Спортсмены не всегда стремятся похудеть, Напротив, многие пытаются набрать вес для наращивания объема мышц. Ради этого они соблюдают различные режимы, разрабатывают специальные программы тренировок и питания для качков и бодибилдеров.
В качестве дополнительного эффекта потребляют коктейли (смузи), помогающие набрать вес, которые можно приготовить в домашних условиях. Коктейли всегда используют при разработке спортивной диеты.
Спортсменам, предпочитающим готовый продукт, стоит внимательно подходить к выбору производителя. Покупать коктейли необходимо у проверенного поставщика. Лидирующими иностранными компаниями, по праву, считаются такие марки, как Weider, Nutrition, MusclePharm и Optimum. Из отечественных производителей заслуживают внимания такие бренды, как Pure Protein и King Protein. Стоят они дешевле, чем их зарубежные аналоги.
Домашние напитки, в отличие от покупных, придется готовить самому.
Преимущества употребления белковых коктейлей
Плюсы употребления белковых коктейлей следующие:
Ускоренное усвоение организмом огромного количества питательных элементов благодаря поступлению в жидкой форме;- Заряжает энергией для тренировки и помогает быстро восстановиться после нее;
- Способствуют не просто набору веса, а созданию красивого тела;
- Стабильный рост мышечной массы,
- Является дополнительным витаминным набором.
Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы
Такой напиток не является диетическим. Его можно приготовить, используя рецепты для набора мышечной массы, в домашних условиях.
Главный ингридиент домашних белковых коктейлей — кефир или же молоко средней жирности. Источником протеинов служат: сметана, творог, яичный порошок для набора мышечной массы, а углеводов — мед, варенье, мороженое, сахар и фрукты.
Покупать продукты для каждой новой порции, лучше свежие. Коктейль следует выпить в первые пару часов после приготовления. Взбивайте блендером до получения жидкой консистенции, жидкой консистенции.
Белковый коктейль
Для приготовления его у себя дома сначала следует сбегать в магазин. На прилавках супермаркета вы найдете все необходимое, а протеин следует приобрести в специальном магазине спортивного питания. Лучше всего брать сывороточный протеин.
Состав ингредиентов:
сухой протеин — 50 г;- творог, обезжиренный — 70−100 г;
- яйцо — 1 шт.;
- молоко — 500 мл;
- фруктовый сироп.
Залейте в блендер молоко, добавьте пару ложек протеинового порошка и взбейте.
Затем в полученную смесь добавьте немножко творога. Снова взбейте.
После добавьте такое количество протеина, чтобы объем смеси составлял пол-литра.
Добавьте замороженные ягоды или полейте фруктовым сиропом. Это не только придаст вкус, но и послужит антиоксидантом. Если нет ягод, то посыпьте льдом.
Взбивайте, пока не станет жидким.
Банановый
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- банан — 1 штука;
- творог — 150 г;
- варенье — 2.5 ч. л.
Варенье и бананы — самые популярные продукты, из которых спортсмены делают коктейли.
Варенье и бананы являются высококалорийными продуктами, благодаря чему они служат хорошей подпиткой для мышц.
С клубникой
Состав:
- молоко — 250 мл;
- творог — 150 г;
- клубника — 150 г.
Положите все компоненты в блендер и тщательно взболтайте. Коктейль можно подсластить на свое усмотрение, добавив в него сахар.
Шоколадно-протеиновый
Ингредиенты:
- молоко — 250 мл;
- какао-порошок.
- творог — 150 г;
Количество какао — по вашему вкусу. Следует помнить, что напиток для набора массы должен состоять из максимального количества калорий. Калорийность можно увеличить сахаром, медом или вареньем.
Белково-углеводный коктейль
Помимо белка, понадобится большое количество углеводов. Углеводные коктейли лучше всего для этого подходят. Например, в напитке под названием «Доброе утро» содержатся 2 грамма жира, 25 грамм белка, 74 грамма углеводов. Энергетическая ценность такого напитка составляет 399 калорий.
Для приготовления понадобятся:
сухое молоко — 40 г;- яблочный сок — 200 мл;
- йогурт — 50 г;
- пюре яблочное — 120 мл;
- протеин — 10 г;
- пшеничные ростки — 2 ст. л.;
Налейте в блендер сок, добавьте йогурт и яблочное пюре. Взбивайте в течение 15 секунд. Положите остальные ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.
Спортивные добавки из магазина или коктейли собственного приготовления
Спортивные добавки, купленные в специализированных магазинах, дают спортсмену полное представление о ингридиентах продукта, о количестве белков, углеводов и калориях каждой порции.
Не нужно тратить времени на покупку и приготовление. Но у такого варианта имеется недостаток. Если вкус не понравится, о возвращении товара обратно в магазин не может быть и речи.
А учитывая довольно высокую цену, коктейли домашнего приготовления в этом выигрывают, т. к. они намного дешевле.
Затраты времени на приготовление коктейлей оправдываются значительной экономией денежных средств. Более того, спортсмен может поэкспериментировать со вкусом и количеством компонентов, самостоятельно регулировать энергетическую ценность коктейля.
Когда пить протеиновый коктейль
Для роста мышц необходимо принимать 1,5 г протеина на 1 кг вашего веса. Во время приема пищи мы получаем примерно 70 грамм белка.
Допустим, ваш вес составляет 70 кг, тогда вам потребуется около 100 граммов белка в сутки. Отнимаем количество белка, полученного с пищей. Остается 30 граммов белка, которые мы можем восполнить коктейлем.
Рекомендуется употреблять их каждый день, независимо от того, есть ли у вас тренировка или нет. Минимум два раза — днем и вечером. Главное, чтобы вы выпили дневной объем. Их следует пить за 30 минут перед тренировкой и в течение 30 минут сразу после завершения. Может, вы и не станете Шварценеггером, но это позволит улучшить эффективность тренировок и поможет ускорить восстановление организма после них.
Originally posted 2018-01-29 10:40:46.
Внимание, только СЕГОДНЯ!