Мы занимаемся спортом чтобы сделать тело красивым и избавиться от лишнего веса. Любой спортсмен знаком с неприятным ощущением, когда на следующий день после физических упражнений болят мышцы. Почему это происходит? Как убрать боль в мышцах после тренировки? Какие есть методы профилактики?
Причины боли
Существуют следующие причины боли в мышцах после тренировки:
Микротравмы волокон мышц. Этот вид беспокоит в основном новичков. На следующий день после упражнений у них сильно болят мышцы. Причиной служат микротравмы, образовавшиеся в результате сильных физических нагрузок. Через несколько дней повреждения восстановятся и боль начнет утихать.- Полная амплитуда. Становая тяга, глубокий присед со штангой, горизонтальный ж жим штанги, все эти упражнения растягивают мускулы, а также дают неестественную нагрузку. Для снижения боли тренируйтесь с неполной амплитудой.
- Действие молочной кислоты. В процессе тренировки в мышечных клетках накапливается молочная кислота, что вызывает чувство жжения в работающих мышцах. Накопление этого вещества безопасно, а вымывается оно в течение 24 часов.
- Травма. Неприятные ощущения появляются в момент получения травмы, реже — на следующий день. Выражается ноющими и сковывающими ощущениями, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Является частой причиной боли в ноге.
Перетренерованность. Если вы теряете больше протеина, чем получаете, наступает перетренерованность. Проявляется слабостью и упадком сил. Пропустите пару занятий, чтобы симптомы прошли, иначе это приведет к снижению иммунитета и сбоям гормонального фона.- Повышенная реактивность мышц. Появляется вследствие дисбаланса соли и жидкости. Кроме дискомфорта, эта причина может привести к судорогам икроножных мышц. Чтобы избежать этого, выполняйте растяжку до и после тренировки, а также пейте воду во время тренировки, чтобы восполнить уровень жидкости.
- Крепатура мышц. Появляется из-за излишних нагрузок на первой же тренировке. Как избавиться? Выполнять разминку, повышать нагрузку постепенно.
Как снять боль
Чтобы снять боль после тренировок, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Если причиной боли является молочная кислота, снизить дискомфорт могут небольшие физические нагрузки, они улучшат кровообращение, за счет этого кислота будет вымываться быстрее.- Баня и много питьевой воды. После купания остудите тело в прохладной воде.
- Облегчит боль горячая ванна после тренировки, она расширит сосуды, что улучшит кровоток. Также хорошим средством будет контрастный душ, он уймет боль.
- Массаж разогреет мышцы и обеспечит поступление крови в болезненные участки. Если сделать вам массаж некому, можно воспользоваться своими силами. Добавьте в оливковое масло 3 капли масла майорана, мускатного шалфея или лаванды. Нанесите на болезненные участки и промассируйте их.
- Купание в холодной воде в течение 5 минут облегчит мышечную боль.
- Двигайтесь. Перед тренировкой — растяжка. Тренировка закончилась — выполните разминку. Если мышцы разогреты, риск получить травму снижается.
- Ешьте арбуз. Его свежевыжатый сок способен ослабить даже сильную боль. Происходит это благодаря наличию в нем L-цитрулинна, который способствует выведению из болезненных мышц молочной кислоты. Принимать до и после тренировки.
- В случае травмы лучше обратиться к врачу, самолечение может быть опасно.
- Мазь с активными компонентами или особыми веществами, воздействующими на болевые рецепторы. Например: долобене, вольтарен, троксевазин, капсикам, финалгон.
Методы профилактики
Появления болей после тренировок можно избежать. Для этого придерживайтесь следующих правил:
Вода. Пейте ее! Недостаток воды приводит к замедлению восстановления мышц, а также к ухудшению способности организма выводить ядовитые вещества, так как вследствие обильного питья почки выполняют свою работу лучше.- Жирные кислоты. Добавьте в рацион льняное масло и рыбий жир.
- Тяжелая — легкая. Циклируйте тренировки. Сначала тяжелая, с большими весами и количеством подходов, затем легкая.
- Питайтесь правильно. Добавьте в рацион салат, щавель, шпинат, лайм, апельсин, лимон. Эти продукты борятся со свободными радикалами, которые усиливают боли.
- Спите не менее 8 часов. При недостатке сна усиленно вырабатывается кортизол, который негативно сказывается на процессе восстановления.
- Знайте меру. Тренировка не должна длиться более часа. Иначе уровень кортизола поднимется, восстановительные процессы замедлятся.
- Кардиоупражнения. Проводите 3 кардиотренировки в неделю. Это создаст дополнительный кислород и ускорит циркуляцию крови, в результате вымывание молочной кислоты из мышц произойдет быстрее.
Народные средства
- Немного помните капустный лист, затем приложите его к болезненному участку.
- Смажьте барсучим жиром болезненные зоны.
- Смазывайте перцовой настойкой беспокоящие участки.
Originally posted 2018-01-29 12:37:54.
Внимание, только СЕГОДНЯ!