В мире фитнеса существует два основных типа тренажёров. Это силовые тренажёры — устройства, направленные на увеличение объёма мышечной массы и на рост её силовых показателей. Вторая группа — кардиотренажёры. Их назначение — развитие общей выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы. К последним как раз и относятся велотренажёр и беговая дорожка.
Все люди обладают своими индивидуальными предпочтениями. Чтобы понять, какой именно тренажёр приобрести, надо походить на занятия в фитнес-центр либо взять у кого-нибудь тренажёр напрокат.
Тренировки на беговой дорожке
В условиях города далеко не у всех есть возможность совершать ежедневные пешие прогулки или пробежки. Высокая занятость на работе, а также недостаток специально отведённых для этого мест не лучшим образом сказываются на физическом состоянии людей. В этом случае может выручить беговая дорожка. Если тренироваться ежедневно по одному часу, то вполне можно добиться стройной подтянутой фигуры. Рельефных мышц, конечно же, не будет, потому что нагрузка, получаемая человеком на беговой дорожке, недостаточно высокая.
Нагрузка регулируется с помощью изменения угла наклона транспортёрной ленты, по которой непосредственно и шагает либо бежит спортсмен. При этом можно идти или бежать так, словно карабкаешься в гору. Похожий принцип тренировки — на степпере.
При ходьбе или беге нагружаются не только мышцы ног, но также мышцы пресса и поясницы. Как раз они и удерживают туловище в вертикальном положении. А если бежать, не держась при этом за поручни, а делая руками движения как при обычном беге, то свою долю нагрузки будут получать и мышцы рук.
Достоинства и недостатки
К достоинствам тренажёра можно отнести следующее:
- возможность имитации естественного бега и ходьбы;
- можно менять рабочую нагрузку посредством изменения положения рабочего полотна;
- задействуется максимальное количество мышечных групп;
- развивается координация, тренируются мышцы-стабилизаторы.
Недостатки:
повышенная ударная нагрузка на голеностопные, коленные, тазовые суставы и компрессионная нагрузка на позвоночный столб;- занятия противопоказаны обладателям избыточной массы тела;
- беговая дорожка представляет угрозу для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также болезнями органов дыхания и опорно-двигательного аппарата;
- высокая стоимость и относительно большие габариты.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на то что бег является естественной нагрузкой на человеческий организм, злоупотребление им оказывает разрушающее воздействие на суставы. А компрессионная (сдавливающая) нагрузка на позвоночник в конечном счёте может привести к смещению межпозвоночных дисков, что неизбежно приведёт к защемлениям нервов и даже к межпозвоночным грыжам. И операции будет не избежать.
В отличие от людей с нормальной массой тела, тучные люди испытывают гораздо большую нагрузку на суставы. И нагрузка на суставы прямо пропорциональна массе тела. Проще говоря, чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на его суставы. Поэтому таким людям бег противопоказан. Независимо от того, где бегать: по стадиону или по вращающейся ленте тренажёра.
Кардиотренажёры предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, но они её укрепят только в том случае, если она здорова и способна адекватно реагировать на умеренные нагрузки. Если же сердце или сосуды не в порядке, то беговые нагрузки будут лишь разрушать их. Если привести аналогию с автомобилем, то можно с уверенностью сказать, что быстрая езда (равно как и всякая езда) безопасна лишь для машины с хорошо закреплёнными деталями. Если же детали прикручены не на совесть, такой автомобиль обречён рассыпаться на трассе.
Прежде чем приступить к кардиотренировкам, необходимо проверить свои сердце и сосуды. И если они нездоровы, принять меры для их лечения. И только восстановив здоровье, можно приступать к тренировкам. Если же заболевание не поддаётся лечению, от интенсивных тренировок придётся отказаться. Эти же принципы применимы к заболеваниям опорно-двигательной системы.
Что касается стоимости беговых дорожек, то она может в два и более раз превосходить стоимость велотренажёров. Ну и, конечно же, даже самая миниатюрная «дорожка» будет габаритнее «велосипеда».
Велотренажёр для домашних тренировок
Велотренажёр — это не что иное, как стационарный имитатор велосипеда. Поэтому ни о какой ударной нагрузке на суставы речи быть не может. Человек сидит в седле и вращает ногами педали. Если делать это, стоя на педалях, словно приходится ехать против сильного ветра или вверх по наклонной плоскости, то заодно будут нагружаться мышцы пресса, поясницы и рук.
Основная нагрузка при работе в велотренажёре действительно приходится на ноги. Особенно щедро нагружаются икроножные мышцы. И если тренироваться ежедневно на протяжении длительного периода времени, то результатом станут икроножные мышцы велосипедиста — объёмные, рельефные, без малейшего намёка на наличие жировой ткани.
Плюсы и минусы велосипеда
При работе на этом велосипеде человек сидит в специальном седле. Это исключает риск падения с него и получения возможных травм. Такое обстоятельство позволяет пользоваться велотренажёром даже лицам, страдающими расстройством координации, а также пожилыми людьми. Это и объясняет его достоинства:
- отсутствие ударной нагрузки и компрессии позвоночника;
- интенсивная нагрузка на мышцы ног и ягодиц;
- не требует хорошей координации;
- небольшая цена и миниатюрные размеры.
Что касается цены, то она и впрямь не столь высока. Габариты же его столь малы, что он способен уместиться даже на балконе.
К недостаткам можно отнести то, что такой велосипед:
- корректирует лишь нижнюю часть тела;
- сжигает почти в 2 раза меньше калорий.
Как уже было сказано выше, основную нагрузку получают ноги. И даже если тренирующийся встаёт на педали, то руки, спина и пресс получают недостаточную нагрузку для полноценного развития.
Калорий действительно сгорает меньше, так как работает лишь нижняя половина тела. В то время как верхняя остаётся почти неподвижна.
Сравнение эффективности тренажёров
Желая узнать эффективность этих двух спортивных снарядов, учёные провели исследования. И вот что они выявили.
Если за час интенсивной тренировки на «дорожке» спортсмен сжигает примерно от 500 до 900 калорий, то за такой же период, проведённый на велосипеде, он сожжёт примерно вполовину меньше.
Взвесив все плюсы и минусы, каждый сам решит, какой тренажёр ему больше подходит. Можно лишь сказать, что если необходимо сбросить лишнюю массу с нижней части тела, то лучше выбрать велотренажёр. А если нужна коррекция массы на всех участках тела, тогда безусловным лидером для этого является беговая дорожка.
Originally posted 2018-01-29 10:33:21.
Внимание, только СЕГОДНЯ!