Прыжки на скакалке для похудения

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, часто ищут отмазки, чтобы не заниматься спортом. Они сетуют на отсутствие времени для посещения тренажерного зала, высокую цену на абонементы или же отсутствие зала в их городе.

Но решение этой проблемы довольно простое и давно всем известное. Им выступает обычная скакалка. Этот спортивный инвентарь можно использовать в любое время года, в любом месте и не тратя много времени. При этом цена на скакалку значительно ниже любого другого спортивного инвентаря и тем более абонемента в тренажерный зал.

Правильный подход к занятиям, соблюдение программы тренировок и их периодичности позволяет скинуть лишний вес, подтянуть осанку и улучшить общее состояние организма.

Эффективность прыжков на скакалке для похудения

Соблюдение диеты — наиболее популярный способ похудения. Но ограничение в еде без физических нагрузок не принесет желаемого эффекта. Но даже если получится скинуть лишний вес, кожа остается обвисшей и неэстетичной. Поэтому важно получать нагрузку, которую можно обеспечить с помощью прыжков на скакалке.

Такие занятия помогут значительно быстрее скинуть лишний вес, сохранить полученные результаты после нормализации режима питания, подтянуть обвисшую кожу и привести в тонус мышцы.

Преимуществом скакалки является то, что нагрузка при занятиях направлена на проблемные зоны, которыми являются живот, бедра и ягодицы. Подобное упражнение помогает избавиться от целлюлита, так как прыжки способствуют усиленному движению лимфы и разгону застоя в сосудах. В результате этого пропадает эффект «апельсиновой корки», кожа становится более упругой и гладкой.

Благодаря тому, что в тонус приводятся мышцы ног, пресса и спины, осанка становится более стройной. Это намного усиливает эффект от похудения. Также прыжки на скакалке помогают избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

Упражнение укрепляет сердечную мышцу, способствую усиленному кровообращению и повышенному обмену кислорода в организме. Это отличная профилактика варикоза, так как стенки вен укрепляются и приводятся в тонус. Пропадает отдышка и чувство постоянной усталости, повышается активность и появляется хорошее настроение.

Учитывая низкую стоимость инвентаря, отсутствие необходимости в большом пространстве для тренировок и минимальное количество времени, можно сделать вывод, что скакалка является незаменимым инструментом для похудения и улучшения общего состояния организма. Также не нужно беспокоиться, куда ее деть: она малогабаритная и не занимает много места в обычной тумбочке.

Правила выбора инвентаря

Выбор скакалки не составит особого труда даже у неопытного пользователя. Существует несколько видов подобного инвентаря, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.

Рассмотрим основные из них:

• Стандартная скакалка. Она выполнена с использованием резинового троса. Это наиболее дешевый вариант, который подойдет для начинающих.
• Скоростная. Этот тип скакалки разработан специально для быстрых прыжков, именно этот тип рекомендуется использовать людям с лишним весом. Тренировки с таким инвентарем более интенсивные и эффективные.
• Скакалка с утяжелителем. Подходит для опытных людей, которые не испытывают особых нагрузок с обычной скакалкой. Она заставляет более усиленно работать мышцы, делая тренировки более эффективными при уменьшении количества прыжков.
• Электронная. Этот тип оснащен электронным датчиком для подсчета количества прыжков. Это позволяет заниматься по программе, не отвлекаясь на подсчет прыжков, а полностью сконцентрироваться на качестве и правильности упражнения.

Очень важно подобрать оптимальный размер скакалки, так как от этого напрямую зависит эффективность и удобство тренировок. Выбрать инвентарь очень легко: нужно наступить одной ногой на середину троса и подтянуть концы так, чтобы они доставали до подмышек. Именно такой инвентарь наиболее удобен в использовании. Примечательно, что практически каждая скакалка имеет возможность регулировки длины в зависимости от требований.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Количество прыжков и интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Но существуют определенные правила, соблюдение которых обязательно принесет желаемый результат.

Очень важно подобрать программу тренировок и строго соблюдать ее. При этом одна тренировка не должна быть менее получаса, так как, по мнению специалистов, именно такое минимальное время нужно для начала процесса сжигания жира. Это не значит, что нужно беспрерывно прыгать 30 минут, просто нужно, чтобы суммарное время нагрузки и отдыха превышало это границу.

Перед началом занятий нужно помнить, что чрезмерные нагрузки на неподготовленный организм могут только ухудшить состояние. Поэтому первые две недели являются подготовительными. Нагрузка в это время должна быть оптимальной, не надо сильно нагружать сердечную мышцу и дыхательную систему.

В это время желательно заниматься через день, чередуя нагрузки с последующим отдыхом. Первые 10 минут тренировки нужно прыгать в легком темпе, делая небольшие перерывы исходя из ощущений организма. Затем следует усилить темп, прорабатывая проблемные зоны с помощью соответствующих техник прыжков, которые будут описаны ниже. Рекомендуется разделить тренировку на три блока, первые 10 минут выполнять в обратную сторону, следующие 10 минут отвести на тренировку пресса и последние — на нагрузку каждой ноги отдельно.

Первые две недели, несмотря на пониженный уровень нагрузки, принесут наиболее видимый эффект. Так как нетренированные мышцы придут в тонус и подтянут проблемные места. Но интенсивное сжигание жира будет происходить при дальнейших тренировках, которые стоит выполнять по определенной программе. Ориентировочная таблица прыжков на скакалке для похудения за месяц выглядит так.

При правильном подходе и двухнедельной подготовительной тренировке такую программу выполнить довольно легко. Выполняя условия таблицы, важно помнить, что нужно обязательно делать день отдыха. В этот день мышцы востанавливаются, избавляются от молочной кислоты, насыщаются кислородом и питательными элементами.

Отсутствие отдыха может привести к перетренированности и огромному стрессу для организма, что на фоне психологической усталости может привести к еще большим проблемам с лишним весом.

Важным условием является количество повторений при одном подходе. Прыжки должны выполняться в рамках от 20 до 100 повторений. Именно такой диапазон позволяет оптимально нагрузить мышцы и активизировать процесс жиросжигания.

После выполнения такой месячной программы дальнейшие тренировки можно осуществлять исходя из результатов, состояния мышц и общего самочувствия. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать месяц тренировок с месяцем отдыха, а некоторые — продолжать тренировки с 30-дневной нагрузкой в количестве прыжков до 1000, которую при должном подходе можно выполнить за 10−12 подходов.

Основные виды прыжков

Многие задаются вопросом, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Существует множество способов прыжков на скакалке, но используя только лишь базовые, можно достичь желаемого эффекта. К базовым упражнениям можно отнести такие:

• Стандартные. Прыжки выполняются вертикально без смещения по оси, опираться нужно на носки и амортизировать приземление коленями. Такой тип отлично подходит новичкам и приносит ощутимый результат.
• Смена ног. Поочередное приземление на левую и правую ногу позволяет повысить нагрузку на каждую конечность. Такой тип прыжков подходит для опытных прыгунов, позволяя укрепить икроножные мышцы и бедра.
• Двойной прыжок. Суть этого упражнения заключается в двойном прокручивании скакалки за один прыжок. Это позволяет повысить интенсивность тренировки, активизировать жиросжигающие процессы, укрепить системы дыхания и кровообращения.
• Прыжки в стороны. Поочередно нужно скакать влево и вправо, что позволяет укрепить мышцы бедер, косые мышцы живота и спину.
• Прыжки вперед-назад. Укрепляют мышцы пресса ягодиц за счет перемещения ног вперед и назад.
• Прыжки в наклоне. Для этого нужно согнуть скакалку вдвое и нагнувшись вперед выполнять прыжки. Такое упражнение наиболее сложное, но имеет наибольший эффект для тренировки пресса и сжигания жира на животе.

Чередуя различные техники прыжков, можно более интенсивно и направлено проработать проблемные зоны и снять чрезмерную нагрузку на отдельные группы мышц. Базовых упражнений вполне достаточно для эффективного сжигания жира и приведения организма в тонус.

Противопоказания к использованию скакалки

Несмотря на кажущуюся простоту, прыжки со скакалкой для похудения оказывают на организм большую нагрузку. Поэтому для избежания негативных последствий нужно учитывать некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Болезни позвоночника, сопровождающиеся болями и серьезным смещением позвонков.
• Заболевания коленного сустава.
• Повышенное давление.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с системой дыхания.

В случае вышеуказанных противопоказаний необязательно полностью отказаться от прыжков на скакалке. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальный уровень нагрузок и разработать программу тренировок.

В большинстве случаев, кроме проблем с коленным суставом и позвоночником, тренировки помогут избавиться от некоторых проблем и нормализовать работу организма. Особенно при проблемах с сосудами и системой дыхания.

Originally posted 2018-01-09 09:13:04.