Как тренироваться домаНа сегодняшний день выглядеть спортивно и подтянуто — это модно. Все больше людей приобретают абонементы и посещают фитнес-залы для того, чтобы быть в тренде. Большую популярность сейчас имеет фитнес «Эра Мелитополь». Он расположен в Москве, работает без выходных, поэтому можно в любое удобное время посещать тренировки. Онлайн-фитнес, различные ролики и видеоуроки фитнеса, каналы с программами фитнеса тоже широко распространены в настоящее время.

К сожалению, не все осознают истинную ценность регулярных тренировок. Благодаря им можно поддерживать свою физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить здоровье, выработать силу воли, упорство. Если ваша цель такова, то обойтись можно и без новомодных аксессуаров и личных тренеров. А возможность оплатить все это есть не у каждого.

Иметь красивую фигуру, радоваться своему отражению в зеркале и ловить восхищённые взгляды мечтает каждая девушка. Кому-то от рождения даны довольно хорошие физические показатели и быстрый метаболизм. А тем, у кого есть склонность к полноте, приходится прикладывать огромные усилия, чтобы самому, словно скульптору, слепить, усовершенствовать свое тело. Поможет вам в этом фитнес для похудения дома.

Правильный настрой

Как выполнять финтес упражненияОдного желания похудеть очень мало. Мысль о том, что ничего не получится, заставляет откладывать начало занятия на следующий понедельник. После нескольких занятий вы не ощутили заметного результата? Это не повод прекращать тренировки. Регулярность — залог успеха. Лишь при постоянных физических нагрузках можно достичь ожидаемого результата! Похудеть к лету — это не та цель, которую нужно поставить, чтобы похудеть.

Сколько голливудских звезд и простых домохозяек на своем примере доказали, что похудеть можно. Смириться — удел слабаков. Сейчас при обилии информации можно отыскать множество историй женщин, которые не сдались и достигли своей цели. Их слова могут послужить сильной мотивацией, дать толчок, прибавить уверенности в себе. Все, кто добился в этом деле успеха, начинали точно так же, и прошли через следующие этапы:

  • собрали силу воли в кулак;
  • поверили в то, что результаты превзойдут их ожидания;
  • приступили к тренировкам.

Как заниматься фитнесомЭти три ключевых момента помогут и вам. Без четкой психологической установки в голове приступить к занятию фитнесом для похудения дома просто невозможно, поэтому сильная мотивация на первом этапе очень важна. А тем, кто уже делал попытки похудеть и терпел неудачу, вновь начать занятия в десятки раз сложнее. Неудачные попытки не повод терять надежду! Каждая минута драгоценна, гораздо разумнее начать прямо сейчас. Ведь чем раньше, тем лучше!

Наверняка многие женщины с лишними килограммами, приходя в магазин, покупают то, что по размеру, а не то, что нравится. Попробуйте приобрести какую-нибудь вещь, например, кофту на размер меньше, но такую, которая привлекает вас. Попытки влезть в нее будут мотивацией для похудения. Периодически меряя эту вещь, вы сможете следить за своим прогрессом. Настал тот день, кофта села идеально — вот он результат.

Читайте также:  Как правильно выполнять скручивания для пресса

Плюсы домашних тренировок

Занятия в тренажерном зале, несомненно, имеют множество плюсов. И кто-то даже считает, что большие суммы, потраченные на абонемент, — это очень сильная мотивация заниматься. Как правило, на практике стимулирующий заряд прекращает свое действие месяца так через два-три. Посещения становятся нерегулярными, и никакого особого эффекта от этого не следует и ожидать.

Достаточно много положительных моментов и в домашних тренировках. Наиболее важные из них:

  1. Как тренироваться домаЭкономия времени — наверное, самый большой плюс. Вы не тратите время на дорогу в зал и обратно, выбираете самое удобное время для тренировок. Например, если у нас загруженный график, вы можете наиболее рационально распорядиться своим временем. Многие залы, особенно в небольших городах, не работают по воскресеньям, что затрудняет некоторых желающий заниматься. Дома же такой проблемы не возникает, так как вы ни под кого не подстраиваетесь.
  2. Экономия денег. Тренировки в спортзале обойдутся гораздо дороже, чем дома, даже несмотря на то, что придётся купить необходимый инвентарь.
  3. Избавления от комплексов. Если вы стесняетесь своего тела, это не повод отказываться от занятий. В зале оценивающие взгляды превращают тренировку в целую пытку, а дома вы сможете избежать этого. Стеснение и неуверенность в себе могут помешать самому процессу, а следовательно, и сказаться на результате.

Важные особенности

Как проводить занятия в домеИтак, начало положено. Сегодня первая тренировка! Нельзя откладывать на завтра то, что можно сделать уже сегодня — это отличный девиз для начинающего. Хорошо проветриваем помещение, выбираем подходящее место в доме для тренировки, ставим рядом бутылку с водой.

Для желаемого результата тренировка должна быть построена правильно. То есть необходимо грамотно сочетать кардио, силовой тренинг и растяжку в конце занятия. Именно растяжка способствует уменьшению или даже полному исчезновению боли в мышцах после нагрузок. Для лучшего эффекта можно попросить кого-то из сожителей помочь вам растянуться. Кардиотренировка повысит выносливость, укрепит сердце, а главное, поможет в достижении нашей основной цели — похудении.

Силовой тренинг, в свою очередь, сформирует красивую фигуру, укрепит отдельные группы мышц. То есть правильное составление тренировки — неотъемлемая часть занятия. Можно как проконсультировать со специалистом, так и отыскать необходимые тренировки в интернете, что сейчас не представляет никакой сложности. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо в обязательном порядке получить консультацию у врача и выяснить, какие упражнения вам можно выполнять, а каких следует избегать.

Приобретаем инвентарь

Что понадобится для фитнесаВ идеале хорошо было бы приобрести кардиотренажер, гантели и коврик для упражнений. Со вторым и третьим более или менее понятно, а что делать с тренажером, если приобрести его нет возможности? Не нужно отчаиваться, пробежку на беговой дорожке можно заменить. Да и вместо гантелей можно использовать обыкновенные пластиковые бутылки, наполненные водой до необходимого вам веса.

Читайте также:  Как освоить профессию фитнес-тренера с нуля девушке

Перед тренировкой нужно побегать на стадионе или же прокатиться на велосипеде. Правда, в холодную пору года, во время дождя или снега такой возможности, увы, не будет. Поэтому такой тренажер все-таки стоило бы приобрести. Самым простым, но достаточно эффективным тренажером может послужить и обыкновенная скакалка. Для комфортных занятий необходима также и удобная спортивная одежда.

Подбор упражнений

Какие упражнения провести в домашних условияхЧастой ошибкой является выполнение нагрузок только для проблемных мест. Важно избегать этого. Лишь целостная тренировка, в которой задействованы все группы мышц приведет к желаемому результату, пропорциональным изменениям форм вашего тела. Нельзя отдельно тренировать только пресс или только ягодицы. Для того чтобы похудеть, необходимо начать с простых упражнений и небольшого количества подходов. Ваш организм должен привыкнуть к этому. Если сделать слишком резкий старт, то на следующий день вы не встанете с кровати, а это, без сомнения, отобьёт все желание заниматься дальше.

Выполнять упражнения правильно достаточно проблематично, если вы не видите перед собой таковой пример, а написанные тренировки на различных веб-сайтах не всегда понятны начинающим. С этой целью создаются множество видеокурсов, которые можно скачать и повторять все действия за тренером. Вы с легкостью увидите, какие ошибки допускаете и сможете исправить их, видя перед глазами, как это делать правильно.

Итак, начинаем с простых тренировок. Первое занятие может выглядеть вот так:

  • Как самим заниматься в домашней обстановкенебольшая разминка, какую когда-то делали на уроках физкультуры в школе;
  • приседания (одно из основных упражнений для похудения) делаем по 20 повторов;
  • выпады (для начала можно выполнять без веса, но позже лучше брать в руки небольшие гантели);
  • упражнения для грудных мышц;
  • пресс (лучше всего подойдет скручивание, делаем максимальное количество раз 3 подхода);
  • планка (простоять 30 секунд, а потом с каждым разом стараться увеличить время);
  • пробежка и небольшая растяжка.

Подробное описание каждого упражнения не затруднит найти в интернете. Хорошим инвентарем для похудения также является обруч.

Ни в коем случае не делайте себе поблажек, доделывайте упражнения до конца и повторяйте столько, сколько наметили. Постепенно увеличивая нагрузку, вы заметите, как вашему организму уже будет легче выполнять те или иные упражнения. Это и будет означать, что вы прогрессируйте. Правда, здорово? Первые шаги непростые, зато потом тело откликнется благодарностью за ваши старания. Вы почувствуйте прилив бодрости, энергии, улучшения умственной деятельности, сосредоточенности.

Правильное питание

Как питаться и тренироватьсяДля полноценного процесса похудения одних тренировок будет мало. Только пересилили себя, а тут вдруг, оказывается, что этого мало? Не пугайтесь, но без правильного питания не обойтись. Ни в коем случае нельзя прибегать к крайности и полностью отказываться от еды. Это истощит ваш организм и подорвет здоровье. Специалисты категорически запрещают это! Следовать советам с интернет-страничек с заглавиями вроде: «Как похудеть за одну неделю» и так далее — полная чушь. Это невозможно.

Читайте также:  Упражнения для холки от Анны Куркуриной

И наверняка многие это уже перепробовали и разуверились в подобных методах. Менять свой рацион надо очень осторожно и лучше всего проконсультировать с диетологом, для того чтобы избежать ущерба для вашего здоровья.

Во-первых, резко снижая калорийность потребляемых продуктов, человек постоянно испытывает чувство голода. При этом очень легко сорваться и опустошить весь холодильник, то есть компенсировать недоедание перееданием.

Во-вторых, при возвращении к своему обычному рациону, возвращаются килограммы иногда даже в большем количестве.

Нужно помнить о балансе. Переходя из крайности в крайность, нельзя достичь желаемого результата. Следует придерживаться следующих советов:

  • Как провести фитнес тренировкуесть медленно, тщательно пережевывать пищу;
  • употреблять больше овощей;
  • не забывать про супы;
  • делать ставку на цельные зерна;
  • сократить количество потребления сахара;
  • интересный лайфхак — использование высоких и узких стаканов;
  • ограничить употребление алкоголя;
  • брать тарелку поменьше;
  • пить зеленый чай;
  • есть чаще, но небольшими порциями;
  • иногда становиться вегетарианцем.

Здоровый сон — еще одна ступень в достижение цели. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг теряет способность к оперативной отправке сигналов о голоде и сытости. Это ведет к увеличению веса. А вот дополнительный час сна может привести к его уменьшению, восстановив данный процесс.

Йога для похудения

Йога для похуденияЗанятия йогой помогут достичь гармонии души и тела, что может способствовать похудению. Те, кто практикуют медитацию, более спокойны, эффективно противостоят стрессам и внимательно подходят к еде. Откровенно говоря, при помощи одной только йоги сбросить лишние килограммы не так уж быстро. Она придаст фигуре плавные линии, растянет мышцы, приведет в порядок обмен веществ и уменьшит аппетит благодаря упражнениям, направленным на определенные точки на теле. Поэтому практиковать йогу можно в дополнении к предыдущим советам по похудению. Кстати, можно также найти видеоурок с упражнениями по йоге.

Йога — отличный способ получить удовольствие. Не допуская насилия к телу, вы укрепите мышцы постепенно, дадите возможность вашему организму восстановиться после изнурительной тренировки, приведете в порядок ваши мысли. Йога — это искусство, к которому нужно подходить ответственно. Ее необходимо осознавать, прочувствовать и понять душой и телом. Достижение гармонии этих компонентов может дать огромный толчок в похудении и овладении своим телом.

Существует еще множество нюансов, необъяснимых явлений, и каждая должна найти для себя ту дорогу, которая приведет к похудению. Организм человека индивидуален, и по одному шаблону он не функционирует. Начать нужно со своих мыслей, побуждений. Работая над телом, совершенствуйтесь душой. Не складывайте руки, идите к заветной мечте и делитесь с другими секретами вашего похудения!

Внимание, только СЕГОДНЯ!