Коктейль для набора массыСпортсмены не всегда стремятся похудеть, Напротив, многие пытаются набрать вес для наращивания объема мышц. Ради этого они соблюдают различные режимы, разрабатывают специальные программы тренировок и питания для качков и бодибилдеров.

В качестве дополнительного эффекта потребляют коктейли (смузи), помогающие набрать вес, которые можно приготовить в домашних условиях. Коктейли всегда используют при разработке спортивной диеты.

Спортсменам, предпочитающим готовый продукт, стоит внимательно подходить к выбору производителя. Покупать коктейли необходимо у проверенного поставщика. Лидирующими иностранными компаниями, по праву, считаются такие марки, как Weider, Nutrition, MusclePharm и Optimum. Из отечественных производителей заслуживают внимания такие бренды, как Pure Protein и King Protein. Стоят они дешевле, чем их зарубежные аналоги.

Домашние напитки, в отличие от покупных, придется готовить самому.

Преимущества употребления белковых коктейлей

Плюсы употребления белковых коктейлей следующие:

  • Как пить белковые коктейлиУскоренное усвоение организмом огромного количества питательных элементов благодаря поступлению в жидкой форме;
  • Заряжает энергией для тренировки и помогает быстро восстановиться после нее;
  • Способствуют не просто набору веса, а созданию красивого тела;
  • Стабильный рост мышечной массы,
  • Является дополнительным витаминным набором.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Питье для спортсменовТакой напиток не является диетическим. Его можно приготовить, используя рецепты для набора мышечной массы, в домашних условиях.

Читайте также:  Как приготовить протеиновые батончики своими руками

Главный ингридиент домашних белковых коктейлей — кефир или же молоко средней жирности. Источником протеинов служат: сметана, творог, яичный порошок для набора мышечной массы, а углеводов — мед, варенье, мороженое, сахар и фрукты.

Покупать продукты для каждой новой порции, лучше свежие. Коктейль следует выпить в первые пару часов после приготовления. Взбивайте блендером до получения жидкой консистенции, жидкой консистенции.

Белковый коктейль

Для приготовления его у себя дома сначала следует сбегать в магазин. На прилавках супермаркета вы найдете все необходимое, а протеин следует приобрести в специальном магазине спортивного питания. Лучше всего брать сывороточный протеин.

Состав ингредиентов:

  • Состав белкового коктейлясухой протеин — 50 г;
  • творог, обезжиренный — 70−100 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • молоко — 500 мл;
  • фруктовый сироп.

Залейте в блендер молоко, добавьте пару ложек протеинового порошка и взбейте.

Затем в полученную смесь добавьте немножко творога. Снова взбейте.

После добавьте такое количество протеина, чтобы объем смеси составлял пол-литра.

Добавьте замороженные ягоды или полейте фруктовым сиропом. Это не только придаст вкус, но и послужит антиоксидантом. Если нет ягод, то посыпьте льдом.

Взбивайте, пока не станет жидким.

Банановый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • банан — 1 штука;
  • творог — 150 г;
  • варенье — 2.5 ч. л.

Варенье и бананы — самые популярные продукты, из которых спортсмены делают коктейли.

Читайте также:  Описание и особенности диеты №5

Варенье и бананы являются высококалорийными продуктами, благодаря чему они служат хорошей подпиткой для мышц.

С клубникой

Состав:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • клубника — 150 г.

Положите все компоненты в блендер и тщательно взболтайте. Коктейль можно подсластить на свое усмотрение, добавив в него сахар.

Шоколадно-протеиновый

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • какао-порошок.
  • творог — 150 г;

Количество какао — по вашему вкусу. Следует помнить, что напиток для набора массы должен состоять из максимального количества калорий. Калорийность можно увеличить сахаром, медом или вареньем.

Белково-углеводный коктейль

Помимо белка, понадобится большое количество углеводов. Углеводные коктейли лучше всего для этого подходят. Например, в напитке под названием «Доброе утро» содержатся 2 грамма жира, 25 грамм белка, 74 грамма углеводов. Энергетическая ценность такого напитка составляет 399 калорий.

Для приготовления понадобятся:

  • Рецепты коктейлейсухое молоко — 40 г;
  • яблочный сок — 200 мл;
  • йогурт — 50 г;
  • пюре яблочное — 120 мл;
  • протеин — 10 г;
  • пшеничные ростки — 2 ст. л.;

Налейте в блендер сок, добавьте йогурт и яблочное пюре. Взбивайте в течение 15 секунд. Положите остальные ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.

Спортивные добавки из магазина или коктейли собственного приготовления

Как употребить коктейльСпортивные добавки, купленные в специализированных магазинах, дают спортсмену полное представление о ингридиентах продукта, о количестве белков, углеводов и калориях каждой порции.

Читайте также:  Как нужно правильно питаться, чтобы убрать жир с живота

Не нужно тратить времени на покупку и приготовление. Но у такого варианта имеется недостаток. Если вкус не понравится, о возвращении товара обратно в магазин не может быть и речи.

А учитывая довольно высокую цену, коктейли домашнего приготовления в этом выигрывают, т. к. они намного дешевле.

Затраты времени на приготовление коктейлей оправдываются значительной экономией денежных средств. Более того, спортсмен может поэкспериментировать со вкусом и количеством компонентов, самостоятельно регулировать энергетическую ценность коктейля.

Когда пить протеиновый коктейль

Рецепты белкового коктейляДля роста мышц необходимо принимать 1,5 г протеина на 1 кг вашего веса. Во время приема пищи мы получаем примерно 70 грамм белка.

Допустим, ваш вес составляет 70 кг, тогда вам потребуется около 100 граммов белка в сутки. Отнимаем количество белка, полученного с пищей. Остается 30 граммов белка, которые мы можем восполнить коктейлем.

Рекомендуется употреблять их каждый день, независимо от того, есть ли у вас тренировка или нет. Минимум два раза — днем и вечером. Главное, чтобы вы выпили дневной объем. Их следует пить за 30 минут перед тренировкой и в течение 30 минут сразу после завершения. Может, вы и не станете Шварценеггером, но это позволит улучшить эффективность тренировок и поможет ускорить восстановление организма после них.

Внимание, только СЕГОДНЯ!