Польза и вред контрастного душа для организма

Современному человеку свойственно искать способы укрепления собственного здоровья, почти не требующие усилий и отнимающие минимум времени. Одним из наиболее эффективных методов повышения иммунитета считается посещение бани, способствующее быстрому оздоровлению организма. А для тех, кто не имеет возможности сходить в парную, существует не менее действенная альтернатива — контрастный душ.

Суть процедуры

Контрастный душ входит в список базовых стадий закаливания и предполагает постепенное приучение организма к спокойному восприятию низких температур. Его суть состоит в поочерёдном обливании горячей и холодной водой. Такая процедура считается более эффективным способом закаливания, чем обтирание, однако начинающим может доставлять определённый дискомфорт.

Польза контрастного душа

Для организма чередование высоких и низких температур весьма полезно, поскольку:

• Закаливание укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшает кровообращение и снижает вероятность развития варикозного расширения вен.
• Активизируются процессы метаболизма, способствующие нормализации веса.
• Регулярные водные процедуры облегчают суставные боли, а также без особых физических усилий тренируют мышцы и сухожилия, что особенно полезно пожилым людям и лицам, страдающим дистрофией опорно-двигательного аппарата.
• Тело учится легко подстраиваться к смене температурных режимов, вследствие чего организм не испытывает лишнего стресса при погодных колебаниях и меньше подвергается риску респираторных инфекций.
• Регулярное проведение процедуры при вегетососудистой дистонии стимулирует работу сосудов и мелких капилляров, вследствие чего тонус постепенно нормализуется и симптомы заболевания начинают утрачивать выраженность.
• Контрастные умывания лица способствуют разглаживанию мелких морщинок, предупреждают преждевременное старение кожи и повышают её сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам (морозный воздух, ультрафиолет).
• Женщинам контрастный душ для груди помогает укрепить мышцы в этой важной зоне, препятствуя их обвисанию. Ежедневные водные процедуры существенно улучшают форму бюста, но для максимального эффекта их необходимо сочетать с массажем и применением косметических средств.
• Польза контрастного душа для мужчин заключается в усилении кровоснабжения полового члена и органов малого таза, что ведёт к повышению потенции и нормализации эрекции. Кроме того, за счёт резкого изменения температуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, активирующих синтез тестостерона.
• Чередование горячей и холодной воды помогает нормализовать гормональный фон организма, если нарушения в нём связаны с работой эндокринной системы.
• Положительное влияние закаливания на нервную систему способствует избавлению от стресса и апатии, возвращению бодрости и хорошего настроения.

Польза процедуры подтверждается многими медицинскими исследованиями, и большинство людей, регулярно практикующих её, отмечают улучшение своего здоровья.

Противопоказания и вред

Как у любой процедуры, есть у контрастного душа противопоказания, к которым относятся:

• менструация, беременность и период лактации;
• гипертония;
• кардиомиопатия;
• периоды обострений хронических патологий;
• наличие в организме воспалительных процессов и онкологических образований;
• предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга;
• высокая температура, простуда.

Стоит отметить, что в отдельных случаях прибегать к контрастному закаливанию могут даже люди, входящие в группу риска из-за наличия хронических болезней, однако делается это только после консультации со специалистом и под его контролем. В противном случае вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред.

Правила проведения

Процесс приучения организма к резким перепадам температур довольно сложен, и требует соблюдения некоторых правил:

• К закаливанию не следует приступать в холодное время года и межсезонье, когда вовсю свирепствуют простудные заболевания. Оптимальное время для начала процедур — лето.
• Душ такого рода нельзя принимать время от времени — он должен стать ежедневным ритуалом (за исключением периодов менструаций у женщин).
• Закаливание начинают с умеренных температур, постепенно увеличивая их разницу. На первых порах минимально допустимая температура воды не должна быть ниже 23−25 °С.
• Тело всегда охлаждают снизу вверх, чтобы ноги первыми чувствовали холод. Голову перепадам температур не подвергают — это может вызвать резкие скачки давления, выпадение волос и ухудшение зрения.
• Поскольку процедура заряжает энергией и способствует бодрости, лучше всего проводить её утром, через 40 минут после пробуждения и минимум за полчаса до выхода на улицу. Также можно принимать душ в течение дня и вечером, за 2−3 часа до сна. Непосредственно перед сном процедуру проводить не стоит, поскольку её тонизирующее воздействие может стать причиной бессонницы.

Проводить мероприятие необходимо по следующей схеме:

1. Тело тщательно вымывают при помощи мыла и мочалки, чтобы во время процедуры имеющиеся загрязнения не проникли глубже в кожные поры.
2. Устанавливают комфортную температуру воды и остаются под тёплым душем примерно 2 минуты.
3. Постепенно увеличивают температуру до горячей и обливаются 30−90 секунд.
4. Резко включают холодную воду, не более чем на 30 секунд.
5. Сменяют низкую температуру высокой и повторяют процедуру чередования 5−6 раз, обязательно завершая её холодной водой.
6. Быстро растираются жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.

Имейте в виду, что водные процедуры не должны заканчиваться дрожью и ознобом — такие явления сигнализируют о неправильном выполнении обливаний. В финале мероприятия, направленного на закаливание, человек должен ощущать удовлетворение и прилив бодрости.

Закаливание с помощью резкой смены температур — весьма полезное занятие, помогающее укрепить иммунитет. Однако необходимо понимать, что для оздоровления организма недостаточно одних лишь контрастных обливаний — их нужно сочетать с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.

Отзывы о процедуре

Originally posted 2018-03-18 04:18:02.