Большинство мужчин сталкиваются с проблемой появления так называемого пивного живота и отвисших боков. Они приносят массу неудобств владельцу: тело становится непривлекательным, а также возникают проблемы со здоровьем.
Скинуть лишний жир в области живота и боков — довольно сложная задача. Проявив упорство и выполняя специальные упражнения, а также соблюдая диету, можно в домашних условиях привести свое тело в форму.
Для того чтобы успешно бороться с жиром на животе, нужно знать, что провоцирует его образование, с помощью каких упражнений можно укрепить мышцы живота, и какие продукты нужно убирать из своего рациона. При должном подходе к решению проблемы парни могут достичь желаемого результата.
Комплексный подход
Многие мужчины любят пиво и зачастую злоупотребляют этим пенным напитком. В результате чего происходит отложение жировой ткани на животе и боках. Большое количество выпитой жидкости способствует растягиванию и ослаблению брюшных мышц.
В пиве содержится большое количество эстрогенов — женских гормонов, которые приводят к гормональному дисбалансу организма мужчины, тем самым почти на треть снижая естественное расщепление жира. А также употребление пива снижает потенцию, неблагоприятно влияет на работу печени, почек и поджелудочной железы.
А также причиной образования живота является малоподвижный образ жизни. Благодаря чему организм не успевает сжигать съеденные калории, которые в виде жира образуются на животе и боках.
Нарушение режима питания пагубно воздействует на организм. Фастфуды, сытный ужин, привычка есть на ходу — все это приводит к накоплению жировых отложений.
Самым быстрым способом избавления от живота является пластическая хирургия, но это очень дорогостоящая процедура и весьма опасная для здоровья.
Второй способ, не требующий финансовых затрат, заключается в переходе к здоровому питанию, а также разных физических нагрузках, легко выполняемых в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы живота и подтянуть бока, а также сжечь жир.
При постоянном соблюдении этих правил живот и бока в скором времени придут в нужную форму.
Коррекция рациона и режима питания
Если вы решились быстро согнать живот, то должны соблюдать простые правила при ежедневном питании:
Частый прием пищи малыми порциями — пять-шесть раз в день.- Избегать ночных перекусов, последний прием пищи — за три часа до сна.
- Пить много воды, не меньше двух литров.
- Избегать перееданий — после еды должно присутствовать легкое чувство голода.
- Делать разгрузочные дни еженедельно, есть нежирные, диетические продукты, например: фрукты, овощи, творог, каши без масла.
- Есть легкие продукты, не содержащие жир животного происхождения. Хорошо, если это будет мясо курицы, рыба, крупы, овощи, фрукты.
- Категорически запрещается употреблять жирные, жареные и копченые продукты. Не переусердствовать со сладостями, выпечкой.
- Исключить или свести до минимума потребление пива.
Как сбросить живот мужчине в домашних условиях
Если регулярно выполнять простые физические упражнения, находясь дома, то можно эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Основными целями их являются:
- расщепление поступающего с пищей в организм и уже накопившегося жира при помощи повышенных физических нагрузок;
- быстрое повышение тонуса мускулатуры, подтягивание обвисших после уменьшения объема жировых отложений на животе и боках.
Новичкам лучше начинать с аэробных тренировок, таких как легкая пробежка или ходьба, катание на велосипеде, плаванье, приседания и отжимания от пола, которые посодействуют организму безболезненно адаптироваться к повышенным нагрузкам. Спустя неделю можно сделать переход на упражнения, оказывающие прямое воздействие на мышцы пресса.
Идеальные упражнения — поднятие верхней части тела или ног в положении лежа:
- Первое упражнение: лечь спиной на пол или другую твердую поверхность, руки расположить за голову. Плавно, без резких движений, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса.
- Второе упражнение: лечь спиной на ровную, твердую поверхность, руки расположить под ягодицами. Не спеша поднимать ноги к голове. Можно слегка согнуть их в коленях. Движения выполнять без рывков, плавно, ноги держать на весу, не касаясь пола.
- Третье упражнение: лечь спиной на пол, руки должны находиться за головой. Плавно поднимать плечи и голову наверх, одновременно сгибая в колене и поднимая ногу. Пытаться дотянуться правым плечом до левого колена и наоборот.
Сначала делать 2−3 подхода по 10 повторений. Между подходами делать перерыв 1−2 мин. Позже, количество повторений и подходов увеличить. Эффект от выполнения будет, если ощущается легкое жжение мышц пресса.
А также необходимо придерживаться мер предосторожности во время занятий и стараться трезво оценивать свои способности. Чрезмерная нагрузка на мышцы пресса может больше вредить, чем быть полезной. Первый эффект будет спустя 10−15 дней, т. к. организм привыкнет к постоянным физическим нагрузкам и начнет активизировать процесс расщепления накопленных жировых отложений.
Как убрать бока на талии мужчины
Наличие физических нагрузок — неотъемлемая часть похудения. Программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все группа мышцы тела. Абонемент в спортзал поможет дисциплинировать себя и дать дополнительный стимул. Там с помощью тренера можно проводить эффективные и безопасные занятия. А если нет такой возможности, то можно позаниматься дома.
Комплекс упражнений
В положении лежа на полу, вытянуть руки вдоль туловища, затем поднять прямые ноги до угла 90 градусов и опустить ноги. Повторять, пока не почувствуется напряжение мышц живота. Выполнять не менее 5−7 раз по 2 подхода.- Это упражнение увеличивает нагрузку на поперечные мышцы пресса. Встать на четвереньки. Спина должна быть прямая. Втянуть живот и ощутить нагрузку на мышцы живота, задержаться в таком положении 20 сек., затем расслабиться. Делать не менее 10 раз, затем постепенно довести до 30 раз.
- Встать прямо, взять в руки гантели не менее 3 кг. Наклониться вперед, держа руки с гантелями прямо. Повторить как минимум 10 раз.
Таким образом, придерживаясь диеты и выполняя несложные упражнения, находясь дома, можно избавиться не только от лишнего жира с живота и боков, но и избежать проблем со здоровьем. Верьте в свои силы и у вас все получится.
Originally posted 2018-01-09 10:25:47.
Внимание, только СЕГОДНЯ!