Какие кроссовки выбрать для бега: советы и рейтинг

Профессиональное или любительское занятие бегом требует серьёзной физической подготовки. Но не менее важным пунктом является грамотный подбор спортивной экипировки. Беговые кроссовки предотвращают появление усталости в ногах, сокращают травмоопасность занятий, доставляют истинное удовольствие во время тренировки.

Классификация обуви

В зависимости от целевого назначения использования все кроссовки разделяют:

• Спортивные: футбольные, теннисные, баскетбольные, для фитнеса, беговые.
• Бытовые: модные, для создания образа, для активного отдыха и туризма, для повседневного использования.

По отношению верха к щиколотке: средние, низкие и высокие.

Отдельной позицией выделяют трейловые кроссовки. Они используются для того, чтобы бегать по пересечённой местности, дорожке или асфальту. Основным отличием является жёсткая колодка, агрессивный протекторный рисунок и дополнительная защита мыска.

Структура кроссовок

Составными элементами спортивной обуви являются:

• Верх — основная видимая часть. В зависимости от сезона носки и целевого назначения может быть изготовлен из сетки, текстиля, кожзаменителя или натуральной кожи. Возможно использование как одного материала, так и различных комбинациий.
• К подошве крепится промежуточная и нижняя части, оснащённые протектором. Назначение промежуточной подошвы — максимальное смягчение нагрузки, воздействующей на стопу. Высокотехнологичные модели имеют наполнитель с гелием или баллон со сжатым газом, улучшающим амортизацию. Надёжное сцепление обуви с поверхностью обеспечивает глубокий протектор.
• Стелька обеспечивает оптимальный контакт подошвы обуви и ступни, впитывает избыточную влагу и амортизирует. Стельки делятся на съёмные и несъемные, классические и ортопедические.
• Шнуровка призвана обеспечить надёжную фиксацию ботинка на ноге, предотвратить скольжение и смещение. Она не должна сдавливать ступню в области подъёма или препятствовать нормальному кровотоку.
• Задник ответственен за поддержание естественного положения ступни, за фиксацию в районе ахиллесова сухожилия.

Критерии выбора

При выборе кроссовок для спортивных тренировок следует обратить вниманние на следующие моменты:

1. Шнуровка. Грамотно подобранная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию ноги в беговой обуви. Важным качеством является отсутствие развязывания даже при увеличении нагрузки. Жёстко держат узел изделия из хлопка. Правильные кроссовки для бега имеют пару дополнительных отверстий для фиксации шнурка.
2. Амортизатор. Задумываясь о выборе качественных кроссовок, в первую очередь следует оценить амортизацию модели. Ведь именно она превращает хорошую пару обуви в спортивное ноу-хау и увеличивает ценник. Следует обратить внимание на маркировку Air, Grid и Gel. Обозначения наносятся как на носочную, так и на пяточную область.
3. Вентиляция достигается за счёт сетчатого материала верха. Наиболее актуален вопрос для регулярных тренировок в летние месяцы. Бег в недосушенной обуви ускоряет её износ.
4. Подошва. Если подошва изготовлена из вспененного материала, нужно провести тест. После аккуратного пальцевого надавливания она должна легко промяться и через несколько секунд вернуться в исходное положение. Подошва должна легко сгибаться на 45 градусов.
5. Стельки должны быть съёмными. Это позволит не только внимательно изучить их качество, но и будет гигиеничнее в плане сушки.
6. Вес женских моделей не должен превышать 200 грамм, мужских — 250. Чем выше вес, тем сильнее нагрузка, распределяемая между коленным и голеностопным суставом. Но все же не стоит приобретать марафонские беговые модели. Несмотря на маленький вес, их износостойкость рассчитана только на редкие забеги.
7. Размер. Кроссовок должен плотно сидеть на ноге, не сдавливая её при этом. Для максимальной точности в подборе размера нужно примерить обувь перед покупкой. Числовые данные могут варьироваться от сезона или страны-производителя. Оптимально, когда большие пальцы ног не достают до носка на 4 мм. Достаточным запасом по ширине является 1,5 мм с обеих сторон.
8. Антропометрические данные спортсмена и техника бега: вес тела, высота подъёма, длина, ширина и размер стопы. Длинные дистанции, слабая тренированность связок, мышц и большой вес требуют специальной поддержки и дополнительной амортизации.
9. На выбор беговой обуви влияет сезон, когда планируются тренировки. Это может быть лето, зима или межсезонье. Ключевое отличие заключается в плотности материала, впитывании влаги и весе ботинка.

Популярные бренды

На рейтинг кроссовок для бега оказывает влияние не только экологичность используемых материалов и комфорт при носке, но и марка производителя. Наиболее популярными в мире спорта считаются:

• Nike — американская фирма с высокой репутацией, разнонаправленностью моделей и приоритетной ставкой на спорт.
• Adidas — традиции в сочетании с новейшими стилями в моде.
• Reebok — дочернее предприятие Adidas, поражает модельным рядом и вниманием к дизайну. Основной уклон — тренировки в стиле «кроссфит».
• Columbia — безусловный лидер в производстве обуви для активного спорта и профессионального туризма.
• Asics — модельный ряд радует отличной амортизацией с устойчивой подошвой. Максимальная забота о здоровье. Асикс работает над снижением нагрузки не только на колени, но и на позвоночник бегуна.
• Puma — сочетание неординарных стилевых решений и экологичности материалов.

Рекомендации по подбору

Ряд практических рекомендаций, разработанных профессиональными спортсменами, поможет выбрать оптимальную модель для тренировок с минимальными временными и финансовыми затратами:

• Сэкономить поможет покупка модели прошлого сезона. В свободное время нужно следить за скидками в спортивных оффлайн-магазинах. Вне сезона они могут достигать 70%.
• Категория «Neutral» ориентирована на людей, располагающих стопы на пробежке параллельно или слегка внутрь.
• Плотно и удобно облегающая спортивная обувь способна частично снять нагрузку на сухожилия и мышцы во время занятий. Она предохранит стопу от шпор, мозолей и натираний.
• Верх ботинка должен плотно прилегать к стопе, но не сдавливать её. Если давление ощутимо, следует поменять тип шнуровки. Проблема осталась? Нужно искать другую модель.
• Приподнятый вверх носок поможет не спотыкаться о мелкие камни и небольшие неровности дороги.
• Отправляться за покупкой лучше в вечернее время или после длительного пребывания «на ногах». После такой нагрузки стопа становится более плоской и увеличивается в размере. Аналогично она ведёт себя и в процессе бега.
• Следует с осторожностью относиться к покупкам по почте или интернету. Важны не только обзор характеристик и предварительная примерка. Лучше слегка пробежаться в планируемой к покупке модели. Это позволит определить соответствие кроссовок анатомии и личной биомеханике.

Любители кардиотренировок должны в первую очередь позаботиться о том, какие кроссовки выбрать для бега. Грамотно подобранная спортивная обувь не только создаст комфортные условия, но и поможет значительно улучшить результаты забега.

Originally posted 2018-02-07 10:23:55.