Правильно бегать на беговой дорожке?Все начинающие спортсмены при первом взгляде на этот полезный инструмент пугаются количества различных кнопок и спрашивают, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. Хотя включать её и управлять ей в действительности, оказывается, довольно просто. К тому же это один из основных тренажёров, без которого не обходится ни одна разминка.

А также нельзя не отметить ее ключевые достоинства:

  • как велотренажер помогает имитировать настоящую езду на велосипеде, так и беговая дорожка моделирует бег в домашних условиях или в зале;
  • присутствуют разные уровни сложности и скорости бега;
  • есть возможность самостоятельно выбирать уровень наклона дорожки;
  • на многих дорожках присутствует ключ безопасности, который молниеносно останавливает её, если вы вдруг упадёте;
  • возможность ввода вашего веса для более точного подбора подходящего режима тренировок;
  • у некоторых моделей есть возможность поднять или опустить опорные ручки;
  • также у более дорогих версий есть вентилятор, подставка под бутылку и даже некоторые мультимедийные приложения.

Инструкция по эксплуатации беговой дорожки

Как бегать на беговой дорожке правильноПеред началом занятий новичку необходимо разобраться, как включить беговую дорожку в тренажерном зале или дома.

Читайте также:  Как правильно делать приседания для ягодиц девушкам дома

Преобладающее большинство различных версий дорожек имеет кнопки «Старт» (или «Пуск») и «Стоп» («Пауза»), поэтому нажимаете первую кнопку и приступаете к неспешному бегу. С помощью специальных сенсорных рычажков регулируете скорость бега и угол уклона самого тренажёра (функция INCLINE). И используете вторую кнопку, чтобы остановить тренировочный процесс.

Что можно увидеть на экране консоли дорожки:

  • Скорость — ваша текущая скорость, с которой вы передвигаетесь.
  • Дистанция — расстояние, которое вы уже пробежали с момента включения тренажёра.
  • Пульс — ваша частота биения сердца, обычно замеряется при прикосновении вашей руки к датчикам на опорных ручках дорожки.
  • Время — длительность бега.
  • Калории — сколько энергии вы потратили за время занятия.

Помимо всего этого, перед началом бега вы можете внести некоторые ваши личные данные для настройки индивидуальной программы упражнений.

Основные программы и их назначения

Имеется несколько основных режимов, и у вас есть возможность выбрать, какой из них больше всего подходит для ваших целей. Если на дорожке имеется возможность сохранения программ, вы можете настроить её по своему усмотрению на различные виды занятий и сохранить, чтобы не устанавливать их каждый раз заново.

Читайте также:  Техника выполнения гиперэкстензии

  • Развитие выносливости — это режим, который со временем постепенно увеличивает скорость бега, что очень полезно для высокоинтенсивных тренировок.
  • Бег по холмам — представляет собой одну из основных программ. Суть ее заключается в увеличении нагрузки и наклона до середины пробежки и такому же постепенному её снижению. Имитируется подъём и спуск с горы.
  • Кардио — это тренировка, которая помогает максимально укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма. Также отлично подходит для занятия на беговой дорожке для начинающих, так как совпадает именно с элементарным уровнем физической подготовки.
  • Режим для сжигания жира — зачастую он предназначается для максимальной допустимой нагрузки на организм, что в теории должно заставлять его сжигать большое количество жира путём потребления большого количества энергии. Но к сожалению, на практике это не совсем так. При высоком пульсе ваш организм теряет свою дееспособность и от сильного стресса начинает всё меньше сжигать лишние жиры, а включается именно режим запасания из-за сильного истощения.
  • Интервальная программа — может быть различной, так как у каждого человека свои индивидуальные нагрузки. Пока вы бежите, вы постоянно чередуете спокойный и ускоренный интервалы. На интенсивном вы бежите с максимально высоким темпом и наклоном поверхности, а во время спокойного — потихоньку снижаете нагрузку. Эта тренировка является наиболее подходящей для одновременного сжигания подкожного жира и улучшения вашей выносливости.
  • Целевая тренировка — самая обычный режим. Чтобы запустить его, вы просто указываете дистанцию, которую хотите пройти, и необходимое количество времени. Программа сама настроит скорость. Отлично подходит для разминки перед основной тренировкой.
Читайте также:  Как сделать гантели своими руками в домашних условиях

Не забывайте про руки, их нужно согнуть в локтяхК сожалению, для большинства новичков бег может показаться очень скучным времяпрепровождением. Чтобы избежать этого, слушайте во время пробежки любимую музыку или смотрите сериал. Тогда весь процесс тренировки будет проходить «на автопилоте», и не покажется столь нудным. Главное — изучите все функции дорожки перед занятиями, и вы проведёте время за ней с удовольствием.

Внимание, только СЕГОДНЯ!