Обвисший животНе секрет, что многие женщины мечтают об идеальной фигуре, особенно после родов или стремительного похудения, когда появляется обвисший живот. Брюшные мышцы ослабевают, и кожа не успевает восстановиться. В результате чего возникает необходимость менять гардероб, а так не хочется расставаться с любимыми вещами! По этой причине возникает вопрос о том, как подтянуть обвисший живот в домашних условиях. С помощью комплексного подхода и усилий в работе над собой можно добиться успеха в этой нелегкой борьбе.

Комплексный подход

Существует много разнообразных способов, с помощью которых можно убрать обвисший живот и кожу после родов. Естественно, что в первую очередь необходимо заняться физической активностью, а не надеяться на чудо таблетки. Но также не стоит изнурять себя голодом. Если дряблость кожи обусловлена нехваткой физических нагрузок, то спустя несколько месяцев регулярных занятий спортом можно достичь желаемого результата. А если присутствуют физиологические дефекты и нарушение гормонального фона, то убрать лишние складки будет сложнее.

Способы и рекомендации

Рекомендации о том, как убрать отвисший живот:

  1. Причины обвисания животаЗаняться очисткой кишечника;
  2. Стараться больше времени предоставлять занятиям спортом;
  3. Не употреблять в пищу продукты быстрого приготовления;
  4. Отдавать предпочтение низкокалорийной пище, богатой растительной клетчаткой;
  5. Не нервничать;
  6. Отказаться от алкогольных напитков, в особенности пива.

Косметические процедуры

Как убрать животСуществуют подтягивающие кремы для тела, которые улучшают состояние кожи и способствуют восстановлению эпителия. Если необходимо быстро подтянуть кожу на животе после похудения, можно воспользоваться скрабами с морской солью. Благодаря частичкам скраба ускоряется кровообращение, удаляются лишние клетки, и кожа приходит в тонус.

Читайте также:  Как избавиться от боков на талии, упражнения чтобы убрать живот

Растирать кожу необходимо круговыми движениями. А принимая водные процедуры, использовать эфирные масла цитрусовых, позволяющих достичь лифтинг эффекта. Для этого требуется смешать 5 капель масла с морской солью и растворить в воде. Длительность процедуры не должна превышать 20 минут. Ванны с экстрактами календулы и лаванды способствуют улучшению обмена веществ, ускорению восстановительных процессов.

Для подтяжки дряблого живота после родов следует улучшить кровообращение и обменные процессы для обеспечения оптимального поступления питательных веществ к тканям. Для достижения данного эффекта созданы специальные виды массажа. В зависимости от масштаба изменений и дряблости кожи можно выбрать подходящую именно для вас методику. В период кормления грудью пред применением средств для подтяжки кожи необходимо проконсультироваться с педиатром. Но все же, наиболее эффективным способом для восстановления эластичности мышц живота являются упражнения.

Сразу же после родов не стоит проявлять сильную физическую активность, так как матке и другим внутренним органам необходимо восстановиться. Следует проконсультироваться у доктора о том, какие упражнения вам подойдут.

Смеси для обертывания

Обертывания также очень действенны при желании избавиться от дряблости кожи. На кожу нужно нанести скраб, легонько пощипать, помассировать кожу и нанести смесь. Начиная с талии, обмотаться пленкой и хорошо укутаться.

Применять для обертывания можно такие смеси:

  1. Подогретый мед;
  2. Фруктовый уксус, разведенный с водой;
  3. Голубую глину;
  4. Водоросли ламинарии в виде порошка.
Читайте также:  Танцевальная музыка для кардиотренировок

Физические упражнения

Период пассивности после родов персонален для каждой женщины и обусловливается стремительностью восстановительных процессов организма в целом. Этот временной срок длится около двух месяцев. Как только функционирование организма после родов придет в норму, можно постепенно переходить к физическим упражнениям. Это могут быть: прыжки на скакалке, бег, плавание или же аэробика. Перед их выполнением не следует принимать пищу за час до и после физкультуры.

Советы для занятий

  1. Как убрать живот упражнениямиНачинать тренировку с разминки;
  2. Не стремиться к силовым видам спорта;
  3. Выполнять занятия для пресса;
  4. Правильно дышать, держа втянутой брюшную стенку;
  5. Стараться постепенно прибавлять количество подходов.

Регулярные упражнения на верхний и нижний пресс могут за месяц убавить объем талии. Начинать тренировки лучше с хула-хупа, ускоряющего кровообращение и способствующего сжиганию поверхностного жира. Желательно купить обруч с массажными роликами. Через месяц ежедневных тренировок с обручем брюшные мышцы подтянутся, и кожа перестанет висеть.

Действенные упражнения для верхнего и нижнего пресса:

  1. Бег;
  2. Упражнения с ребристым обручем;
  3. Простое скручивание (лечь на спину и поднимать корпус, а плечи подтягивать к тазу);
  4. Обратное скручивание (лечь на спину, поднять и подтянуть таз к груди).

Убрать обвисшие бока на талии можно, создав нагрузку на боковые части брюшного пресса. Популярные для этой группы мышц тренировки ― подъемы туловища или ног, наклоны, скручивания.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота:

  1. Как правильно убрать животПланка. Из позиции лежа встать на носочки и поднять себя на локтях. Расположить туловище параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постараться продержаться как можно дольше в таком положении.
  2. Маятник. Согнуть ноги, лежа на спине. Затем поднять их вверх и медленно опустить влево. В это время плечи должны лежать. Задержаться в этом положении, а затем возвратиться в начальную позицию. Повторить по 25 раз в обе стороны.
Читайте также:  Упражнения по системе Табата для похудения

А также имеется несколько вариаций упражнений вакуум, которые легко выполнять лежа, так как в этом положении брюшные мышцы легче втянуть. Техника выполнения:

  1. Как бороться с дряблым животомКоленки согнуть лежа на полу. Направить корпус вперед, как при катании на роликах. Ладони расположить на бедрах.
  2. Втянуть мышцы пресса при выдохе. Немного опустить голову вниз, но смотреть вперед, держать спину прямо.
  3. Продержаться от 20 секунд до минуты.
  4. Расслабить мышцы и медленно вдохнуть. Выполнить 3−4 подхода.

Правильное питание

Еще необходимо перейти на правильное питание. Стоит убрать из рациона сладости и пиво, способствующие отложению жира в области живота. Стараться употреблять белковую пищу, овощи и фрукты. Выпивать не менее полтора литра воды за день.

Таким образом, при желании подтянуть живот в домашних условиях требуется комплексно подойти к решению этой задачи и направить все свои усилия на желаемый результат. Ведь, как известно, под лежачий камень вода не бежит. Верьте в собственные силы и вы обязательно победите в борьбе с обвисшим животом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!