Главным признаком здорового организма считается стройная фигура и ухоженный вид. Мечта о тонкой талии, красивых упругих ягодицах может стать реальностью, и для этого не нужно посещать спортивные залы или ходить на индивидуальные занятия с тренерами. Качественного эффекта можно добиться в домашних условиях.
Определить по внешнему виду качество и уровень полезности тренажера просто нереально. Ведь главный фактор здесь функциональность и возможность прокачивать разные группы мышц. Чтобы наверняка не ошибиться в выборе и купить действительно нужный тренажер, необходимо определить тип упражнений, которые будут основными в занятиях, и какой результат ожидается.
Домашний тренажер для ног и ягодиц может использоваться комплексно для разных типов упражнений. Включать работу на нём рекомендовано как в утреннее, так и в вечернее время. Дорогие тренажёры на специальных платформах и со сложными механизмами подойдут для работы в зале, но для дома приспособление должно быть простым и лёгким в использовании.
Типы тренажеров для разработки мышц
В зависимости от программы, комплекса упражнений и качества выполнения подбираются и приспособления. Комплексные механизмы предназначены для профессиональных тренировок и разработаны для спортсменов с опытом. Здесь можно регулировать нагрузку, увеличивать тяжесть и менять положение, чтобы было удобно заниматься в соответствии с параметрами. Без помощи тренера обучаться на устройстве непривычно, особенно если ранее опыта не было. Но со временем результат проявляется быстрее, и упражнения получаются качественнее.
Индивидуальные тренажёры и приспособления разработаны под конкретные типы мышц и в плане использования примитивны, но это их большой плюс. Ведь для занятий не требуются навыки. Эти тренажеры можно устанавливать дома, и они не занимают места. Их можно поделить на виды в зависимости от типа выполнения упражнения:
- Тренажер для бёдер с раздвижным механизмом. Он прекрасно прорабатывает и растягивает внутреннюю часть стегна, делая её упругой и подтянутой. Чаще всего используется как фитнес-устройство для коррекции фигуры.
- Тренажер для жима от себя. Более сложный, предоставляет возможность менять нагрузки на ноги в зависимости от веса и телосложения спортсмена. Рекомендовано выполнять по два подхода с перерывом в пять минут. Подтягивает заднюю сторону бёдер и нижнюю часть ягодиц.
- Тренажер для жима на себя. Это устройство используется для подтяжки зоны икр и бёдер. Суть работы в том, что спортсмен садится на кресло и с добавочной нагрузкой отталкивается от опоры для ног. Довольно тяжёлый в плане выполнения тип упражнений, но результативный.
- Тренажер для ягодиц. При его помощи осуществляется проработка ягодичных мышц, и затрагиваются косые мышцы живота. Основная тяжесть поднимается задней частью икр в положении лёжа на животе и с согнутой спиной.
Эти приспособления применяются чаще всего, на основании их работы составлены целые программы для коррекции фигуры.
Увидеть первые результаты после тренировок можно через 3−4 недели посещения залов при условии выполнения всех упражнений в два подхода.
Секреты быстрого похудения
Если нужно сбросить лишний вес и привести талию в порядок, то к выбору программы надо подойти серьёзно. Не стоит нагружать себя двойными тренировками. Нагрузка и быстрая потеря организмом жидкости ещё не означает качественный результат. Как показывает практика, чаще всего после быстрого похудения тело вновь набирает массу, и появляются лишние килограммы.
В плане тренировок нужно увеличить число упражнений для разогрева мышц, это поможет снизить количество подкожного жира и привести тело в динамику, но не нарушит скорость обмена веществ и метаболизм. Вместо 7−10 минут на эллипсоиде или велотренажере нужно взять 15. Хороший результат дадут и механические упражнения на скорость, чтобы быстрее разогреть тело.
Во время занятий спортом нужно помнить о водном балансе и пить много жидкости в перерывах между упражнениями.
Качание пресса и подъем ног проводится на специальных тренажёрах. Если делать это на обычном каремате, то про результат можно забыть.
При выполнении упражнений на бедра и ноги нужно использовать ступню целиком, многие спортсмены встают на пяточки или на цыпочки. Так тело вытягивается, удобнее совершать упражнения, но это неправильно. Все типы нагрузок делаются на полную ступню.
Упражнения для рук и ног выполняются по очереди, а не сразу. Главный секрет успеха — правильный разогрев тела как сверху, так и снизу. Поэтому накачивание мышц рук и ягодиц нужно чередовать между собой.
Как выбрать тренажер для дома
Не всегда есть время для похода в спортивный зал или фитнес-клуб. Можно установить компактный механический тренажер для ног и ягодиц дома и заниматься в свободные часы. Это сократит затраты времени и сэкономит денежные средства. Для правильного выбора устройства нужно учитывать несколько моментов:
Какой результат ожидается от работы. Это основной пункт, влияющий на выбор тренажера.- Параметры комнаты для занятий. Это важно в плане удобства использования приспособления и возможности проведения полноценных тренировок.
- Уровень нагрузки и физические данные владельца. Тренажеры для ног и ягодиц для дома имеют дополнительные функции выбора веса, которые устанавливаются непосредственно перед покупкой. В домашних и мини-тренажерах корректировать вес или добавлять нагрузку в процессе работы уже довольно тяжело.
При учёте этих требований и с помощью верно составленной программы для занятий можно получить качественный результат за короткое время. Нужно только найти для себя нужные приспособления и средства для покупки инвентаря. Быть красивым, уверенным в себе и спортивным может каждый человек, главное только захотеть этого и уверенно двигаться на пути к мечте.
Отзывы
Уже несколько лет занимаюсь в спортзале и недавно купила себе тренажер. Не знаю, как это будет точно называться, но, наверное для ягодиц фирмы torneo. Места в квартире практически не занимает, его очень легко складывать и переставлять с одного угла в другой. Заниматься тоже легко. Это, конечно, не спортивный зал, но тоже помогает, когда свободного времени нет. Делаю по два подхода.
Пересмотрела десятки каталогов спортивного инвентаря, пока не сказала себе стоп и не взялась за программу. Тренажер купить это ещё полбеды, а вот составить себе план для того, чтобы сбросить вес, это сложнее будет. Интересно про динамику разогревающих упражнений написано, возьму на заметку, может, пригодится. В общем хочу купить компактный тренажер для ягодиц и бедер, чтобы дома заниматься.
Originally posted 2018-01-09 10:25:07.
Внимание, только СЕГОДНЯ!