В последнее время всё больший интерес стали вызывать диеты моделей для похудения. Здоровое тело является залогом хорошего душевного состояния, уверенности в себе, а в некотором случае и возможностью роста как карьерного, так и личностного.
Но стоит помнить, что любая диета — это, прежде всего, стресс для организма, он будет стараться всячески восполнить недостающие источники энергии. Таким образом, необходимо отдавать себе отчёт, что чем короче сроки, в которые вы хотите добиться хорошего результата, тем сложнее будет по её окончании сохранить установившийся вес и не вернуться к привычному ритму жизни и питания.
Секрет эффективности диеты моделей
Перед тем, как выбирать диету, необходимо провести комплексный анализ состояния здоровья. Изменение рациона может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Кроме того, необходимо проконсультироваться у диетолога, который поможет разработать индивидуальный план питания, исходя из ваших потребностей и бюджета. Далеко не всегда диета — это дорогие продукты. Достаточно учесть и исправить ошибки в сложившемся рационе.
Помимо соблюдения правил питания, большинство моделей, чьими фигурами мы восторгаемся, прибегают к тяжёлым физическим нагрузкам. И речь идёт не только о тяжёлых железяках в спортзале — нет, это необязательно. Физическая нагрузка может быть разной, от бега и зарядки по утрам до занятий современными танцами, боевыми единоборствами или занятий гимнастикой. В совокупности с диетой такая работа над собой даёт ошеломляющие результаты.
Особенности рациона для похудения
Большинство людей воспринимает само понятие «диета» как отказ от чего-либо — привычного образа жизни, питания. На самом деле, в этом есть доля правды. Девушки-модели действительно отказываются от некоторых продуктов на короткий промежуток времени или и вовсе навсегда. Многие, например, полностью исключают из рациона сладкую выпечку из-за ее калорийности. Но при этом основой диеты моделей является изменение баланса поступающих в организм компонентов питания. Чаще всего речь идет об отказе от части вредных жиров, уменьшения доли поступающих углеводов и увеличения в рационе пищи, содержащей белок.
Вредные жиры
Неужели существуют невредные жиры? Да! Без некоторых невозможно нормальное функционирование организма. Прежде всего, все жиры делятся по своему происхождению:
- животные жиры — содержащиеся в мясе и рыбе;
- растительные жиры — фрукты, орехи, масла любого происхождения.
Отказ от животных жиров не всегда является выходом из ситуации. Кроме того, они являются продуктом для построения клеток и синтеза гормонов в организме. Отказ от их употребления приводит к сухости кожи, ломким, секущимся волосам, тусклым ногтям. Помимо этого, они влияют на активность мозга и умственные способности в целом, ведь мозг сам по себе на 55% состоит из жиров.
Вредные жиры содержатся прежде всего в фастфуде, который в последнее время стал неотъемлемой частью жизни многих. Очень сложно оставаться в форме на протяжении всего дня и находить время для правильного питания — гораздо проще забежать и перекусить в кафе рядом с работой. Кроме фастфуда, негативно сказывается чрезмерное употребление кондитерских изделий.
Диетологи подчеркивают, от каких продуктов нельзя отказываться:
Растительные масла должны обязательно присутствовать в рационе, хотя бы для заправки овощных салатов. Наиболее полезными при похудении считаются сафлоровое, кунжутное и кукурузное масло. А вот привычным для нас оливковым маслом придётся не злоупотреблять — в нём очень много насыщенных кислот.- Любите мясные продукты? Для вас тоже найдутся продукты питания, которые нисколько не помешают диете. Но необходимо понимать, не все животные жиры одинаково полезны. Сделайте упор на полужирные и жирные сорта рыбы — она крайне полезна, ведь содержащиеся в ней кислоты Омега-3 и Омега-6 только способствуют сжиганию жировых тканей. Отказываться от мяса полностью не стоит — имеет смысл исключить лишь красное мясо, столь богатое насыщенными жирами.
- Замените привычные кондитерские изделия и шоколад на орехи и сухофрукты — вы получите ничуть не меньше положительных эмоций и вкусовых ощущений. Орехи отлично восполняют потребность организма в витаминах и микроэлементах, утоляя при этом голод не хуже шоколада.
Простые и важные правила
Есть несколько простых правил, которые необходимо соблюдать при любой диете:
Жёсткое соблюдение всех приёмов пищи. Во время диеты организм испытывает колоссальный стресс, не стоит усугублять положение, ни к чему хорошему это не приведёт. Приёмы пищи ни в коем случае нельзя пропускать, в особенности это касается завтрака, ведь истощённый за ночь организм должен восполнить запасы энергии на весь день.- Постоянный контроль своего состояния. Девушки с обложек уже привыкли к своему распорядку, их организм переносит диету совсем иначе. В случае недомогания стоит немедленно обратиться к своему диетологу. Стоит прервать диету и повторить её после восстановления организма, чем навредить себе и испытать серьёзный стресс.
- Пейте много воды. Неважно занимаетесь вы спортом или нет, в основе любой диеты лежит, как ни странно, вода. Суточная норма для взрослого человека — не менее 2—3 литров. Помимо того, что вода предотвратит обезвоживание, потребление воды позволит «обмануть» организм и уменьшить чувство голода.
- Экспресс-похудение — из названия должно быть понятно: эта диета не рассчитана на длительный срок. Прибегать к краткосрочной диете можно не чаще чем 1 раз в месяц, иначе последствия могут пагубно сказаться на организме.
Экспресс-диета моделей: 2—4 кг 3 дня
Эта методика разрабатывалась с целью снижения веса девушек перед съёмками в кратчайшие сроки. Приёмы пищи необходимо строго разделять в течение дня, интервалы между ними не должны превышать 3 часа.
Рекомендуемое время завтрака — 9:00. На завтрак положено отварное яйцо (всмятку).- Следующий приём пищи через 3 часа — 12:00. Необходимо съесть 120—150 г нежирного творога (натурального), стакан качественного зелёного чая (листового, без сахара).
- Последний приём пищи в 15:00. Полностью повторяет обед, возможна замена зелёного чая на тёплую воду с добавлением сока лимона.
- После этого от пищи придётся отказаться до следующего утра. Возникающий голод рекомендуется глушить при помощи тёплой воды.
Первую половину дня не рекомендуется сидеть в замкнутом помещении — лучше провести время на свежем воздухе, некоторые модели советуют занятия йогой во время диеты. Допускается сильное чувство голода и небольшая слабость организма. Окончание трёхдневного голодания должно быть максимально плавным, с постепенным набором калорий и вхождением в привычный персональный рацион.
Альтернативный вариант
Диеты топ-моделей на 3 дня может предполагать также и ужин. В этом случае предлагается другой набор продуктов:
Первый день. После пробуждения необходимо выпить 1,5 стакана тёплой воды для вывода вредных веществ, накопившихся за ночь в организме. На завтрак полагается цитрус (грейпфрут) и молочный напиток с добавлением мёда. До обеда надо выпить не менее одного литра воды (или натурального зелёного чая без сахара). В обед разрешается употребить 120—160 г рыбы для восполнения белка и полезных кислот (Омега-3 и Омега-6). Готовить рыбу необходимо без добавления масла, идеальным вариантом будет стейк на пару. К стейку отлично подойдёт салат (150—200 г) из свежих овощей с добавлением кукурузного или кунжутного масла. Овощи жизненно необходимы для усвоения сложного белка, содержащегося в рыбе, т. к. они содержат в большом количестве клетчатку. Около 15:00 необходимо принять стакан нежирного домашнего йогурта или обезжиренный кефир. На ужин рекомендуется употребить в пищу овощной салат и небольшое количество овощного бульона.- Второй день. После пробуждения выпиваем 1,5 стакана тёплой воды. Завтрак должен восполнить необходимый запас белка — для этого необходимо съесть 70—120 г нежирного домашнего творога, заменой чая может послужить тёплая вода с соком лимона или с добавлением мёда. На обед — отварное нежирное белое мясо, например, курица или индейка, которая считается одним из самых диетических видов мяса. Так же, как и в случае с рыбой, для усвоения мяса необходим салат из свежих овощей, заправленный маслом. Во время полдника можно побаловать себя стаканом нежирного йогурта, можно добавить небольшое количество свежих фруктов. На ужин полагается салат из овощей и небольшое количество (70—120 г) домашнего нежирного творога. Стакан обезжиренного кефира перед сном не противопоказан.
- Третий день. Утром съедаем 3—4 столовые ложки обезжиренного домашнего творога, сок одного грейпфрута. На обед можем позволить себе овсяную кашу (геркулес), подсластив её кусочками сухофруктов или добавив немного дроблёных орехов. На полдник — стакан воды с добавлением сока лимона или стакан молока и немного мёда. Ужин может состоять из кусочка отварной или приготовленной на пару рыбы и салата из свежих овощей с небольшим количеством масла. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или ряженки.
Эта методика крайне эффективна и достаточно безболезненна, поскольку организм не успевает испытать сильный стресс, но малое количество углеводов в рационе приводит к необходимости сжигания лишнего веса и использования жировых отложений для питания клеток. Для максимального эффекта фотомодели отказываются от воды за 12 часов до фотосессий, что позволяет вывести лишнюю воду из мышц, делая их более рельефными.
Сделайте правильный выбор
Следует понимать, что эффект от такого похудения будет довольно кратковременным, ведь после него организм будет находиться в стрессовом состоянии и будет старательно восполнять запасы питательных веществ на случай повторного стресса, поэтому не стоит злоупотреблять данными методами. Кроме того, по окончании диеты возможно временное увеличение веса, но через время при соблюдении правильного питания это значение вернётся к норме. По проведённому среди девушек-моделей опросу, лишь третьей части опрошенных девушек удалось сохранить результат, исключив некоторые продукты питания из своего обычного рациона.
Важно помнить, что модельные диеты — прежде всего испытание для всего человека в целом. Диета строго запрещена в период обострения хронических заболеваний, ведь лишение организма полезных веществ, пусть и на короткий период, приведёт к негативным последствиям, поэтому при принятии такого решения необходимо взвесить все за и против, пройти консультацию у опытного специалиста-диетолога на предмет противопоказаний к выбранной диете. Возможно, есть смысл рассмотреть другие методики.
Не менее распространённой является методика похудения за 7 дней, в основе которой лежит все тот же отказ от части привычных продуктов и смещение рациона в сторону пищи с низким содержанием углеводов. Эта методика рассчитана на более длительный период, но в то же время более мягкая по отношению к организму и оказывает меньшее влияние на организм. Каждая девушка должна решить для себя, какой методике отдавать предпочтение исходя из своих потребностей и возможностей.
Originally posted 2018-01-29 12:00:51.
Внимание, только СЕГОДНЯ!