Эффективный разгрузочный день: перезагружаемся правильно

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

• этот день дает возможность проверить, насколько крепка сила воли и потренировать ее;
• организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, объемы которой нередко бывают больше необходимого;
• способствует эффективному избавлению организма от шлаков и токсинов;
• людям, склонным к появлению лишнего веса, разгрузка помогает держать вес «в узде»;
• в процессе похудения в определенный момент возникает эффект «плато», когда вес перестает снижаться и упорно держится на одной отметке, разгрузочный день в таком случае является встряской для организма и нейтрализует нежелательный эффект.

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

• проблемы с ЖКТ;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

• сладости;
• выпечка и все мучное;
• жирное и жареное;
• соленья и маринады;
• фаст-фуд;
• пакетированные соки, газировка;
• алкоголь.

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

• белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
• углеводная: фрукты и овощи, крупы;
• жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

• Рыбный или мясной день. 0,6 кг отварного мяса или рыбы разделить на 4−6 порций. Можно немного посолить. Рекомендуется обильное питье. Это может быть вода, травяной отвар, зеленый или черный чай.
• Творог. Суточная норма 600 г делится на 5−6 равных частей. Можно дополнить 1 ст. л. нежирной сметаны. В случае острого чувства голода разрешается выпить чай с молоком без сахара. В достаточном объеме должна присутствовать вода.
• Кефир. По желанию его можно заменить на простоквашу или биокефир. Норма 1,5−2 литра.
• Фруктово-овощной день. Предполагает употребление овощей (морковь, огурцы) или фруктов (яблоки, груши, арбуз). За день нужно съесть до 2 кг продукта. Можно чередовать их между собой, делать салаты. Или использовать их соло. Такая «разгрузка» хорошо очищает кишечник.
• Крупы (каши). Предпочтение отдается гречке, овсянке, рису (не рекомендуется тем, кто страдает запорами). 300 г крупы отварить на воде без добавления соли или сахара. Без масла. Это и будет дневной рацион.
• Вода, чай. День без еды — наиболее трудная «разгрузка». Требует жесткого самоконтроля и силы воли. Вместо воды или чая хорошо подойдет свежевыжатый сок. А вариант чай с молоком хорошо притупляет чувство голода. Дневной объем жидкости — 1,5−2 л.

Правильные разгрузочные дни

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться.

1. В этот день возможен небольшой упадок сил из-за резкого снижения калорийности пищи. Поэтому стоит выбрать наиболее спокойный день, к примеру, выходной.
2. Составить меню, предварительно выбрав продукт или несколько.
3. За день до дня Х, как и после него, питание должно быть более легким, чем в обычные дни. Не стоит наедаться вечером, как в последний раз.
4. Обязательно следует выспаться, чтобы не испытывать ложного чувства голода. При постоянной нехватке сна чувство насыщения притупляется и кажется, что постоянно хочется есть.
5. Желательно провести небольшую тренировку для ускорения обмена веществ, что позволит организму более эффективно очиститься.
6. В неделю можно проводить 1−2 разгрузочных дня. По отдельности или подряд. Во втором случае в первый день стоит отдать предпочтение белковой пище, а во второй углеводам (овощам и фруктам).
7. Обязательно достаточное потребление жидкости.

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Разгрузочный день для похудения

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Отзывы

Редко можно встретить негативные отзывы о разгрузочных днях. Да и то в результате выяснялось, что процедура была проведена неправильно. Поэтому и результата нет или он совсем не тот, что ожидался.

Originally posted 2018-01-09 10:16:24.