Как похудеть после 45 летНастоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться — тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы — в 46, 47, 48 и т. д. лет — избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.

Причины набора веса

Как правильно начать худетьПридерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.

Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.

Активное увеличение жира — это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.

Возрастные изменения веса характерны и для мужчин.

Правила похудения после 45 лет

Как худеть в 45 летВ большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.

Что делать точно не нужно — это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для быстрого похудения, женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.

Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать.

Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.

Избыточный вес — это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться. Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:

  • правильное сбалансированное питание;
  • долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
  • регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.
Читайте также:  Сыроедение: польза и вред, отзывы и особенности системы питания

Правила питания

После 45 лет похудение и хороший обмен веществ — это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.

  • Как худеть правильноОбязательный контроль количества получаемых калорий и потраченных. При сидячей работе нужно меньше калорий, чем при физически сложной работе.
  • Организм женщины старше 45 лет работает не так активно как в молодости, поэтому с едой дама должна получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Особенно важен витамин Е, который называют витамином молодости. Женщина, занимающаяся похудением после 45, должна помнить об этом компоненте.
  • Для эффективного похудения после 45 лет старайтесь употреблять натуральные продукты: свежие овощи и фрукты; куриное или индюшиное филе вместо колбасы; мёд и сухофрукты вместо сахара.
  • Чтобы снизить лишний вес после 45 лет не надо увлекаться радикальными диетами, которые гарантируют до 7 килограмм потери веса за неделю. Килограммы уйдут при помощи жёстких ограничений, но будут вредны организму и вернуться, как только вы станете питаться в привычном режиме.
  • Для эффективного и здорового похудения надо выпивать достаточно воды. Но помните, что после рубежа в 45 лет злоупотребление водой может привести к появлению отёков.
  • Следите за состоянием кожи. При резком похудении и быстрой потере веса эластичность кожного покрова снижается, она может обвиснуть, появится большое количество морщин и сделает вас старше своих лет. Это является дополнительной причиной к правильному и ответственному подходу похудения после 45 лет.
  • Есть советуют небольшими порциями четыре, пять раз в день. Отказаться от выпечки и фастфуда. Включать в рацион больше овощей и фруктов. Стараться не принимать пищу после 6:00 вечера. Если вас одолевает голод, выпейте стакан кефира.

Эти требования очень важны при похудении после 45 лет. Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа — правильное питание.

Лучшие продукты для похудения

Питание, способствующее похудению женщин, переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.

  • Диета для похуденияОвощи, фрукты и ягоды. Это богатый источник витаминов и минералов, клетчатки и антиоксидантов. Калорий в продуктах растительного происхождения очень мало. Растительная пища помогает нормализовать работу кишечника, очищает от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему и позволяет быстро избавиться от голода. Для уменьшения лишнего веса отлично подойдут: яблоки, цитрусы, морковь, помидоры, огурцы, капуста (свежая и квашеная), свёкла, зелень.
  • Крупы. Гречневая, овсяная, пшеничная, рисовая, кукурузная, пшённая каша — улучшают перистальтику кишечника, обеспечивают человеческий организм витаминами группы В и Е.
  • Орехи. Очень полезны для человеческого организма миндаль и грецкий орехи, которые восполняют организм витаминами А, Е и С, а также богаты железом, кальцием и жирными кислотами.
  • Бобовые — это источник клетчатки, растительного белка и сложных углеводов. Стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови.
  • Молочные продукты. Нежирный кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр, сюда же можно отнести нежирное мясо — являются источником белка, укрепляющего мышцы и кости, обеспечивающие правильное похудение, которое направлено на сжигание жира без вреда мышечной ткани.
  • Растительное масло и рыба — это кладезь йода и ценных омега-кислот.
Читайте также:  Эффективная диета для быстрого похудения живота

Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.

Диеты для женщин в возрасте

Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.

Первый день:

  • Чем питатьсяЗавтрак: обезжиренный творог с зеленью, морковный или тыквенный сок.
  • Второй завтрак: 5 штук чернослива или свежих слив.
  • Обед: постный борщ, салат «Щётка» из капусты, моркови и свёклы, стакан кефира.
  • Полдник: йогурт с ягодами или фруктами.
  • Ужин: отварная или запечённая с овощами рыба, отварной рис, салат овощной, зелёный чай.
  • За 2 часа до сна можно выпить йогурт или стакан нежирного кипячёного молока.

Второй день:

  • Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
  • Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
  • Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
  • Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
  • Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
  • Перед сном мятный отвар с мёдом.

Третий день:

  • Как соблюдать диетуЗавтрак: одно отварное яйцо, салат винегрет, молочный коктейль с бананом.
  • Второй завтрак: салат из цветной капусты с огурцом.
  • Обед: рыба на пару или в духовке с брокколи, салат из помидоров и огурцов, свежий сок из моркови и яблока со щепоткой корицы.
  • Полдник: салат из яблока, банана и персика, плюс нежирный йогурт.
  • Ужин: говядина, тушенная в сметане, салат из капусты, моркови и яблока, стакан апельсинового сока.
  • На ночь горсть сухофруктов или ягод.

Четвёртый день:

  • Чем питаться и похудетьЗавтрак: имбирный напиток с добавлением мёда, кусочек твёрдого сыра или брынзы, каша овсяная с фруктами или ягодами.
  • Второй завтрак: творог с йогуртом и кусочками фруктов.
  • Обед: отварная постная говядина, салат из огурцов и помидор с оливковым маслом, имбирный чай.
  • Полдник: яблоко или горсть ягод.
  • Ужин: овощная запеканка, салат из морской капусты, компот из сухофруктов.
  • Перед сном от 3 до 5 грецких орехов.
Читайте также:  Можно ли поправиться, если есть на ночь арбуз или гречку

Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.

  • Как похудеть в 45 летВелосипед. Прогулка на велосипеде, в лётную погоду, полезна для похудения и борьбы со стрессовыми состояниями. Езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также отлично подойдёт для домашних тренировок велотренажер.
  • Пилатес. Не требует спешки и резких движений, прорабатывает каждую мышцу тела. Занимаясь, вы не только похудеете, но и оздоровитесь, улучшите гибкость тела, эластичность связок и суставов, исправите осанку.
  • Скандинавская ходьба последнее время стала очень популярной. Такая тренировка подойдёт людям в преклонном возрасте, у которых низкая физическая подготовка. Благодаря использованию лыжных палок можно начать активно двигаться.
  • Танцевальная ритмическая гимнастика. Женщинам старше 45 лет помогает быстро похудеть и укрепить сердечную мышцу. Тренировка должна проходить со средней интенсивностью.
  • Йога. Делает ваше тело гибким, контур изящным и стройным. Отличное самочувствие позволит достичь внутренней гармонии. Женщины старше 40 выбирают йогу и не жалеют об этом.

Меры предосторожности

Как правильно худетьРади похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса — это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Внимание, только СЕГОДНЯ!