Упражнения для мышц рук в домашних условиях

Некоторые женщины сталкиваются с таким дефектом внешности, как появление на коже рук преждевременных морщин или обвисание кожи. Это смотрится не эстетично, при такой проблеме нельзя надеть платье с открытыми плечами, потому что сразу станет заметна проблема.

Эта ситуация вызывает у женщин много отрицательных эмоций, поэтому необходимо вовремя начать борьбу с отвисанием кожи на руках. Этот вопрос решается очень сложно, но справиться с ним вполне возможно. О коже на руках нужно заботиться каждодневно, выполнять упражнения для рук и натираться специальными маслами и кремами.

Причины, почему кожа на руках обвисает

Обвисанию кожи на конечностях могут способствовать несколько причин:

1. Кожа на руках стареет: после 27 лет в организме замедляется выработка коллагена и эластана, которые отвечают за тонус кожи. Особенно страдает нежная кожа на предплечьях. Клетки начинают медленнее насыщаться кислородом, из-за этого происходит перетягивание кожи.
2. Уменьшение или отказ от физических нагрузок: если женщина не делает комплекс физических упражнений, нацеленных на поддержание мускулов в тонусе, то кожа постепенно начинает вытягиваться и провисает. Поэтому важно проводить постоянные тренировки, выполнять упражнения для конечностей. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.
3. Долгое нахождение под ультрафиолетовыми лучами: в этом случае кожа теряется природную эластичность, из-за этого ухудшается ее внешний вид.
4. Резкое похудение: человек, обладающий лишним весом, а потом резко сбросивший его, в обязательном порядке столкнется с проблемой обвисшей кожи. Эта проблема появляется вследствие того, что она не успевает видоизмениться, ей привычнее быть в растянутом состоянии.
5. Наличие лишних килограммов: этот фактор способствует обвисанию кожи на конечностях, в этой части тела жировые отложения не имеют четкой формы, кожа в этой зоне очень нежная.

Кожа, которая обвисла в результате быстрого сбрасывания лишнего веса, выглядит не только не эстетично, но она также быстро стареет и пересыхает, поэтому за ней требуется дополнительный бережный уход.

Упражнения для рук

Эффективные упражнения для рук, чтобы не висела кожа: многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно не прорабатывают мышцы на конечностях, полагая, что они приобретут мужественные очертания. Добиться эффекта перекаченных мужских плеч очень сложно, для этого необходимо выполнять много силовых тренировок с утяжелением. Какие упражнения для красивых рук для женщин рекомендуются к исполнению:

1. Имеется ряд тренировок, которые даже в домашних условиях позволят усовершенствовать внешний вид кожи.
2. Она станет подтянутой за счет укрепления бицепсов на конечностях.

Силовые упражнения

Любые упражнения необходимо грамотно выполнять, кроме того, они должны делаться постепенно и регулярно. Только таким методом можно добиться заметного результата. Любое занятие должно начинаться с разминки, ее задача привести подготовку мышц к будущей нагрузке, немного их разогреть и растянуть.

Этот подход поможет исключить вероятность приобретения травм во время выполнения тренировки. Разминка перед упражнениями для мышц рук в домашних условиях:

1. В течение 3 минут нужно сгибать и разгибать локтевые суставы.
2. Конечности необходимо вытянуть перед собой, подтянуть, затем развести их в стороны и снова с усилием подтянуть.
3. Подтянуть их кверху.
4. Примерно в течение 4 минут надо крутить кисти против часовой стрелки и по часовой стрелке.

Теперь можно приступать к самой тренировке. Упражнения для обвисших рук для женщин:

1. Ноги необходимо расставить на уровне плеч и немного согнуть их в коленях. Лопатки необходимо отвести к центру спины.
2. Взять гантели и опустить их вдоль корпуса.
3. Их необходимо поднять до сгиба локтя и опустить их вниз.
4. Это действие нужно повторить не менее 15 раз. Оно хорошо прорабатывает бицепс.

Упражнения для укрепления мышц рук для женщин:

1. Начальное положение такое же, как в предыдущем варианте.
2. Одна ладонь с зажатой в ней гантелей поднимается наверх.
3. Она поворачивается в направлении себя.
4. Нужно выполнить сгиб локтя вверх.
5. Упражнение необходимо повторить не менее 25 раз для каждой конечности. Оно помогает прорабатывать трицепс.

Упражнения, чтобы не висела кожа:

1. Нужно взять гимнастическую резинку и закрепить ее на стене. Необходимо встать спиной к стенке, завести руки назад и взяться за закрепленную резинку.
2. Растягивая ее, необходимо выпрямить руки вверх перед собой. Это упражнение повторяется 15 раз по 3 подхода.

Отжимания для красивых рук

Отжимания хорошо помогают бороться проблемой рук. Упражнение придает отсутствующий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса. Вследствие этого кожа приобретает необходимую форму. Укрепить внутреннюю поверхность мускулов, их верхнюю и нижнюю часть можно при помощи зарядки. Правила для отжиманий различного типа следующие:

1. Опускаться необходимый медленно.
2. Чем ниже женщина опустится, тем лучше прокачиваются руки.

Классическое отжимание выполняется следующим образом:

1. Необходимо опуститься на пол, опереться расставленными ногами и руками в пол.
2. Нужно медленно подниматься и опускаться, при этом надо стараться не разводить ноги.
3. Если упражнение кажется слишком трудным, можно их поставить на пол в согнутом состоянии.
4. Тренировку необходимо повторить не менее 15 раз.

Французский жим:

1. Нужно сесть на стул, взять гантель и держать ее обеими руками.
2. Гантель заводится за голову, локти прижаты к голове.
3. Упражнение нужно делать поочередно каждой рукой.
4. Комплекс необходимо повторить не менее 25 раз.

Жим лежа:

1. Нужно лечь на скамью, ноги оставить на полу.
2. Руки с гантелью согнуть и поднять.
3. На выдохе руки нужно выпрямить, на вдохе возвратить на место.
4. Необходимо сделать не менее 10 повторов.

Обратный жим:

1. Руки убираются назад, нужно взяться за край скамьи.
2. Таз необходимо держать на уровне скамьи, ноги должны быть в согнутом состоянии.
3. Необходимо сделать вдох и согнуть руки. Туловище опускается до позиции, параллельной скамье.
4. В этом положении нужно задержаться несколько секунд, сделать выдох и медленно возвратиться назад.
5. Упражнение выполняется 10 раз.

В конце тренировки нужно провести растяжку. Она делается следующим образом: ноги нужно поставить на ширине плеч и наклониться влево и вправо, при этом рука должна быть с силой вытянута в сторону, за голову, каждый наклон необходимо совершать медленно, ощущая напряжение и расслабление каждого мускула. Упражнения нужно проводить регулярно, тренировкам нужно уделять не менее 35 минут ежедневно. Только таким образом можно добиться нужного эффекта.

Противопоказания к занятиям

Упражнения для рук, которые направлены на подтяжку мышц, несомненно, принесут пользу. Но прежде чем приняться за тренировки, необходимо ознакомиться с ограничениями, которые имеются у таких занятий:

1. Сахарный диабет и заболевания щитовидной железы.
2. Различные заболевания позвоночника.
3. Перенесенный инфаркт.
4. Наличие аритмии или гипертонии.

В случае если девушка страдает одним из вышеперечисленных заболеваний, не нужно огорчаться. Восстановить красивый и подтянутый покров на руках можно с помощью альтернативных методик.

Основные ошибки в тренировках

Выполняя тренировки, которые направлены на то, чтобы кожа не обвисла, необходимо соблюдать некоторые нюансы, чтобы процесс принес только позитивные результаты. Опытные тренеры перечисляют ошибки, которые допускаются новичками:

1. Чтобы компенсировать потерянную жировую ткань, необходимо заполнить это пространство мышечной массой.
2. Чтобы нарастить мышцы, необходимо последовательно нагружать бицепс и трицепс, вес гантелей при этом должен быть от 5 кг.
3. Вес можно увеличить, если это позволяют сделать индивидуальные особенности человека.
4. Если проводить занятия с меньшим весом, то желаемого результата нельзя добиться.

Необходимо отметить, что частые тренировки с большим весом помогут не накачать, а истощить и ослабить мускулы рук. Мышцы, не успевшие восстановиться, не будут качественно нарастать. Поэтому важно заниматься не каждый день, а периодически, лучше проводить тренировки через день. Идеальный вариант — это тренироваться 3 раза в неделю. В противном случае физическая активность пойдет не на пользу организму, а станет причиной стрессовой ситуации. В этом случае проблема может обостриться, а кожа еще больше потеряет свою эластичность.

Общие рекомендации

Чтобы кожа не висела и мышцы прокачались грамотно, необходимо выполнять силовые нагрузки. Не стоит обходить вниманием упражнения на растяжку мышц, потому что это является превосходной подготовкой к началу занятий.

Растяжка позволяет разогреть суставы перед занятием. После комплекса упражнений она помогает растянуть бицепсы. Очень важно обратить внимание на рацион, чтобы не допустить набора лишнего веса. Необходимо придерживаться правильного режима питания:

1. Нужно употреблять большое количество воды.
2. По возможности необходимо съедать больше овощей и фруктов.
3. Среди основных продуктов необходимо отдать предпочтение диетической индейке и куриному мясу. Не нужно употреблять соленую и жареную пищу.

Профилактика обвисшей кожи

В качестве профилактики подойдут следующие меры:

1. Корректирование питания. Из рациона необходимо исключить продукты, которые задерживают воду в организме.
2. Каждый день в пищу нужно употреблять свежие фрукты, зелень, овощи, которые содержат витамины, А и Е. Они очень полезны для кожи.
3. Вышеперечисленные витамины в жидком состоянии полезно наносить на кожу. А также их можно добавлять в кремы, применяемые при массаже.

Дополнительные процедуры

Тонус рукам придаётся с помощью специально подобранной гимнастики, кроме этого, нужно применять разные методы укрепления структуры кожи. Обязательно необходимо использовать кремы. Эта процедура очень полезна в случае, когда обвисание вызвано недостатком коллагена и эластана в коже. Питательные кремы могут значительно снизить внешнее проявление проблемы, если их использовать на постоянной основе.

Необходимо выполнять обертывание рук. Эта процедура творит настоящие чудеса, она позволяет не только увлажнить руки, давая им нужные и полезные элементы в виде витаминов, но и придает кожному покрову эластичность и упругость. Подтянуть руки могут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашний способ обертывания.

Регулярный пилинг задней поверхности рук поможет поддерживать их в тонусе. Процедура удаляет ороговевшие частицы кожи, благодаря этому руки становятся мягкими и бархатистыми. Структура кожи улучшается, в лучшую сторону меняется ее внешний вид. Восстановить эстетичный вид поможет контрастный душ, который направлен на руки. Он может творить настоящие чудеса. Быстрая перемена режима воды от ледяной температуры до горячей, помогает ускорить кровообращение внутри кожи, благодаря этому происходит обновление клеток.

Массаж рук — эта процедура должна применяться с использованием жирного крема или растирание можно выполнять самостоятельно в душе с помощью жесткой мочалки. Иногда кожа обвисает из-за нарушенного режима питья. В этом случае водный баланс необходимо пополнить в течение суток. Если вышеперечисленные методы не дают результатов, можно воспользоваться пластической хирургией. В этом случае подтягивание кожи осуществляется операционным путем.

Подводя итоги, необходимо отметить, что сохранить здоровую кожу, придерживаясь разумной диеты и выполняя необходимые физические тренировки проще, чем просто утратить эту красоту и впоследствии приложить много усилий, чтобы ее вернуть.

Originally posted 2018-01-09 09:44:46.