Как похудеть без диет или без фитнеса и убрать живот?

Живот — проблема больше, чем эстетическая. Жир живота — это висцеральный жир, находящийся в области живота и талии. Висцеральный жир, в отличие от других видов жиров, не так безобиден, потому, что он хранится и во внутренних органах. Вследствие того, что он метаболизируется иначе, чем другие жиры, он оказывает серьезное влияние на здоровье. Даже небольшое количество жира в животе может неизбежно приводит к проблемам со здоровьем, ввиду того, что он производит избыточное количество гормонов, которые оказывают негативное влияние на все органы.

Возможные проблемы

Вот неполный перечень проблем, к которым неизбежно ведет висцеральное ожирение:

• Высокое кровяное давление.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Онкологические заболевания.
• Сахарный диабет 2 типа.

Статистика неумолима и сухие цифры говорят о том, что абдоминальное ожирение увеличивает вероятность онкологических заболеваний в 20 раз, инфаркта — в 30 раз, а нарушение мозгового кровообращения — в 60 раз.

Есть ли у вас висцеральный жир? Не всегда тучность человека свидетельствует о наличии у него абдоминального ожирения. Для диагностики существует множество методик, однако каждый легко и просто может сделать это в домашних условиях, измерив окружность вокруг талии. Все, что выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, принято считать абдоминальным ожирением.

Основные причины

Для того чтобы выбрать правильную тактику борьбы с этой не столь безобидной проблемой, нужно четко понимать причины этого явления. Давайте кратко рассмотрим основные из них:

• Возраст. По мере старения организма происходит естественное снижение метаболизма и с этим ничего, к сожалению, не поделать.
• Недостаточная физическая активность. Очень важно понимать, что не всякая физическая активность полезна. Иногда неправильно выбранный режим такой активности (без учета ЧСС и др. параметров) гораздо вреднее, нежели ее отсутствие.
• Неправильная еда. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов будет активно способствовать накоплению жиров на животе и в области талии.
• Потребление жиров. Исследования свидетельствуют о том, что высокое потребление насыщенных жиров (в виде мясных и молочных продуктов) ведет к повышенному содержанию висцерального жира.
• Стресс. Гормон стресса — кортизол. В исследованиях, более высокие уровни кортизола — были связаны с повышенным содержанием висцерального жира.
• Недостаток сна. Многолетнее исследование, в котором участвовало около 100000 человек, показало, что те, кто спал пять часов или меньше, были гораздо более подвержены ожирению, в отличие от участников эксперимента, спавших семь и более часов.

Итак, рассмотрев основные причины, можем выделить несколько факторов, уделяя внимание которым, мы сможем уверенно противостоять накоплению новых «запасов» жира в области живота и постепенному избавлению от уже имеющихся. Но как убрать жир с живота?

Диета и питание

Какую диету нужно соблюдать, чтобы убрать живот? Сначала о том, что нельзя делать категорически, если вы действительно хотите достичь прогресса в борьбе с жировыми запасами:

• Не употребляйте сахар и избегайте сладких напитков. Об исключительном вреде сахара сегодня написано бесчисленное количество статей, согласно которым, он — поистине главный виновник всех бед человека. Однако что касается жира на животе — он, без сомнения, является главной его причиной. Механизм его вредного действия связан с перегруженностью печени и ее неспособностью переработать избыточное количество, которое она вынуждена, задействуя сложную цепочку метаболических процессов, превратить в жировые отложения. Сладкие напитки, включая консервированные соки, в этом плане еще хуже. Калории, полученные из напитков, не могут быть распознаны мозгом, так же как и калории, получаемые из пищи, поэтому когда вы пьете сладкие напитки, вы активно накапливаете жир, в том числе за счет потребления их большего количества. Необходимо принять решение о том, чтобы свести к минимуму количество сахара в рационе и было бы очень мудро вовсе удалить их с вашего стола.
• Сократите потребление углеводов в своем рационе. Ограничение потребления углеводов — эффективный способ быстро сбросить жир. Исследователи по всему миру пришли к выводу о том, что низкоуглеводные диеты приводят к сокращению веса в 2−3 раза более эффективно, чем диеты с низким содержанием жира. Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к более быстрому снижению содержания излишней воды в организме, что дает людям почти мгновенные результаты. Значительная разница в весе может быть получена буквально в течение нескольких дней. Минимальное количество рафинированных углеводов в рационе в виде белого хлеба, макаронных и мучных изделий приведет к быстрому прогрессу, при условии достаточного и сбалансированного уровня потребления качественного белка. Если ситуации со «стратегическими запасами» на вашем животе зашла слишком далеко и вам нужно избавиться от них как можно быстрее — понизьте потребление углеводов до 30−50 граммов в день. Это запустит в вашем теле процесс кетоза, при котором ваше тело будет сжигать жиры в первую очередь для сохранения необходимого уровня энергии в теле. Такая диета не может быть долгой, так как любой неестественный перекос баланса потребления белков, жиров и углеводов чреват серьезными последствиями, однако в качестве экстренной временной меры вполне приемлем.

Теперь несколько слов о том, что необходимо изменить в питании, чтобы максимально эффективно снизить количество жира на животе.

• Употребляйте большее количества белка — так как это основа вашей тактики для уменьшения жира на животе. Белок является наиболее важным элементом в питании, однако, когда дело касается борьбы с жировыми складками, он выходит на первый план. Увеличение доли употребления протеина в балансе диеты — возможно, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать в вашей борьбе для избавления от жировых складок. В исследованиях, где уровень потребления белка составлял 25−30% от общего суточного количества потребленных калорий, ежемесячная потеря жировой ткани достигала 2−4 кг. Это было достигнуто исключительно за счет регулирования количества белка в рационе. Лучшими источниками белка являются морепродукты, бобовые и орехи. Если вы испытываете трудности в вопросе получения достаточного количества белка в вашей ежедневной диете — используйте протеиновые коктейли и прочие добавки, которые давно уже пользуются заслуженным вниманием бодибилдеров. У этих скульпторов своего тела действительно есть чему поучиться в вопросах питания, так как зачастую содержание жира в их теле настолько мало, что по их телам можно успешно изучать топографию вен и артерий.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Употребляйте достаточно большое количество клетчатки, так как именно ее недостаток в вашем рационе питания может быть именно тем, провоцирующим накопление жира, фактором. Лучший способ получить больше клетчатки — употреблять много растительной пищи. Сырые овощи и фрукты — незаменимый источник грубых волокон, который окажет вам неоценимую пользу. Чем больше вы будете потреблять клетчатку, тем меньше калорий будет откладывается в вашем теле в виде жира. Это прямая зависимость. Помимо этого, пищевые волокна, которые заполоняют кишечник, на длительное время препятствуют возникновению чувства голода. Норма потребления клетчатки — от 20 до 40 г пищевых волокон в сутки. Будет полезным и правильным дополнительно принимать добавки пищевых волокон, которые в достаточном количестве представлены сегодня в аптеках и магазинах здорового питания. Некоторые из них достаточно эффективны и только лишь имея их в ежедневном рационе, можно добиться существенного прогресса в короткие сроки.

Именно так выглядит диета для убирания живота и боков.

Как избавиться от живота без диеты

А как похудеть без диеты и убрать живот? Безусловно, диета вещь совершенно необходимая в деле борьбы с висцеральным жиром. Однако, можно ли в принципе обойтись без сложностей в вопросе регулирования баланса ежедневного потребления белков, углеводов и жиров? Ответ — да. При выполнении нескольких важных ограничений, в виде отказа от сахаров и быстрых углеводов, вы вполне достигнете своей цели за счет значительного увеличения количества и качества физической активности.

Кардиотренировки

Следует сразу сказать о бессмысленности упражнений на пресс в деле избавления от жировой прослойки. Мышцы действительно будут укрепляться, но на жире это никоим образом не скажется. Уменьшение локальной жировой прослойки невозможно, и какие бы всевозможные упражнения на пресс вы ни делали, какими бы тренажерами ни пользовались — это не удалит жир с вашего живота. Висцеральный жир совсем не выносит «бегать» и он довольно легко капитулирует перед аэробной тренировкой.

Бег, езда на велосипеде или плавание, в основном, все, что поднимает ваш пульс вверх и длительное время удерживает ЧСС в так называемой жиросжигающей зоне — не оставляет никакого шанса вашим накопленным запасам остаться в неприкосновенности. Сколько, как долго и часто необходимо заниматься? Во-первых, заниматься нужно регулярно, желательно ежедневно, но никак не меньше 5 раз в неделю. Неважно какой вид активности вы будете использовать, важна длительность и частота пульса. Необходимую частоту пульса вы можете рассчитать пользуясь ресурсами интернета. Относительно длительности — она должна быть никак не меньше 40 минут ежедневно. Чем больше — тем быстрее жировые складки исчезнут.

Силовые упражнения

Упражнения с отягощениями (гири, штанга и пр.) очень эффективны ввиду того, что после выполнения упражнений для восстановления мышц и окисления накопленной жировой ткани потребление кислорода увеличивается на 30%. Это ведет к ускорению метаболизма и повышенному расходу энергии. При выборе тренинга необходимо помнить, что наибольшей эффективностью обладают упражнения, задействующие наибольшее количество мышц одновременно, а именно:

• Приседания.
• Становая тяга.

Необходимо помнить о количестве повторений, которые должны быть не менее 15−20 раз в каждом из 4−5 подходов.

Наибольшей эффективностью как для мужчин, так и для женщин являются упражнения с гирей. Этот исключительно российский «продукт», стремительно набирающий сегодня огромную популярность на Западе, без преувеличения, самое действенное средство в удалении жира с живота и талии. Сочетание аэробной кардионагрузки с силовым тренингом позволит вам буквально в считаные дни увидеть прогресс, который будет заметен всем окружающим. Здесь также важно подобрать гирю, с которой вы можете выполнять упражнения не менее 30 мин. (с перерывами) и контролируемой частотой пульса.

Можно ли убрать живот за месяц

Во-первых, величина жировой прослойки у всех разная и однозначно ответить на этот вопрос вне контекста конкретного человека невозможно. Есть ограничения, накладываемые физиологией человека. Однако если состояние систем, лимитирующих физическую активность человека (сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат) в норме и он может поддерживать достаточно высокий уровень физической активности, при комплексном подходе к решению проблемы, существует большая вероятность полного преображения человека и избавления его от «бремени» будущих проблем, связанных с жировой прослойкой за период времени равному месяцу.

Originally posted 2018-01-09 09:35:16.