Какубрать внутреннюю часть бедраБольшая часть прекрасной половины человечества отлично понимает, что быстро убрать жир с внутренней части бедра не так уж и просто. Многим женщинам лишний объем причиняет массу дискомфорта, а так же ухудшает женскую самооценку. Поэтому огромное количество девушек и женщин задаются вопросами о том, как убрать бедра за неделю и какие упражнения делать, то есть девушкам хочется быстро похудеть и уменьшить свой вес. И это вполне реально, если подойти к делу основательно.

Причина появления жира

Чаще всего, жир появляется из-за очень большого числа потребляемых калорий, в случае превышения калорийности, жир начинает скапливаться на поверхности бедер и, к сожалению, от него очень и очень трудно избавиться. Приведем наглядный пример: если вы скинули семь килограмм, то около шести кг уйдет с остальных частей тела и только один уйдет с бедер. Но если вы решите набрать эти же семь килограмм, то большая часть жира уйдет в бедра.

Эта несправедливость является постулатом накапливания жира в бедрах, и поэтому вы должны очень четко понимать, что убрать жир с внутренней части ляшек намного сложнее, чем набрать его. Для успешного решения этого вопроса, вам необходимо будет выполнять упражнения для похудения внутренней части бедра, многое зависит от правильного питания, ну и, конечно, использовать различные дополнительные примочки, к примеру, сейчас очень популярен массажер для внутренней части бедра.

Читайте также:  Японская гимнастика для похудения с валиком для спины

Как убрать внутреннюю часть ляшек питанием

Почему скапливается жир на бедрахОдним из самых важных аспектов похудения является правильное питание, и если вы хотите подтянуть свои бедра и ягодицы, то ваш рацион должен быть очень и очень подходящим. Давайте будем реалистами и не будем настраиваться на то, что мы уберем все лишнее за неделю. Впереди нас ждет огромный труд, но за этим трудом скрывается ошеломительный результат, который будет притягивать взгляды многочисленных поклонников.

Ваше питание должно быть полноценным, но, в то же время, организм должен успевать переварить все калории, которые он употребил, делается это для того, чтобы калории не успели превратиться в жирок. Важнейшим пунктом будет составление графика рациона питания, а еще важнее дисциплинированно следовать ему. Принимать пищу лучше по чуть-чуть, но почаще — это придаст возможности для организма в разгоне обмена веществ и немного уменьшит объем вашего желудка.

Для нормальной работы организма вам необходимо в достаточных и пропорциональных размерах употреблять в пищу белок, жир и углевод. В случае недополучения ценнейших питательных компонентов запас жира начинает копиться и в первую очередь он, конечно, идет в сторону ног. Ваше питание должно быть организованно правильно и сбалансированно.

Питание для удаления жира с бедерВ первой половине дня углеводы лучше усваиваются организмом, в идеале лучше всего на завтрак принимать каши, которые считаются сложными углеводами: это существенно сократит накапливание сала в организме. Жирную пищу лучше всего употреблять в обед, фаворитом на обеде будет суп, ну и, конечно же, белок на ужин. К белкам можно отнести «молочку», диетическое мясо и рыбку.

Читайте также:  Гимнастика для лица: фейсбилдинг Анастасии Бурдюг

Вам необходимо напрочь забыть обо всех видах фаст-фуда, сократить количество сладкого и вообще убрать из рациона различную вредную пищу. Для перекусов используйте овощи и фрукты. Не забывайте про выпитое количество воды, а лучше перед каждой трапезой выпивайте стаканчик негазированной водички.

Упражнения для внутренней части бедер

В этой части статьи мы рассмотрим наиболее полезные упражнения для похудения как верхней, так и нижней части бедер:

  1. Как похудеть во внутренней части бедраПодъемы ног или же Пилатес;
  2. Приседание;
  3. Выпад в сторону;
  4. Плие;
  5. Фитбол.

Комплекс упражнений

Упражнения для уменьшения бедер1. При выполнении подъемов ног, вы прочувствуете на себе, как начали работать именно те мышцы, с которых хотите убрать лишнее. Упражнение очень простое, первое, что вам нужно — это постелить коврик и лечь на бок, левую ногу выпрямить, а правую поставить так показано на картинке, для удобства можете опереться головой на руку. Ну и, конечно же, не забывать правильно дышать. Делаем глубокий вдох и на выдохе напрягаем свои мышцы, то есть поднимаем ногу вверх. Для начала хватит десяти-пятнадцати повторений на каждую ногу.

2. Упражнение немножечко смешное, но это ничуть не уменьшает его эффективность, отвечает за мышцы задней части бедра. Для правильного выполнения упражнения необходимо встать ровно, ноги поставить чуть-чуть шире своих плеч, напрягаем живот и начинаем потихонечку сгибать коленки, при этом выпячивая попу немного назад и в то же время разводя коленки в стороны. Но это еще не все, руками прикасаемся к полу, а затем быстрым и резким движением подпрыгнуть, при этом переведя руки за голову. Для наглядности посмотрите картинку.

Читайте также:  Упражнения для укрепления и подтяжки живота после родов

3. Следующее упражнение, которое направлено на нужный нам участок, называется «выпады в сторону». Смыкаем ноги по «швам», отставляем правую ножку и сгибаем колено, левую же пытаемся удерживать ровно, при этом не наклоняем туловище. Правую коленку сгибаем так, чтобы оно не ушло за пальцы. Далее, делаем упор на стопу правой ноги и возвращаемся в положение, с которого начинали. Для другой ноги делаем все аналогично, упражнение рекомендуется повторить по десять раз на каждую ногу. Чтобы усложнить это упражнение, можете взять в руки легенькие гантельки.

4. Это упражнение знакомо огромному числу танцовщиц, а называется оно «Плие». Если вы будете постоянно его выполнять, то результат не заставит долго ждать.

  • Упражнение Плие для бедерРасставляем широко ноги;
  • Разворачиваем пальцы ног под углом в сорок пять градусов;
  • Расправляем грудь;
  • Сгибаем колени и напрягаем ягодицы;
  • Бедра не должны выходить за мизинцы когда приседаете;
  • Делаем упор на пяточки и приседаем.

Для более эффективного выполнения упражнения можно усложнить с небольшой гантелей.

5. С помощью фитбола можно убрать ушко с внутренней стороны вашего бедра.

  • Польза фитбола для бедерЛожимся на спину;
  • Сгибаем колени, ступни прижимаем к полу;
  • Сжимаем мячик между колен;
  • Ложим руки на бока туловища;
  • Сжимаем колени вместе с мячом настолько сильно, насколько сможете;
  • Повторяем двадцать — двадцать пять раз.

На этом все, стройных вам ножек уважаемые читатели!

Внимание, только СЕГОДНЯ!