Что можно есть до и после тренировкиМноги люди в какой-то момент задумывались о том, что пора похудеть и привести своё тело в порядок. Однако далеко не все достигают желаемого результата. Основной причиной этого является неправильное питание после тренировки. В статье мы поговорим о продуктах, которые можно есть после физической нагрузки, а также поделимся с вами очень вкусными рецептами для диетического ужина. Поехали!

Что есть после тренировки

Чтобы сжигать жир, необходимо питаться по определённому режиму. Среди людей ходит миф, что для похудения совсем необязательно следить за питанием. Мол, главное — это физическая нагрузка. На самом деле это неправильный подход к делу. Связь между питанием и физическими нагрузками неразрывна. Не имеет смысла делать что-то одно из этого. Похудеть можно только в том случае, если вы тренируетесь и правильно питаетесь.

Как происходит процесс похудения? Очень просто. Главное, чтобы в течение дня вы тратили немного больше калорий, чем употребили. Это как раз достигается тем, что вы активно тренируетесь и употребляете определённые продукты. Первое, с чего стоит начать похудение, это отказаться от следующей пищи:

  1. Правильное питание при активной тренировкеСвинина.
  2. Колбасные изделия.
  3. Любые полуфабрикаты.
  4. Сыр.
  5. Жирные молочные продукты.
  6. Еда быстрого приготовления.
  7. Блины.
  8. Пельмени.
  9. Картофель.
  10. Сахар.
  11. Шоколад.
  12. Хлебобулочные изделия.
  13. Алкоголь.
  14. Газированные напитки.
  15. Фастфуд.

Особое внимание следует уделить приёму пищи, который будет осуществляться после тренировки, так как именно он является основным при похудении.

Только через два часа после тренировки можно принимать пищуПравило первое — принимать пищу можно через два часа после тренировки. Наверняка у читателя сейчас появился вопрос, а почему именно так? Ведь после физических нагрузок так хочется что-нибудь съесть. Суть в том, что в первые два часа после физической активности, ваш организм начинает искать, где можно восстановить энергию, потраченную тренировки.

Если вы не кушаете после тренировки, организм понимает, что энергия извне поступать не будет. После этого, он начинает черпать её из резервов вашего организма, а именно из жировых отложений.

У пищи, которую вы съедите в первые два часа после тренинга, повышенная усваиваемость. Из-за этого жир вообще не будет сгорать. Именно поэтому необходимо ждать два часа.

Правило второе определяет, что лучше есть после тренировки. Необходимо употреблять белковые продукты. К таковым относятся:

  1. Курица.
  2. Говядина.
  3. Бобовые.
  4. Яйца.
  5. Рыба.
Читайте также:  Как правильно принимать льняное масло для похудения

Правило третье — необходимо есть овощи. Суть в том, что овощи содержат клетчатку. Она помогает вашему желудку переваривать тяжёлую пищу. А белковая пища как раз относится к таковой.

Правило второе - необходимо есть овощиПочему необходимо есть именно белковую пищу? Переваривается она довольно трудно. Соответственно, чтобы белковая пища хорошо переварилась, вашему организму необходимо потратить определённое количество энергии. Благодаря этим энергетическим затратам, жир сжигается. Более того, белковая пища позволяет сохранить объём мышечной массы, а в организме увеличивается соотношение мышц к жиру.

Вы могли подумать, что вам придётся однообразно питаться. На самом деле это не так. Существует довольно много рецептов из мяса, курицы и рыбы. Можно каждый день готовить новые блюда.

Диетические рецепты

Для женщин и мужчин рецепты одинаковые. Разница только в размере порции. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов для диетического ужина.

Блюда из рыбы

Очень хороший вариант ужина — стейк из красной рыбы. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

  1. Любая красная рыба — 4 куска.
  2. Крупная соль — несколько щепоток.
  3. Сахар — 1 щепотка.
  4. Молотый сушёный имбирь — 1 щепотка.
  5. Чёрный молотый перец — по вкусу.
  6. Оливковое масло.
  7. Зелень.

Этапы приготовления:

  1. Как приготовить стейк из красной рыбыОчистите рыбу от чешуи.
  2. Нарежьте её стейками, толщиной по 2 сантиметра.
  3. Выложите куски рыбы на противень.
  4. С каждой стороны необходимо посыпать куски рыбы солью и сахаром.
  5. Далее, необходимо посыпать рыбные стейки чёрным перцем.
  6. Полейте стейки маслом, и дайте им настояться 5—10 минут. Так как наш ужин является диетическим, масла должно быть немного.
  7. Включаем духовку разогреваться до 200 градусов.
  8. В течение 30 минут выпекаем стейки в духовке.
  9. Выкладывайте готовый стейк на блюдо и украшайте зелень.

К рыбному стейку отлично подойдёт грибной соус. С ним вы скушаете это блюдо гораздо быстрее.

В принципе, можно использовать другие сорта рыбы. Главное, чтобы она не была слишком жирной. Идеальный вариант термической обработки — запекание в духовке. Ведь при варке многие полезные свойства рыбы пропадают, а при жарке она становится более жирной.

Готовим из мяса

К диетическим сортам мяса животных относятся:

  1. Говядина.
  2. Конина.
  3. Телятина.
  4. Крольчатина.

Конечно, у всех этих сортов мяса немного разная энергетическая ценность. Однако, у них есть одна общая черта — высокое содержание белков и низкое содержание жиров. Чтобы ваш процесс был для вас более приятным, готовьте диетические блюда из вашего любимого мяса.

Очень хороший вариант ужина — тушёное мясо с овощами. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты:

  1. Готовим тушенное мясо с овощамиСтручковая фасоль — 250 грамм.
  2. Оливковое масло — 2 столовой ложки.
  3. Ваше любимое мясо — 800 грамм.
  4. Вода — 2 столовой ложки.
  5. Сельдерей — 1 стебель.
  6. Специи — по вкусу.
  7. Морковь — 1 штука.
  8. Томаты — 3 штуки.
  9. Тыква — 150 грамм.
  10. Красный болгарский перец — 2 штуки.
Читайте также:  Онлайн-дневники для похудения и тренировок

Этапы приготовления этого блюда:

  1. Промойте мясо и нарежьте его на мелкие кусочки.
  2. Потушите его на медленном огне.
  3. Нарежьте овощи.
  4. Через 20 минут тушения добавляйте овощи в сковородку.
  5. Тщательно перемешайте и посыпьте блюдо специями.
  6. Добавьте мелко порезанный томат и ещё раз тщательно все перемешайте.
  7. Полученную смесь необходимо тушить около часа на медленном огне.

Хороший рецепт для диетического ужина — фрикадельки из фарша на паруНа первый взгляд может показаться, что это блюдо не является диетическим. На самом деле, это не так. Суть в том, что мясо мы не жарили, а тушили. Соответственно, оно не становилось более жирным. А тушёные овощи в свою очередь являются отличной альтернативой вредным соусам.

Есть ещё один очень хороший рецепт для диетического ужина — фрикадельки из фарша на пару. Для их приготовления вам понадобится только фарш и специи. Готовятся они на пару в течение 15 минут. Главное, чтобы шарики не были слишком большими. Оптимальный диаметр — 2 сантиметра.

Лакомства из птицы

К диетическим сортам мяса птицы относятся:

  1. Курица.
  2. Индюшатина.

Для приготовления диетического мяса птицы вам понадобятся следующие ингридиенты:

  1. Вода — 350 миллилитров.
  2. Специи — по вкусу.
  3. Картофелины средних размеров — 4 штуки.
  4. Морковь — 1 штука.
  5. Луковица — 1 штука.

Этапы приготовления:

  1. Выберите нужный вам сорт мяса птицы.
  2. Промойте его в холодной воде.
  3. Порежьте мелкими кубиками.
  4. В течение 15 минут готовьте мясо птицы на пару.
  5. После этого, добавьте мелко порезанные овощи к мясу.
  6. Перемешайте мясо с овощами, и тушите ещё 30 минут.

Это блюдо является очень вкусным и полезным для вашего похудения.

План питания на день

Как вы уже знаете, для похудения необходимо питаться по определённому режиму. Строить свой рацион следует по следующим правилам:

  1. План питанияМаксимальное количество углеводов необходимо есть утром. Они дадут вам заряд бодрости на весь день. А он вам понадобится, ведь у вас теперь регулярные тренировки.
  2. На обед необходимо употреблять 30 процентов углеводов и 70 процентов белков.
  3. Вечером необходимо есть только белковые продукты. Однако чтобы они лучше переваривались, необходимо добавлять к ним овощи.
  4. В течение суток должно быть 5—6 приёмов пищи небольшими порциями.
  5. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
  6. Необходимо полностью отказаться от ненатуральных продуктов.
  7. Все сладости необходимо заменить фруктами, ягодами и мёдом.
Читайте также:  Как быстро похудеть в талии: советы и упражнения

Очень хороший план питания на день для похудения:

  1. Завтрак — у него есть два варианта. Сладкий вариант — овсяная каша с вашим любимым фруктом и мёдом. Солёный вариант — рисовая или гречневая каша с овощами. А также можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время для этого приёма пищи — 8 утра.
  2. Поздний завтрак — это необязательный приём пищи. Однако если вам очень хочется поесть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. Оптимальное время — 10 утра.
  3. Обед — очень важный приём пищи. Он даст вам заряд энергией на вторую половину дня. Вы хотите, чтобы ваша силовая тренировка прошла успешно? Необходимо хорошо пообедать перед ней! Идеальный вариант обеда — 50 грамм отварного риса и 250 грамм куриных котлет. Оптимальное время для обеда — 13 часов.
  4. Полдник — послеобеденный перекус. Чаще всего, на полднике люди съедают какой-нибудь десерт. Так как вы худеете, вам придётся заменить все сладкие продукты фруктами и мёдом Так что на полднике съешьте ваш любимый фрукт и 1—2 чайных ложки мёда.
  5. Ужин — время употребления белковой пищи. Оптимальное время для ужина — 19—20 часов. Самый лучший вариант ужина — любое мясное блюдо с овощным салатом. А если вам очень хочется сладкого, можно съесть тарелку творога с фруктами и мёдом.

Полезные советы

Чтобы ваш процесс похудения протекал для вас более комфортно, мы дадим вам несколько полезных советов.

Советуют специалисты диетологиМногие считают похудение очень тяжёлым процессом с жёсткими ограничениями. Конечно, в первые недели вам тоже так будет казаться. Однако со временем вы начнёте получать удовольствие от того, что правильно питаетесь и тренируетесь.

После того как вы похудеете, вам нужно будет как-то поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Для этого вам необходимо вести подвижный образ жизни. Идеальный вариант — посещать 2−3 раза в неделю тренировки по фитнесу.

Теперь вы знаете, как питаться после тренировки, чтобы похудеть. Применяйте на практике рекомендации, которые мы вам дали, и тогда уже через несколько месяцев вы полностью избавитесь от живота и боков. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!