Вид ходьбыХорошо быть здоровым, сильным, выносливым. Каждый человек хочет этого, но даже в молодости могут настичь проблемы со здоровьем: появится усталость, снизится иммунитет. Спорт, фитнес, пробежки по утрам, походы в бассейн — вот известные способы держать себя в тонусе, противостоять болезням, поправить осанку, испорченную сидением за компьютером. Но не всегда человек находит время и силы для таких занятий. Какой же спорт лучше выбрать? Ещё одним хорошим способом для оздоровления является скандинавская или шведская ходьба. За редким исключением, этот вид физической активности подходит всем.

Противопоказаниями для занятий ходьбой с палками могут быть только:

  • простудные заболевания;
  • тяжёлое проявление гипертонии;
  • операции на органах брюшной полости.

Польза для здоровья

Здоровье и спортБольшую популярность шведская ходьба приобретает и как средство для похудения. Хороший эффект достигается без утомительных тренировок и голодных диет. Нагрузки при ходьбе каждый может выбирать по себе, и результат достигается не путём чрезмерных усилий, а путём всесезонных занятий на свежем воздухе. Это очень полезно для поддержания иммунитета и укрепления организма.

Приступая к тренировкам с целью похудения, важно понимать, что такое скандинавская ходьба, и как правильно ходить. Тренировки необходимо проводить в возрастающем темпе, увеличивая расход калорий. Длительность тренировок рекомендуется не менее полутора часов, потому что первые 2/3 часа организм избавляется от лишней воды, и только потом начинают сжигаться жиры. Переходить к этому режиму надо, увеличивая время тренировки постепенно, с нескольких раз по четверти часа. Для снижения веса рекомендовано заниматься 3—4 раза в неделю. Во время занятий необходимо пить, чтобы избежать обезвоживания.

Читайте также:  Растяжка после тренировки: комплекс упражнений

Тренировки дают почувствовать радость движения, приятную усталость от мышечной активности и через некоторое время начнут появляться результаты в борьбе с лишним весом. Отзывы о скандинавской ходьбе с палками для похудения показывают действенность этого метода, при котором вместе со снижением веса достигается общее укрепление организма, исправление осанки, укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Отзывы

Тамара. У меня неподалёку от дома есть парк, там занимаюсь в свободное время. Сначала было трудно, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 7 кг. Приходится менять одежду. Но я подожду ещё, надеюсь, что результаты улучшатся.

Мария. Я скинула 5 кг за 4 месяца, но вес у меня и так у меня был нормальный, так что не это основная цель. Зато очень повысилась выносливость, пропал синдром хронической усталости и одышка.

Виктория. Начали ходить с подругой 3 месяца назад. Похудели обе на 4 кг. Нравится, что нагрузки не такие большие и на свежем воздухе, а не в зале.

Читайте также:  Техника выполнения упражнений берпи и программа тренировок

Обучение и снаряжение

Кому стоит заниматьсяРуководитель Центра Скандинавской ходьбы NordicFit, Иван Минаев, широко пропагандирует этот вид спорта. Он открыл школы северной ходьбы, создал сайт, регулярно проводит инструктаж и тренировки, часто бесплатные. Горожане ранним утром выходят в парки на тренировки. Этот вид спорта подходит и молодым, и старым. Им занимаются и действующие спортсмены по усложнённой методике, и просто любители фитнеса, желающие поправить своё здоровье, похудеть, подлечить суставы ног и рук.

Очень важно освоить правильную методику ходьбы. Это несложно, на одном занятии можно научиться основам и потом развивать технику самому, иногда консультируясь со специалистами. Особое внимание надо уделить снаряжению — главным образом палкам. Это должны быть специализированные карбоновые палки, гнущиеся, с металлическими наконечниками. На асфальте их заменяют на резиновые наконечники. Длина палок должна быть равна 0,7 роста человека. Лыжные палки не подходят, они тяжелее и не гнутся. В остальном снаряжение — это обычная спортивная одежда и удобные кроссовки. Когда экипировка готова, надо приступать к обучению.

Техника ходьбы

Занимаемся вместеТренер раздаёт указания: держаться прямо, не сгибаться, не сжимать ручки палок, и показывает что такое противошаг. Сначала нужно как следует размять мышцы.

  • Главное правило — противошаг, сперва вперёд идёт левая рука с палкой и правая нога, а потом наоборот.
  • Ступню перекатывают с пятки на носок.
  • Палки не следует сжимать в руках, а нужно опираться на палку открытой ладонью, слегка придерживая её большим и указательным пальцами.
  • Руку следует поднимать на угол в 45 градусов в верхнем положении, а другая рука в это время двигается обратно на уровень таза.
Читайте также:  Как очистить белую подошву кроссовок и кед

Получив представление о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, можно переходить к самостоятельным тренировкам, совершенствуя технику и выбирая для себя оптимальный режим. Если основной целью занятий является похудение, то надо работать ещё и над сбалансированностью питания, исключать из рациона жирное, сладкое, мучное. Есть больше овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса и следить за расходом калорий и их возмещением.

Результат и пользу от занятий окончательно можно оценить через год. За этот период должны произойти кардинальные изменения не только во внешности, но и в характере. Он должен приблизиться к спокойному, рассудительному, нордическому. Этому способствуют прогулки на свежем воздухе и время, которое можно уделить обдумыванию задач и решений, поставленных жизнью. А в спортивном плане наградой будет общее укрепление мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, повышение выносливости и приобретённое умение правильно дышать при повышенных нагрузках.

Внимание, только СЕГОДНЯ!