Правильное питание во время сушки тела для девушек

Каждая девушка время от времени испытывает чувство недовольства собственным телом. Кто-то недоволен недостаточно женственными формами, кого-то не устраивает собственный лишний вес, а некоторым до идеальной фигуры не хватает немного подсушить фигуру.

Сушка тела для девушек

Сушка — это целый комплекс мероприятий, направленных на сжигание подкожного жира. Когда исчезнет жир, должна остаться красивая рельефная фигура. Так вот пока нет красивой мышечной массы, приступать к сушке нельзя ни в коем случае. Сначала необходимо нарастить мышечную массу в нужных местах при помощи специального питания и спортивных упражнений под руководством опытного фитнес-тренера, а затем и задумываться о сушке.

Противопоказания

Сушка — сложный биохимический процесс, при котором организм испытывает стресс. Поэтому необходимо проконсультироваться у лечащего врача по поводу нежелательных последствий в следующих случаях:

• Беременность и кормление грудью.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания печени.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе вегетососудистая дистония.
• Онкологические заболевания в любой стадии.
• Сахарный диабет.
• Заболевания поджелудочной железы.

Основные правила

• Строгое соблюдение режима дня на весь процесс сушки, который может занять от полутора до двух месяцев. Полноценный сон, отказ от увеселительных ночных мероприятий. Строгая диета, питание в одно и то же время небольшими порциями согласно заранее разработанному меню. Выполнение всех упражнений, рекомендованных фитнес-тренером.
• Употребление чистой питьевой воды не менее двух литров в сутки. Хорошо, если вода будет родниковая или в крайнем случае талая. Бутилированная или водопроводная вода могут содержать вредные примеси.
• Нельзя испытывать сильное чувство голода (если такое чувство появилось, нужно сообщить об этом фитнес-тренеру и добавить дополнительный перекус). Нельзя переедать, если рассчитанное для сушки меню при употреблении вызывает чувство переполненного желудка, тогда рацион необходимо пересмотреть.
• Строгий запрет на употребление алкоголя, газированных напитков, продуктов, не включенных в составленное меню.
• В самом начале заводится дневник. В него заносятся все ощущения, которые испытываются во время сушки для необходимой корректировки процесса.
• На каждую неделю разрабатывается специальное сбалансированное меню, которое урезает потребление углеводов с каждым прожитым днем. Возврат к обычному питанию должен происходить по этой же схеме в обратно порядке.
• Прием пищи должен происходить за два часа до тренировки и не менее, чем через два часа после нее.

Примерное меню на пять недель

Крупы желательно выбирать цельнозерновые, морскую рыбу — нежирных видов, мясо курицы, индейки, а также говядина должны быть без животного жира, молочные и кисломолочные продукты — обезжиренные, масло — растительное, желательно оливковое первого отжима.

• Первая неделя.

Завтрак: 120 г кукурузной каши, одно вареное яйцо, зеленый чай.

Первый перекус: половина стакана сухофруктов (финики, курага, инжир, чернослив)

Обед: 150 г гречневой каши с небольшим кусочком приготовленной на пару морской рыбы, белок двух вареных яиц.

Второй перекус: банан, пять орехов фундука.

Ужин: 100 г отварных креветок, салат из половины помидора и половины болгарского перца.

Третий перекус: 100 г творога, 100 г свежей клубники.

• Вторая неделя.

Завтрак: омлет, стакан обезжиренного молока, один кусок цельнозернового хлеба.

Перекус: кусок твердого сыра, половина яблока, зеленый чай.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, запеченный картофель, фаршированный грибами.

Перекус: половина стакана сухофруктов, три грецких ореха.

Ужин: салат из отварного кальмара с белками трех яиц.

Перекус: 50 г творога с горстью ягод черники.

• Третья неделя.

Завтрак: блины из куриной печени, стакан кефира.

Перекус: яблоко, запеченное с медом.

Обед: отварные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, 100 г отварной индейки или говядины, половина свежего огурца.

Перекус: фитнес-батончик из магазина спортивного питания.

Ужин: тушеная капуста, половина свежего помидора, хлебец.

Перекус: стакан низкокалорийного йогурта с горстью свежих ягод.

• Четвертая неделя.

Завтрак: 100 г овсяной каши, столько же консервированной кукурузы, зеленый чай.

Перекус: мюсли с обезжиренным молоком.

Обед: 100 г отварной индейки, 100 г тушеной тыквы, банан, зеленый чай.

Перекус: 50 г салата из креветок, китайской капусты и белков трех яиц.

Ужин: 100 г творога, половина стакана кураги.

Перекус: салат из половины свежего огурца, яблока и зелени.

• Пятая неделя.

Завтрак: 100 г ячневой каши с изюмом, банан, зеленый чай.

Перекус: апельсин, пять грецких орехов.

Обед: 150 г ухи из морской рыбы, 50 г запеченного картофеля, свежая зелень.

Перекус: 50 г цукатов, банан, стакан кефира.

Ужин: 100 г гречневой каши, 50 г отварной рыбы, 50 г отварной брокколи.

Перекус: стакан кефира с ложкой меда, яблоко.

Сушка подходит для целеустремленных, волевых девушек. Если нет уверенности в собственных силах, лучше не напрягать организм.

Помощники — жиросжигатели

• Биологически активные добавки, подавляющие чувство голода.
• Препараты или фитнес-батончики с L-карнитином.
• Прием продуктов из магазина спортивного питания.
• Комплекс аминокислот с разветвленной цепью, сокращенно — ВСАА.
• Поливитамины.

Originally posted 2018-01-29 11:59:21.