Упражнения против шейного остеохондроза

Остеохондроз является дегенеративным поражением межпозвоночных дисков в шейном, поясничном и грудном отделах позвоночника человека. Наиболее болезненный, распространённый и трудноизлечимый вид болезни — это остеохондроз шеи. Для лечения шейного отдела необходимо проводить лечебную физкультуру, которая заключается в системе упражнений при остеохондрозе. Эта методика учит правильно располагать тело.

Для чего нужны упражнения против остеохондроза

Когда человек сидит или стоит, его позвоночник всегда должен быть прямым, с естественным изгибом назад или вперёд. Поддержка позвоночника происходит с помощью напряженных мышц торса. Правильная осанка:

1. Опора на обе ноги симметричная, мышцы живота находятся в тонусе.
2. Сглажен изгиб поясницы, лопатки сведены вместе и опущены вниз, голова прямая.
3. Для правильной осанки человек должен ощущать напряжение мышечных групп в 3 областях: ягодицах, животе и мышцах между лопатками.

Упражнения от остеохондроза направлены на проработку мышц спинного отдела. Выполняя гимнастику, человек научится правильно держать осанку. Все упражнения надо выполнять стоя, с применением гимнастической палки или лежа. Подходы необходимо выполнять плавно, без энергичных движений, чтобы не травмировался повреждённый позвоночник. У гимнастики имеются противопоказания:

1. Если у человека обостренный период остеохондроза, то гимнастикой нельзя заниматься.
2. Нижеприведенный комплекс упражнений необходимо выполнять в период ослабления болезни.
3. Упражнения против остеохондроза включают в себя растяжение позвонков. Это позитивно воздействует на весь организм и на позвоночник. Происходит растягивание спинных мускулов, ткани позвоночника начинают получать больше кислорода и необходимых элементов, а также улучшается кровоток в хрящевых и костных тканях. При выполнении зарядки из организма быстрее выводятся токсины.
4. В зависимости от заболевания, для каждого отдела позвоночника: грудного, шейного или поясничного, назначается собственная методика занятий. Все упражнения довольно простые, но их необходимо выполнять каждодневно.

Противопоказания для растяжки

Упражнения на растяжку позвоночника при заболевании необходимо применять, как комплексную терапию при заболевании, а также для предупреждения возникновения болезни. Зарядка от хондроза обладает следующими противопоказаниями:

1. Гимнастику нельзя делать во время обострения заболевания.
2. Противопоказанием является беременность, а также наличие раковых опухолей.
3. Нельзя заниматься больным пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт.
4. В момент обострения простудного заболевания запрещается заниматься гимнастикой.
5. Упражнения надо проводить в проветренном, чистом помещении, желательно после влажной уборки. Перед гимнастикой необходимо принять душ и надеть хлопчатобумажную одежду, которая не будет сковывать движения.
6. Упражнения для фитнеса и шейного остеохондроза надо выполнять в соответствии с приведенными инструкциями.

Семь результативных упражнений при хондрозе

Эти упражнения рекомендуется выполнять как для профилактики, так и при лечении хондроза. Обратите внимание на правильность их выполнения:

1. Необходимо встать ровно, живот втянуть, распрямленные руки надо вытянуть наверх, и немного потянуться. Потом надо опуститься вниз и назад, туловище надо отвести дальше от ног. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.
2. Руками надо охватить тело на уровне грудного отдела, это необходимо для растяжки межлопаточной области. Руки, расположенные сзади и внизу, необходимо отвести на некоторое расстояние от корпуса, при этом пальцы должны быть скрещены в замок. Таким движением необходимо поочерёдно сокращать и растягивать мышцы-антагонисты. Выполняя упражнение, плечи должны быть опущены вниз. Комплекс необходимо повторить 5 раз.
3. Голову надо поворачивать плавными движениями то к левому, то к правому плечу. Нужно сделать 5 повторов.
4. Необходимо упереться подбородком на руки, пальцы зажаты в кулак. Затылком нужно тянуться наверх. Руки, сведенные в замок, нужно отодвинуть на затылок, и попытаться надавить головой на руки. Каждому движению необходимо уделять не более 2 секунд. Общее число повторов 5 раз.
5. Необходимо руки завести за голову, а пальцы скрестить и произвести сведение локтей перед лицом. Живот необходимо втянуть, голова должна быть опущена. Надо сделать 4 подхода по 5 раз. После каждого действия руки нужно опускать вдоль тела, и сделать глубокий вдох.
6. Необходимо вытянуть руки наверх, потом опустить их вниз и завести за спину. Их нужно поднять в «замке» как можно выше, сгибая в локтевых суставах. Упражнение нужно повторить 5 раз.
7. Завершающее упражнение: нужно подтягиваться левым и правым боком, одновременно поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз туловища. Комплекс нужно выполнить 5 раз, при этом мускулы живота должны находиться в напряженном состоянии. Корпус остается неподвижным.

Комплекс с гимнастической палкой

Выполняя следующий комплекс, понадобится гимнастическая палка. Эти несложные упражнения эффективны для достижения цели. Гимнастику может с легкостью повторить любой желающий:

1. Необходимо взять палку в руки по ширине сгибов рук в локтевом суставе. Их нужно поднять наверх и опустить к груди. Затем необходимо опуститься вниз, и поднять палку к груди. Потом ее следует завести вверх, за спину к лопаткам, от спины необходимо палку опустить к бедрам, затем за спиной привести к лопаткам, и сделать движение пальцами вверх. Нужно учитывать, чем ближе производится обхват палки, тем сложнее даётся упражнение.
2. Палку за спиной необходимо поднять как можно выше и опустить к бёдрам. Затем следует отвести палку как можно дальше от туловища и возвратиться к бёдрам. Далее нужно сделать небольшой наклон вперёд.
3. Необходимо скрестить руки. Таким образом, произойдет сокращение расстояния между лопатками. Хват необходимо сделать шире.
4. Руку нужно распрямить сначала влево, а затем вправо. При этом необходимо взять палку за края. В это время гимнастический снаряд располагается возле лопаток за спиной. Необходимо постепенно наращивать темп выполнения упражнения. Лопатки нужно опустить вниз, затем плечи направить к полу. На этом часть комплекса считается законченной.
5. Палку нужно обхватить по краям, голову держать ровно, корпус остается неподвижным. Палку необходимо перемещать за спину круговыми движениями назад, а потом вперёд, по очереди двумя руками.
6. Палку нужно взять за края, поднять руки вверх по очереди. При этом гимнастический снаряд должен располагаться вдоль корпуса. Этими движениями можно растянуть боковую поверхность тела. Затем руки отводятся назад. Далее необходимо произвести такое же движение, только теперь палка передвигается за спину.

Зарядка при остеохондрозе

Весь комплекс выполняется лёжа. Нужно начать с небольшой разминки, которая заключается в растягивании. Нужно лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях. Поясница прижата к полу, руками нужно потянуться вперёд. Руками через сторону нужно тянуться вверх ближе к полу. Далее:

• необходимо попытаться поднять грудную клетку, и свести лопатки. Выполняя упражнение, голова не должна закидываться. Затем необходимо опереться на плечи и пятки, и поднять таз. Нужно поднимать бедра, напрягая при этом ягодичные мышцы, руки нужно завести под спину. Когда поднимается тазобедренная часть, поясница не должна прогибаться.
• Следующим этапом комплекса является упражнение «ножницы». Для этого ноги нужно согнуть, а спину не отрывать от пола. Когда ноги двигаются с большой амплитудой, то происходит тренировка мышц живота. После этого нужно отдохнуть несколько минут, затем потянуться и направить носки ступней на себя.
• Для проработки пресса необходимо поднять ноги, которые согнуты в коленях, и подтянуть плечи. Туловище нужно тянуть к ногам. Поясница остаётся прижатой к плоскости. Затем надо плавно опуститься.
• Следующее упражнение: ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и зафиксировать их в этом положении. Теперь надо принять сидячее положение за счет сокращения мускулов живота. Грудь нужно поднять наверх, а лопатки опустить вниз. Голова должна оставаться неподвижной, шею нельзя вытягивать.

Этот комплекс эффективных упражнений воздействует расслабляюще на мускулы. Это помогает убрать напряженность позвонков. Если комплекс выполнять ежедневно, то болевые ощущения постепенно пройдут. Среди всех остеохондрозов, болезнь поясничного отдела встречается наиболее часто. Именно поясница и позвоночник испытывают сильную нагрузку, когда человек бегает, ходит или носит тяжести. Наиболее расположены к заболеванию люди, ведущие активный образ жизни.

Гимнастика для поясницы и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела используется в том случае, когда нужно улучшить эластичность мускулов спины и их укрепить. Кроме этого, комплекс упражнений позитивно воздействует на метаболизм в организме, происходит улучшение кровотока. Гимнастика имеет следующие положительные воздействия на организм:

1. Упражнения положительно воздействуют на нервные окончания в спинном мозгу.
2. Происходит улучшение работы опорно-двигательной системы.
3. Комплекс упражнений необходимо начинать в позиции лежа, потому что так можно избежать перегрузки спины. В лежачем положении происходит небольшая нагрузка на спину и поясницу.

Следующий комплекс выполняется в положении лежа на животе:

1. Нужно занять позицию лежа на животе, руки вытянуть вперед и отвести их за спину. Из этой позиции нужно попытаться подняться, насколько это возможно при больной спине. Затем нужно поднять руки и свести лопатки. Голова должна быть зафиксирована по прямой, она не участвует в движении. Выполняя зарядку, нельзя прогибаться в пояснице.
2. Руки необходимо согнуть в локте под прямым углом и прижать к туловищу. Ладони нужно расположить на полу. Необходимо совершить круговые движения плечами, которые заканчиваются движением лопаток вниз. В конце упражнения нужно сделать растяжку и потянутся.
3. Из положения лежа, нужно поднять ноги и руки, и потянутся. При этом спина должна оставаться ровной, голову поднимать нельзя.
4. Следующим упражнением является асимметричное поднятие ног и рук. В конце комплекса необходимо потянуться.
5. Надо встать на колени с упором на прямые руки. Мускулы живота должны быть напряженными и втянутыми. Необходимо выгнуть спину, голова должна оставаться неподвижной. В завершение комплекса ноги по очереди необходимо выпрямлять назад. Спина должна оставаться ровной, живот не провисает. Комплекс заканчивается потягиванием.

Представленные выше упражнения разработаны для профилактики и лечения остеохондроза спинного отдела. При применении любых способов терапии в том числе при использовании лечебной физкультуры, необходимо перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом.

Другие способы борьбы с заболеванием

Профилактикой остеохондроза является повышение двигательной активности, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Необходимо постараться побольше двигаться. Каждодневно нужно выполнять упражнения для увеличения гибкости позвоночника и укрепления спинного отдела.

Нужно следить за своей осанкой, и держать позвоночник ровно. Нельзя спать на продавленном диване, его нужно сменить на ортопедический матрас со средней жесткостью. Во время сна нужно менять свое положение, чтобы позвоночнику было комфортно. В заключение хочется посоветовать одно полезное упражнение:

1. Скалку для теста нужно положить на пол, и лечь на неё спиной.
2. Ее необходимо катать каждодневно таким образом примерно 20 минут.
3. Это упражнение помогает бороться с болезнями спины. А также гимнастика со скалкой является профилактикой против возникновения остеохондроза.

Если упражнения не помогают, то можно воспользоваться целебным отваром из березовых почек, кориандра, листьев мяты и корня одуванчика. Ингредиенты нужно залить крутым кипятком в равных долях. Через час отвар можно применять. Его нужно втирать в больные области три раза в день, а после натирания потеплее закутаться в тёплое одеяло.

Originally posted 2018-01-29 10:38:24.