Занятия по аэробике с танцевальными элементамиНет ничего вреднее для здоровья, чем малоподвижность и сидячий образ жизни. Если в силу разных причин, производственных или домашних, человек ограничен в движении и не может уделять много времени активным видам спорта или другой двигательной активности, то возникают проблемы с деятельностью сердца, весом, появляется одышка, становится тяжело ходить. С этим надо бороться.

Внешний вид тоже имеет большое значение. Лишний вес приносит большие огорчения и становится источником постоянных забот: что надеть, как скрыть полноту, чтобы выглядеть более привлекательно. Диеты часто не приносят желаемого результата и вредны для здоровья. Хорошим решением в этом случае является аэробика. Если нет времени посещать спортзал, то занятия можно проводить и дома, используя видеоуроки известных тренеров. Всего полчаса занятий в день дадут необходимую нагрузку и позволят достичь желаемого результата. Вес снизится, фигура подтянется, осанка выправится и настроение обязательно улучшится.

Для начинающих

Прежде чем приступать к занятиям аэробикой, надо подготовить себя. Можно некоторое время просто заниматься на тренажёрах, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде. Это позволит приступить к более интенсивным занятиям. Для тренировок надо подобрать удобную одежду, коврик и освободить пространство. Выбирая видеоуроки, нужно ориентироваться на личные предпочтения и помнить, что нагрузки и сложность упражнений следует увеличивать постепенно. Существуют следующие виды аэробики для начинающих:

  • Классическая аэробика.
  • Танцевальная аэробика для начинающих.
  • Степ-аэробика.
  • Силовые нагрузки.
  • Аэробика с боевыми искусствами.
Читайте также:  Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день"

Советы по проведению занятий по аэробикеПеред тренировкой надо обязательно сделать разминку: подготовить мышцы и дыхательную систему к работе.

Классическая аэробика напоминает хореографию, проводится под музыку, является синтезом гимнастических упражнений, бега и прыжков. Занятия улучшают координацию, помогают научиться правильным движениям и составляют основу многих других видов тренировок.

Виды занятий

Среди существующих видов аэробики необходимо выбрать для себя наиболее привлекательный.

Танцевальные уроки

Наиболее привлекательными для девушек и женщин являются танцевальные уроки. Появляется возможность выразить себя, используя музыкальное сопровождение. Наиболее подходящим для этого является музыкальный размер четыре четверти. Упражнения компонуются с музыкальной темой и получается музыкально-спортивная интерпретация, где одинаковые движения соответствуют повторяющимся частям мелодии и имеется возможность расставлять акценты хлопками или прыжками в сильной доле такта. Это разнообразит танец. Аэробика становится не обыкновенным упражнением, а средством самовыражения.

Занятия по танцевальной аэробикеФитнес включает в себя попеременно активную и пассивную фазы исполнения, сочетание разнообразных шагов, заимствованных у фламенко и сальсы. Он больше похож на танец под ритмичную музыку и занятия в дэнс студии.

Читайте также:  Прыжки на скакалке как способ тренировки мышц и похудения

Фитнес для начинающих содержит силовые нагрузки и способствует сжиганию калорий. Эффективность этой методики для похудения выше, чем у других видов аэробики.

Танцевальная аэробика способствует сжиганию лишних жиров, препятствует их образованию в проблемных местах, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это танцевальное действие с использованием специальной платформы. Движения несложные, доступные любому начинающему, но при регулярных занятиях дающие отличный эффект. Выполняя задания с платформой для получения наибольшего результата, нужно придерживаться определённых правил:

  • Степ-аэробика домаПри подъёме на платформу работают только мышцы ног.
  • Необходимо полностью ставить ступню на платформу.
  • Следует избегать резких движений.
  • Нужно держать спину всегда прямой.
  • Отводить не больше одной минуты для одного упражнения.
  • Между упражнениями делать по несколько глотков воды.

Правильное выполнение упражнений будет способствовать:

  • лечению и профилактике остеопороза и артрита;
  • подтягиванию пресса, мышц ног, ягодиц;
  • улучшению работы вестибулярного аппарата;
  • укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • снижению веса.
Читайте также:  Тренировки с Анной Куркуриной для сушки живота и боков

Тренировки для похудения с силовыми нагрузками способствуют быстрому мышечному развитию и ускоренному снижению веса.

С боевыми искусствами

Элементы кикбоксинга, бокса и карате, включаемые в современный комплекс занятий, позволяют разнообразить движения и задействовать почти все группы мышц. Эти тренировки подходят людям с хорошо развитой мускулатурой и небольшой жировой прослойкой. Приступая к физическим занятиям, надо тщательно дозировать нагрузку, увеличивая её постепенно. Вначале время занятий может составлять 10 минут. Главное, — это систематичность и регулярность. Необходимым условием успеха являются:

  1. Внимание к своему здоровью.
  2. Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
  3. Уверенность в своих силах.

Тренировки для начинающих увеличат приток кислорода к мышцам и заставят их интенсивнее сокращаться, сжигая жир.

Существуют и противопоказания. Некоторым людям нельзя давать повышенную нагрузку. Остерегаться следует в случае: болезней сердца, диабета, высокого давления.

Упорство и соблюдение основных правил приведут к желаемому результату. Значительно улучшится общее состояние, повысится выносливость, снизится вес и жизнь приобретёт совершенно новые оттенки.

Успевать больше, двигаться быстрее, стать красивее и увереннее в себе — вот цели, которые будут достигнуты и станут наградой за усердие и последовательность в тренировках.

Внимание, только СЕГОДНЯ!