Польза бега для здоровья женщин и мужчин

Хорошую физическую форму часто путают с красивой осанкой. Хотя первое касается натренированности, а не эстетики. Это умение энергично делать ежедневные упражнения, сохраняя достаточно энергии для активного отдыха. А второе — это положение и форма тела.

Объяснение понятия

Бег — это работа скелетных мышц (ткань, которая сокращается под влиянием нервных импульсов), которую разделяют на статистическую и динамическую.

Первая связана с тем, что мускулатура некоторое время находится в состоянии напряжения. Благодаря этому в определённом положении удерживается любая ноша, сохраняется позиция тела в пространстве, и даже преодолевается сила тяжести Земли. Например, сохранение руки в одном положении некоторое время, удерживание тяжестей.

Динамическая работа обеспечивает движение тела или его частей. Она связана с периодическим чередованием сокращения и расслабления мышц. Скорость сокращения мускулатуры зависит от частоты нахождения нервных импульсов. Это бег, плавание и приседания.

Польза физических нагрузок

Польза бега для женщин заключается в следующем:

• Почти все особи прекрасного пола хотят иметь силу воли. В этом помогут длительные физические нагрузки, например, пробежки. С каждым днём вы будете преодолевать лень всё больше и больше.
• Целлюлит — это проблема практически всех девушек, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни, нарушений обмена веществ, плохого рациона. Ежедневный и интенсивный бег справляется с лишним весом, нарушением кровообращения и укрепляет мышцы.
• Активные движения также избавляют от жирных боков.
• Когда на улице светит солнце, человек получает витамин D, и у него выделяется дофамин (гормон счастья). А он защищает от депрессий и плохого настроения. Поэтому люди должны чаще быть на улице

Знание того, чем именно полезен бег для женщин, может замотивировать многих к активному и здоровому образу жизни.

Кроме того, упражнения тренируют общую выносливость. Это главная составляющая натренированности: умение определённое время выдержать умеренные физические нагрузки. Также это является показателем того, как сердце и лёгкие обеспечивают вас кислородом. Именно потому её ещё называют сердечно-лёгочной выносливостью. В этом и заключается польза бега для организма.

Возможный вред для здоровья

Частые физические нагрузки приносят не только пользу для организма и уверенность в своих силах, но и могут нанести вред здоровью:

• Ударные нагрузки на колени при прыжках и беге не приносят ничего хорошего. Но если научиться отдыхать и правильно подбирать спортивную обувь, все будет отлично.
• Важно правильно выбрать среду с чистым воздухом, в которой вы собираетесь тренироваться. Бег вдоль дорог, заводов и фабрик может нанести значительный ущерб здоровью.
• У мужчин при большой нагрузке на организм начинает выделяться кортизол (гормон стресса), и именно он понижает уровень тестостерона.
• Барикардия — это пульс, который ниже 55 ударов. Врачи считают, что это заболевание сердечно-сосудистой системы, но не спешите с выводами. Всегда учитывается влияние спорта на организм человека. При длительных физических нагрузках сердце становится больше в объёме и из-за этого выбрасывает большее количество крови за один раз. Поэтому вопрос о том, как бег влияет на сердце, довольно спорный.

Польза бега для людей в пожилом возрасте

Физические упражнения положительно влияют на здоровье людей в любом возрасте. Для пожилых людей это проявляется в следующем:

• Более активная работа мышц сердца.
• Уменьшение веса.
• Выделение эндорфинов, что приносит позитивные эмоции.
• Новые впечатления.
• Замедление старения.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь организм у каждого человека разный, и если для одного пульс 60 — это норма, то для другого нет. Это уникальное свойство, которое нужно учитывать. Люди должны сохранять своё здоровье всегда: и в 40, и в 50 лет.

Не стоит забывать, что если вы будете слишком усердствовать, любая физическая нагрузка станет вредной для здоровья.

Влияние на формирование фигуры

Многие девушки мечтают иметь стройную фигуру и для этого принимают различные средства для быстрого похудения, которые не дают нужного результата. Трудности с обменом веществ и кровообращением — одни из наиболее распространённых проблем ожирения, с которыми помогает справиться быстрое хождение и бег. При этом фигура обретает необходимую подтянутую форму, а самочувствие становится намного лучше.

Физические нагрузки для детей

Дети нуждаются в регулярных физических нагрузках не меньше взрослых, но из-за особенностей воспитания не каждый ребёнок имеет желание бегать или делать физические упражнения. Однако, спорт положительно влияет на здоровье детей и подростков:

• Развивает уверенность в своих силах.
• Повышает самооценку.
• Укрепляет иммунитет.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Устраняет нарушения в осанке и походке.

Но чтобы мотивировать ребёнка к занятиям спортом, перестаньте говорить ему «надо», ведь он будет подавлять свои желания, и из-за этого в будущем вырастет неуверенным в себе, без амбиций и собственного «я». Лучше объясните все плюсы бега для здоровья и психики. Пусть ребёнок сам примет решение.

Не забывайте говорить с ребёнком о его достижениях и целях в этом деле, тогда он не будет чувствовать, что это вредно или нежелательно.

Originally posted 2018-01-29 12:00:24.