Жировые отложения и лишние килограммы не всегда равномерно распределяются по телу женщины, существуют особые зоны, в которых жир начинает скапливаться гораздо быстрее и в большом количестве. Обычно к таким областям относятся: спина, попа, бёдра, бока и живот, но чаще всего таким проблемным участком становится именно спина, на которой возникают совершенно неприглядные складки.
Такое можно легко заметить и под одеждой, складки сильно выделяются и негативно сказываются на внешнем виде и фигуре женщины. Бороться с жировыми отложениями в области спины можно, и делать это нужно как с помощью стандартных способов, так и с использованием специальных упражнений и оборудований. Итак, как избавиться от жира на спине?
Причины откладывания жира
При разглядывании у некоторых людей (либо у самого себя) складок в области спины быстро возникает вопрос — каким образом они появляются, и почему жир откладывается именно на такой зоне? Нужно отметить, что такое накопление отложений — это один из признаков ожирения, поэтому у худого человека такого, конечно же, встретить нельзя.
Больше всего эта зона страдает при сидячей работе, так как в этой ситуации именно спина становится самым уязвимым местом по причине отсутствия нормальной физической нагрузки Такие отложения жира на вид похожи на складки — крылья на боках, под руками либо на пояснице. У женщин чаще всего при этом возникают непривлекательные валики во время застегивания нижнего белья.
Факторами, из-за которых может возникать ожирение, считаются (при этом они могут сочетаться друг с другом):
отсутствие нормальной физической подготовки;- неправильное питание, в котором содержится много сладкого, мучного, жирного, жареного;
- плохо выстроенное меню питания и употребления воды;
- нарушения в метаболизме женщины;
- сбои гормональной системы (чаще всего жир на спине возникает у женщин при климаксе);
- сильные и регулярные стрессовые состояния.
Отложения могут возникать в разном количестве и на разных областях тела, у кого-то такие складки возникают в первую очередь на спине, а у кого-то лишь после заметного увеличения бёдер и живота — все это считается абсолютно индивидуальным. Иногда происходит обвисание кожи в области спины — чаще всего такое возникает после быстрого и сильного сброса лишних килограммов, когда растянутая кожа просто не может самостоятельно прийти в нормальное состояние.
Правильная диета
Чтобы жир начал активно уходить, одних физических нагрузок будет не хватать. Прокачивая мышцы, но не изменяя своего повседневноего питания и образа жизни, вы попросту можете прийти к ещё большему увеличению веса из-за роста мышечной массы в теле. Чтобы такого не произошло, нужно в обязательном порядке следовать здоровой диеты. Строгая система в этом случае не поможет, не нужно подвергать свой организм такому сильному стрессу.
Хорошим решением станет использовать низкоуглеводную диету, которая будет включать в себя снижение количества употребляемых углеводов и приём пищи лишь в первой половине дня. Разрешённым источником углеводов в этом случае можно считать цельнозерновой хлеб, макароны, клетчатку и отруби. Употреблять пищу нужно небольшими порциями около пяти раз в день, исключая при этом все вредные для организма продукты питания, включая жареное, мучное, жирное и копчёное. Последний приём пищи должен происходить не позже чем за два часа до сна и включать в себя много белков.
Кардиоупражнения в домашних условиях
Любая качественная тренировка должна включать в себя элементы кардиоупражнений, именно они помогают активному сжиганию жировых отложений, силовые тренировки важны для придания мышцам тонуса. Лишь в сочетании таких упражнений можно добиться красивого и подтянутого тела, а также определённой рельефности.
В группу кардионагрузок нужно включать то, что подразумевает под собой интенсивные и быстрые упражнения, которые заставят работать всё тело и отдельные мышцы, а также помогут правильно и глубоко дышать. Для области спины для начала лучше будет выполнять простые прыжки со скакалкой. Кроме борьбы с жировыми отложениями, такое упражнение поможет поднять настроение, что очень важно в процессе похудения. Для хорошего результата нужно каждый день прыгать хотя бы по три минуты, со временем увеличивая такой интервал.
Существует ещё один действенный способ — это бег, который можно совершать как на свежем воздухе, так и на простой беговой дорожке в спортивном зале либо у себя дома. Во втором случае лучше всего отдать предпочтение механическим моделям дорожек, так как на них нужно будет прилагать большее количество усилий, чтобы передвигаться, а это очень полезно. Хорошей нагрузкой кардиотипа станут танцевальные тренировки (к примеру, популярная на сегодняшний день зумба), а также плавание в бассейне.
Как устранить жировые складки упражнениями
Получение эффекта в процессе похудения — это длительная и упорная работа над своим телом, которая несёт в себе сразу несколько обязательных тренировок, включающих целенаправленные упражнения, которые так нужные для качественной проработки мышц в зоне спины и талии. Как убрать жир на спине под лопатками? Для этого хорошо подойдут упражнения для похудения спины в домашних условиях:
Классические отжимания от пола помогут прекрасно проработать руки и область лопаток. Для того чтобы получить хороший результат, во время опускания прямого тела нужно на несколько секунд задержаться в таком положении и лишь потом подниматься назад. Если реализовать такое слишком сложно, то сначала лучше всего удерживать тело не на носках, а именно на коленях.- Упражнение на фитболе. Самым эффективным упражнением для укрепления области спины является занятие с фитболом. Для начала нужно лечь на мяч примерно серединой своего тела, носками коснуться пола, а лицо и верхнюю часть туловища опустить. Заведя руки за голову, из такого положения нужно начать поднимать своё тело, задерживаясь при этом в наиболее высокой точке. Такое упражнение считается сложным, но при этом очень эффективным. Его нужно повторить хотя бы десять раз.
- Мельница. Ноги при этом нужно расставить на ширину плеч. А корпус тела наклонить вперёд, выпрямленными в разные стороны руками нужно по очереди касаться к противоположенным ступням. Рекомендованное время выполнения упражнения — 60 секунд.
- Упражнение на растягивание мышц спины с эспандером. Нужно встать в прямое положение, ноги расставить на ширину плеч, а ступнями зафиксировать одну сторону эспандера. Вторая часть эспандера находится в руках, в таком положении нужно аккуратно выполнять наклоны вперёд, вдыхая, а на выдохе принимать начальное положение. Спину нужно постараться не округлять, так как это уменьшит общую нагрузку. Число повторов — 20, можно совершить несколько серий; скручивающие повороты туловища должны выполняться попеременно вправо и влево.
- Упражнения из йоги, которые называются саранча. При этом нужно расположить руки на полу лицом вниз, выпрямить их вдоль туловища. При этом нужно одновременно приподнимать и ноги, и переднюю часть туловища как можно выше, а также задерживаться в таком положении на столько времени, сколько возможно.
Как устранить жир в тренажёрном зале
Тот, кто хочет пойти в тренажёрный зал, должен понимать, что просто так прийти туда и опробовать все тренажёры бесполезно. Программа занятий и комплекс тренировок должны быть построены правильно, при этом нужно учитывать все проблемные зоны, которые надо проработать в первую очередь. Для этого лучше всего обратиться именно к профессиональному тренеру либо записаться не на простые тренировки, а на совместные.
Самыми действенными упражнениями будут:
Подтягивания.- Упражнения с использованием гантелей. К примеру, ставится одно колено на лавку, в противоположенную руку берётся гантель и производится её поднимание со сгибанием локтя вверх — в этом положении должна качественно прорабатываться зона лопаток.
- Тяга ренегата. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно принять стандартную позу для отжиманий. Правая нога отставляется немного в сторону, левая рука при этом должна упираться в гантель, а правая брать такое же по весу устройство. Гантель нужно поднимать вверх со сгибанием локтя до максимальной отметки. Такой метод будет давать более комплексную нагрузку, которая и позволит хорошо проработать область спины.
- Тяга блока к животу. Не нужно забывать посещать и кардиозал, смело можно использовать тренажёры, о которых уже было сказано ранее.
Массаж для сжигания лишнего жира
Массаж во время похудения очень важен для достижения наилучшего результата. Такие манипуляции помогут усилить общий кровоток в проблемной зоне, простимулируют отток лишней жидкости и улучшат общее состояние кожи. Вместе с обёртываниями согревающего типа такой метод очень важен. Лимфодренажный, антицеллюлитный либо вакуумный массаж могут сделать в любом хорошем массажном салоне, главное, чтобы такую процедуру выполнял именно специалист — так можно минимизировать опасности для организма и здоровья.
Дома можно выполнять самостоятельные массажи с помощью роликового массажёра-дорожки. Его нужно установить на нужный участок спины (при этом можно обработать и область шеи) и осуществлять протягивающие движения в две стороны попеременно. Это не только просто, но и приятно.
Плавание для похудения
Плавание в целом хорошо влияет на организм, даже если человек и не преследует цели похудеть. В любом случае такой вид спорта приведёт к затрате большего количества калорий, активизирует обменные процессы и нагрузку на мышцы. Если использовать плавание как способ устранить жир, то цель таким методом будет точно достигнута.
Пловец может испытывать большую нагрузку на область спины, что поможет быстро приводить мышцы в порядок и придавать им тонус, а телу красивый рельеф. Такой способ обладает большим преимуществом перед остальными физическими нагрузками: вода поможет равномерно распределить нагрузку по всей площади позвоночника, что поможет заниматься плаванием даже тем, кто имеет большой лишний вес, относящийся к противопоказаниям в других видах спорта. С помощью эффекта гидроневесомости выполнять упражнения в воде будет просто и легко. Чтобы получить хороший и стремительный результат, нужно продолжать заниматься в бассейне по 1−1,5 часа хотя бы несколько раз в семь дней.
Особенности питания для снижения веса
О том, что сбалансированное и правильное питание даёт очень хороший эффект, знают многие, но, к сожалению, далеко не все включают его в повседневную жизнь.
Мучные изделия, салаты с майонезом, фастфуд, который употребляется в бесконечном количестве, провоцируют стремительное увеличение веса.
До сегодняшнего времени никто не смог изобрести способ, чтобы употреблять жареные и мучные продукты без ущерба для красивой фигуры. Если вы хотите обладать плоским животом и тонкой талией, то вам придётся отказаться от многих вредных продуктов питания.
Хорошим спутником будут кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, обезжиренное мясо, разные сыры с минимальной калорийностью, яйца, крупы и разные морепродукты.
Многие рекомендуют следовать однообразному меню правильного питания. Но если вы включите фантазию и приложите немного усилий, то сможете легко готовить полезные и вкусные блюда.
Есть несколько рекомендаций для всех худеющих:
старайтесь снизить количество сахара, соли и масла в повседневном рационе;- мучное и сладкое — эти продукты запрещены на этапе похудения;
- сначала нужно привыкнуть питаться небольшими порциями от пяти до шести раз в сутки. В среднем порция должна варьироваться от 200 до 250 грамм и включать в себя лишь натуральные и полезные для организма продукты;
- не нужно морить себя голодом, в противном случае произойдёт срыв;
- ограничьте общие приёмы пищи за несколько часов до сна.
Originally posted 2018-01-09 08:29:50.
Внимание, только СЕГОДНЯ!