ЛФК (лечебная физкультура) предназначена для укрепления мышц, которые были ослаблены по тем или иным причинам. Наибольшим распространением сегодня пользуются упражнения, направленные на восстановление или укрепление спины, так как позвоночник — это место довольно частого появления различного рода патологий, неблагоприятно сказывающихся на качестве жизни человека.
Что собой представляет ЛФК
Лечебная физкультура — это огромный комплекс особых упражнений, которые направлены на восстановление определенных групп мышц. С физической и анатомической точек зрения, «ахиллесовой пятой» тела человека является позвоночник и мышцы спины от самой шеи до крестца.
По этой причине наиболее актуальной и важной сейчас считается именно гимнастика для спины. ЛФК включает в себя большое количество упражнений. Некоторые из их числа вам уже известны, потому что хотя бы раз в своей жизни вы делали зарядку.
В отделения неврологии нередко поступают пациенты с жалобами на боли в спине. А есть и такие, кто совсем неспособен разогнуться. Эта проблема связана с резким защемлением нерва, который нужно попытаться высвободить.
Для чего нужны упражнения, направленные на укрепление мышц спины? С мышцами спины взаимодействуют:
- Ноги. В связи с тем, что люди постоянно ходят, их мышцы ног подвергаются постоянным тренировкам.
- Руки. Они постоянно двигаются и что-то делают. Даже во время трапезы вы используете ложку. В общем, эти конечности, по сути, не могут существенно атрофироваться.
- Остается только корпус. Для того чтобы поддерживать нормальное положение туловища, спинные мышцы и пресс обязательно должны обладать равномерным развитием, быть в тонусе и иметь эффективное кровообращение. В том случае, когда происходит нарушение указанных условий (например, при недостаточной подвижности), мускулатура заметно ослабевает и начинает гораздо хуже исполнять свои функции.
Например, самая длинная спинальная мышца, которая расположена вдоль позвоночного столба, подвержена постоянным нагрузкам. При длительном сидении без движения к ней поступает меньше крови, что неблагоприятно сказывается на возможностях мышцы.
Именно по этой причине слабая мускулатура корпуса постепенно усиливает компрессию позвоночного столба: хрящики между позвонками стираются и происходит защемление нервов. Это приводит к ограниченной подвижности и болевым ощущениям.
Следовательно, спина нуждается в регулярных тренировках. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, вы не делаете с утра зарядку и имеете лишние килограммы, то рано или поздно вы будете буквально вынуждены обратиться к ЛФК, чтобы предотвратить развитие какого-нибудь заболевания, связанного со спиной.
Разновидности лечебной физкультуры
Калланетика для спины — это не единственный вид лечебной физкультуры. ЛФК предназначена для восстановления и укрепления мышц абсолютно любой части человеческого тела. Например, после снятия гипса и недостаточной подвижности необходима мышечная реабилитация.
Если говорить о спине, то это совершенно отдельная история, потому что практически у половины даже стройных людей есть проблемы именно с ней.
Наиболее уязвимая часть позвоночного столба — шейный отдел, потому что позвонки тут очень хрупкие и маленькие. Шея удерживает голову, вес которой может превышать два килограмма. Попробуйте только представить: большую часть жизни шейные мышцы удерживают эту массу. Просто колоссальная работа, на которую мы не обращаем никакого внимания. А если к этому добавить еще и долгое сидение в неудобном положении?
При этом не только осложняется кровоснабжение, но и происходит неравномерное распределение нагрузки. Некоторые группы мышцы испытывают нагрузку больше других групп, в связи с чем могут не выдержать. Так что гимнастика требуется и для шейного отдела.
Таким образом, классификация ЛФК может базироваться на следующем:
- Тренировка для целевых мышечных групп: гимнастические упражнения для мышц ног, рук, спины и т. д.
- Лечение и профилактика разных болезней: например, для проблемной спины и т. д.
Эта классификация обладает условным характером. В большинстве случаев одинаковые упражнения могут применяться сразу для нескольких разных целей.
Развитие любого недуга происходит за несколько периодов. Например, возникновение позвоночного остеохондроза можно разделить на две стадии: острая фаза, а потом симптомы становятся менее выраженными и наступает этап реабилитации. И каждый из этих этапов предполагает использование разных упражнений.
При острой форме остеохондроза
К исполнению упражнений в этом случае необходимо приступать лишь после того, когда пропадет острая боль. Первичный комплекс занятий для спины может выглядеть следующим образом:
Укладываемся на теплый и довольно мягкий коврик, под ноги помещаем валик для спины. Фитнес-эффект заключается в том, что мы разжимаем и сжимаем стопы и ладони. Требуется выполнить не менее 10 повторений.- Отодвиньте валик, а ноги уложите на пол. Согните левую ногу в коленке, а ступню поставьте на пол. При этом правая нога должна оставаться прямой. Отведите правую конечность вбок. Сделайте не менее 10 повторов. Аналогичное проделайте и с левой ногой.
- Снова поместите валик под свои ноги, а руки расположите вдоль корпуса. По очереди поднимайте руки вверх, словно плаваете на спинке. Сделайте по 10 махов каждой рукой.
- Согните руки в области локтевых суставов, ладошки удерживайте рядом с плечами. Попробуйте нарисовать в воздухе горизонтальные круги локтями.
- Затем выпрямите ноги и снова согните. Сделайте так 20 раз.
- Уберите валик, а ноги согните в коленках. По очереди попробуйте дотянуться коленями до грудной клетки. Сделайте 15 повторений.
- По завершении комплекса сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
При уменьшении симптомов
Если боли стали слабее, то нагрузку можно и увеличить, но делать это необходимо постепенно. Прислушайтесь к своему организму. Если вам больно делать какие-то упражнения, то уменьшите их амплитуду или интенсивность:
Находясь в лежачем положении, руки вытянуты вдоль корпуса, одновременно поднимите голову и напрягите пресс. Сделайте 10−15 повторений.- Лежа на спине, согните ноги в коленках. Повторите 10 раз поднятия таза.
- Выпрямитесь, лежа на спине, расслабляйте и напрягайте ягодицы.
- Положите под коленки валик и начните поднимать таз из этой позиции примерно на 10−15 см от пола.
- Встаньте на руки и коленки, спину сделайте колесом (выгнитесь вверх). Сядьте в таком положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 10−15 раз.
Реабилитационные упражнения
На этой стадии, когда нет никаких болезненных ощущений, необходимо укрепить спинные мышцы. Цели воздействия — длиннейшая позвоночная мышца и пресс.
Итак, комплекс будет следующим:
Поднимите корпус из лежачего положения на спине не менее 10 раз.- Поочередно совершите по 10 подъемов прямых ног.
- Повисите на гимнастической стенке, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Сделайте максимальное количество повторов.
- Упражнения, направленные на растяжку поясницы и ног, являются обязательными составляющими ЛФК. Встаньте прямо, зафиксируйте область поясницы и попытайтесь достать руками до пола.
Полезные рекомендации
Вот несколько несложных советов, которыми можно воспользоваться для максимально быстрого восстановления:
Не стоит делать упражнения, если у вас сильные боли. Если же боли не очень сильные, то просто снизьте интенсивность и амплитуду движений. Вы узнаете, на какой именно стадии появляется дискомфорт и когда необходимо остановиться.- Не используйте тяжести. Подъем тела на пресс нежелательно делать с весом, если есть остеохондроз или подозрения на это заболевание.
- Полезно даже просто немного повисеть на перекладине, так как это способствует растягиванию позвоночного столба.
- Старайтесь избегать сквозняков.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете забыть о том, что такое боль в спине.
Originally posted 2018-01-09 10:02:03.
Внимание, только СЕГОДНЯ!