь? Существует несколько простых правил. Одно из них заключается в том, что нельзя переедать, а стоит заменить обычные приёмы питания утром, в обед и вечером, на питание через каждые 2−3 часа небольшими порциями.

А также не стоит забывать про водный баланс. Мужчина должен выпивать не менее двух литров воды в день, причём без учёта кофейных напитков, чая и других напитков, которые содержат в своём составе сахар. Если у вас имеются вредные привычки такие как алкоголь или курение, от них стоит отказаться, так как именно вещества, содержащиеся в этой продукции, способствуют накоплению жиров в области живота. Все сладости, употребляемые до похудения, должны быть заменены на овощи, фрукты и различные продукты с меньшим содержанием сахара такие как горький шоколад, мёд и сухофрукты.

Советы сорокалетним

В 40 лет сделать корпус более подтянутым немного сложнее, чем в 30, ведь обмен веществ становится ещё более медленным. Поэтому на вопрос «как убрать живот мужчине после 40» ответ будет такой же, как и для тридцатилетнего мужчины. Но при борьбе с лишним весом уже не поможет только правильное питание, а должны быть проведены несколько процедур в комплексе, а именно — сбалансированный рацион и физическая активность. Для того чтобы уменьшить объем живота, нужно знать несколько наиболее полезных упражнений, которые влияют как на косые мышцы, так и на прямую мышцу живота.

Чтобы избавиться от живота в кратчайшие сроки, стоит обратить внимание на круговые тренировки, которые будут включать в себя несколько упражнений, следующих друг за другом без перерыва на отдых. После чего необходимо сделать небольшой перерыв и повторить упражнения ещё два раза.

Физические упражнения

1. Первое упражнение в тренировке прорабатывает косые мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и плотно прижать поясницу и ступни к полу. Далее, следует поднять торс, напрягая мышцы живота, и тянуться руками к ступням. Следует сделать 20 раз для каждой стороны.
2. Следующее упражнение является универсальным и оказывает воздействие на все мышцы торса. Занимается исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты и корпус поочерёдно поднимается, разворачиваясь к противоположной ноге. Существует несколько вариаций этого упражнения, например, его можно выполнять стоя.
3. Наиболее популярным упражнением для того чтобы сделать живот рельефным, является подъём прямых ног в положении лёжа. Он не только позволяет укрепить мышцы живота, но и воздействует на мышцы ног и ягодиц. Упражнение стоит начинать с 20 повторов с постепенным увеличением. Не стоит выполнять мужчинам, у которых есть проблемы с позвоночником такие как протрузия или грыжа.
4. Для того чтобы сделать тренировку ещё более эффективной и насыщенной, стоит внести одно упражнение, которое будет комплексно прорабатывать все мышцы тела, а именно бурпи.

Как выполнять:

1. Следует занять положение стоя.
2. Перейти в упор присев.
3. Прыжком принять положение планки.
4. Сделать одно отжимание.
5. Прыжком вернуться в положение сидя.
6. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом хлопнув в ладоши.

Таких манипуляций следует произвести от 6 до 15 штук в зависимости от уровня физической подготовки. Это упражнение является энергозатратным, что активизирует активное сжигание жира. В программу тренировок также следует включить дни с кардионагрузкой, чтобы процесс избавления от ненавистных килограммов проходил быстрее.

Как убрать живот после 40 и 30 лет — важная проблема, которая со временем встаёт практически перед каждым мужчиной, но с ней можно бороться, стоит лишь захотеть.

Originally posted 2018-01-29 12:54:30.