Как убрать бока и животПрактически любая женщина желает выглядеть стройно и изящно, независимо от возраста. Одним из основных критериев оценки красоты женской фигуры является тонкая и гибкая талия. Обладательница тонкого стана всегда будет выглядеть грациозно и намного моложе своих сверстниц, не следящих за своей фигурой. Многие факторы и различные жизненные обстоятельства способны пагубно влиять на структуру фигуры представительниц прекрасного пола, поэтому им постоянно приходится бороться с лишними накоплениями жира, чтобы силуэт не терял свою женственность, и мышцы были упругими и подтянутыми. Именно поэтому многие барышни задаются вопросом, как можно быстро убрать бока на талии.

Причины накопления жира в области талии

  • Неправильное, бесконтрольное питание.
  • Стресс, бессонница, отсутствие режима сна.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Малоподвижный образ жизни на работе и дома.
  • Частое употребление различных алкогольных напитков.
  • Табачная зависимость курильщиков.
  • Беременность, роды и период лактации.

Диета для устранения от жировых накоплений

Сбалансированное питание для устранения от жировых накопленийНесбалансированное и бесконтрольное питание, особенно в вечернее и ночное время, а также избыточный объем пищи, способствует увеличению объема желудка и как следствие неспособности вовремя почувствовать насыщение. Происходит банальное переедание и накопление лишнего жира в организме. Наладив свой пищевой режим и совмещая правильное питание с физическими упражнениями, очень быстро можно добиться желаемых результатов в построении рельефа своей фигуры.

Читайте также:  Сушка тела для девушек в домашних условиях

Перечень продуктов для правильного питания:

  • Диетическое мясо (без жира), отварная или запеченная рыба и морепродукты.
  • Яйца.
  • Продукты из обезжиренного молока (кефир, йогурт, сыр, творог).
  • Продукты с растительной клетчаткой (фрукты, овощи, разная зелень).
  • Хлеб из отрубей и диетические крупы грубого помола.

Еще очень важным является принятие пищи до 4−5 раз в день, небольшими порциями и употребление чистой воды в течение дня 1.5−2 литра.

Как применять обруч хула-хуп

Обруч хула-хуп применениеСформировать красивую талию поможет хула-хуп — обруч. Это простой в обращении и высокоэффективный тренажер. Ежедневное использование этого обруча быстро поможет вам достичь желаемого результата, стать стройной и подтянутой. Хула-хуп, придерживая, руками помещают на талию и раскручивают круговыми движениями бедер. Время тренировки начинают с 5 минут. Начальные тренировки могут вызывать боль и появление синяков в области использования тренажера. Это говорит о слабости мышц, но через несколько дней вы почувствуете окрепшие мышцы и сможете намного дольше использовать обруч. Результат очень скоро будет очевиден.

Упражнения для похудения

Тренировки — это идеальное средство для снижения лишнего веса. Любые физические нагрузки для похудения обязательно выполняются в сочетании с правильным, рациональным питанием. Особенно полезными будут наклоны. А главное — каждая девушка сможет с легкостью их делать. Но как правильно делать наклоны, чтобы убрать бока? Лучшим решением будет воспользоваться видео, на котором будут показаны все (даже мелкие) детали упражнения.

Читайте также:  Как подтянуть кожу на животе после родов

Великолепным средством для сжигания жировых отложений являются кардионагрузки. Это длительные, активные движения: на велосипеде, пробежки, быстрая ходьба и плавание. Хорошо, если они проводятся на свежем воздухе. Почему? Жир сгорает намного быстрее в присутствии большого количества кислорода.

После проведения кардионагрузки нужно перейти к силовым упражнениям:

  • Идеальные упражнения для снижения весаУпражнение планка дает нагрузку практически на все группы мышц и считается наилучшим для сжигания внутреннего жира. В горизонтальном положении, упираясь на прямые руки и носки ног нужно зафиксировать тело и продержаться в таком положении первоначально до 3 минут. Со временем окрепшие мышцы будут выдерживать более длительные нагрузки.
  • Упражнение боковая планка по силовой нагрузке сложнее, оно выполняется в боковом упоре на одной вытянутой или согнутой в локте руке. Время задержки в этой позиции до 2 минут. То же самое проделать на другом боку.
  • Выполнение боковой планки с провалом бедра. Это еще более сложное упражнение, которое нужно повторить до 10 раз.
  • Упражнение скручивание. В положении сидя на полу, ноги согнуты в коленях, поворачиваем верхнюю часть тела вбок направо, затем налево. Нужно проделать это упражнение по 20 раз в каждую сторону.
  • Упражнение скручивание в противоположную сторону. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 градусов, руки за голову, затем, приподнимая верхнюю часть туловища, тянемся правым локтем к левому колену, далее то же самое левым локтем к правому колену и так по 20 подходов.
  • Укрепляем пресс с помощью упражнения велосипед. Для этого нужно лечь на пол и приподняв ноги проделывать движения имитирующие кручение педалей велосипеда. Для начала нужно выполнить 20 прокручиваний.
  • Упражнение плавание. Оно отлично укрепляет мышцы спины и сжигает жировые отложения на пояснице. Выполняется лежа на животе. Руки и ноги приподнимаем от пола и тело фиксируем в этой позиции до 5 секунд. Затем возврат в исходную позицию. Начинающим проделать 10 подходов.
Читайте также:  Безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко

Комплекс таких упражнений в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием очень быстро даст свой результат. Вы будете здоровы, молоды и очаровательны, потому что стали обладательницей стройной, привлекательной фигуры с тонкой талией и подтянутыми бедрами. После первых результатов у вас будет появляться дополнительный стимул, а неровный живот совсем скоро исчезнет.

Внимание, только СЕГОДНЯ!