Как убрать живот мужчинеБольшинство мужчин сталкиваются с проблемой появления так называемого пивного живота и отвисших боков. Они приносят массу неудобств владельцу: тело становится непривлекательным, а также возникают проблемы со здоровьем.

Скинуть лишний жир в области живота и боков — довольно сложная задача. Проявив упорство и выполняя специальные упражнения, а также соблюдая диету, можно в домашних условиях привести свое тело в форму.

Для того чтобы успешно бороться с жиром на животе, нужно знать, что провоцирует его образование, с помощью каких упражнений можно укрепить мышцы живота, и какие продукты нужно убирать из своего рациона. При должном подходе к решению проблемы парни могут достичь желаемого результата.

Комплексный подход

Многие мужчины любят пиво и зачастую злоупотребляют этим пенным напитком. В результате чего происходит отложение жировой ткани на животе и боках. Большое количество выпитой жидкости способствует растягиванию и ослаблению брюшных мышц.

Комплексный подходВ пиве содержится большое количество эстрогенов — женских гормонов, которые приводят к гормональному дисбалансу организма мужчины, тем самым почти на треть снижая естественное расщепление жира. А также употребление пива снижает потенцию, неблагоприятно влияет на работу печени, почек и поджелудочной железы.

А также причиной образования живота является малоподвижный образ жизни. Благодаря чему организм не успевает сжигать съеденные калории, которые в виде жира образуются на животе и боках.

Читайте также:  Как похудеть без диет или без фитнеса и убрать живот?

Нарушение режима питания пагубно воздействует на организм. Фастфуды, сытный ужин, привычка есть на ходу — все это приводит к накоплению жировых отложений.

Самым быстрым способом избавления от живота является пластическая хирургия, но это очень дорогостоящая процедура и весьма опасная для здоровья.

Второй способ, не требующий финансовых затрат, заключается в переходе к здоровому питанию, а также разных физических нагрузках, легко выполняемых в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы живота и подтянуть бока, а также сжечь жир.

При постоянном соблюдении этих правил живот и бока в скором времени придут в нужную форму.

Коррекция рациона и режима питания

Если вы решились быстро согнать живот, то должны соблюдать простые правила при ежедневном питании:

  1. Режим питания для мужчинЧастый прием пищи малыми порциями — пять-шесть раз в день.
  2. Избегать ночных перекусов, последний прием пищи — за три часа до сна.
  3. Пить много воды, не меньше двух литров.
  4. Избегать перееданий — после еды должно присутствовать легкое чувство голода.
  5. Делать разгрузочные дни еженедельно, есть нежирные, диетические продукты, например: фрукты, овощи, творог, каши без масла.
  6. Есть легкие продукты, не содержащие жир животного происхождения. Хорошо, если это будет мясо курицы, рыба, крупы, овощи, фрукты.
  7. Категорически запрещается употреблять жирные, жареные и копченые продукты. Не переусердствовать со сладостями, выпечкой.
  8. Исключить или свести до минимума потребление пива.

Как сбросить живот мужчине в домашних условиях

Если регулярно выполнять простые физические упражнения, находясь дома, то можно эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Основными целями их являются:

  • расщепление поступающего с пищей в организм и уже накопившегося жира при помощи повышенных физических нагрузок;
  • быстрое повышение тонуса мускулатуры, подтягивание обвисших после уменьшения объема жировых отложений на животе и боках.
Читайте также:  Правильное похудение без вреда для здоровья в домашних условиях

Легкая пробежка или ходьба для того, чтобы убрать животНовичкам лучше начинать с аэробных тренировок, таких как легкая пробежка или ходьба, катание на велосипеде, плаванье, приседания и отжимания от пола, которые посодействуют организму безболезненно адаптироваться к повышенным нагрузкам. Спустя неделю можно сделать переход на упражнения, оказывающие прямое воздействие на мышцы пресса.

Идеальные упражнения — поднятие верхней части тела или ног в положении лежа:

  • Первое упражнение: лечь спиной на пол или другую твердую поверхность, руки расположить за голову. Плавно, без резких движений, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса.
  • Второе упражнение: лечь спиной на ровную, твердую поверхность, руки расположить под ягодицами. Не спеша поднимать ноги к голове. Можно слегка согнуть их в коленях. Движения выполнять без рывков, плавно, ноги держать на весу, не касаясь пола.
  • Третье упражнение: лечь спиной на пол, руки должны находиться за головой. Плавно поднимать плечи и голову наверх, одновременно сгибая в колене и поднимая ногу. Пытаться дотянуться правым плечом до левого колена и наоборот.

Поэтапно убираем животСначала делать 2−3 подхода по 10 повторений. Между подходами делать перерыв 1−2 мин. Позже, количество повторений и подходов увеличить. Эффект от выполнения будет, если ощущается легкое жжение мышц пресса.

А также необходимо придерживаться мер предосторожности во время занятий и стараться трезво оценивать свои способности. Чрезмерная нагрузка на мышцы пресса может больше вредить, чем быть полезной. Первый эффект будет спустя 10−15 дней, т. к. организм привыкнет к постоянным физическим нагрузкам и начнет активизировать процесс расщепления накопленных жировых отложений.

Читайте также:  Супер-сушка: как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Как убрать бока на талии мужчины

Наличие физических нагрузок — неотъемлемая часть похудения. Программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все группа мышцы тела. Абонемент в спортзал поможет дисциплинировать себя и дать дополнительный стимул. Там с помощью тренера можно проводить эффективные и безопасные занятия. А если нет такой возможности, то можно позаниматься дома.

Комплекс упражнений

  1. Как убрать бока упражненияВ положении лежа на полу, вытянуть руки вдоль туловища, затем поднять прямые ноги до угла 90 градусов и опустить ноги. Повторять, пока не почувствуется напряжение мышц живота. Выполнять не менее 5−7 раз по 2 подхода.
  2. Это упражнение увеличивает нагрузку на поперечные мышцы пресса. Встать на четвереньки. Спина должна быть прямая. Втянуть живот и ощутить нагрузку на мышцы живота, задержаться в таком положении 20 сек., затем расслабиться. Делать не менее 10 раз, затем постепенно довести до 30 раз.
  3. Встать прямо, взять в руки гантели не менее 3 кг. Наклониться вперед, держа руки с гантелями прямо. Повторить как минимум 10 раз.

Таким образом, придерживаясь диеты и выполняя несложные упражнения, находясь дома, можно избавиться не только от лишнего жира с живота и боков, но и избежать проблем со здоровьем. Верьте в свои силы и у вас все получится.

Внимание, только СЕГОДНЯ!