Каждая женщина после родов хочет вернуть себе прежнюю форму. Большая перестройка организма у женщины происходит именно в период вынашивания малыша. Ей нужно чаще питаться, размер её порции также возрастает. Все полезные вещества, которые потребляет женщина в пищу, теперь делятся на двоих. Поскольку переваривание всего объёма пищи происходит в желудке у мамы, то и липиды скапливаются именно на её теле. Уменьшить объем и массу тела после родов поможет комплекс специальных упражнений.
Причины увеличения веса
Для того чтобы снизить вес молодой мамы, необходимо выполнить несколько простых упражнений. Без спорта в этом деле никак. Поскольку было произведено хирургическое вмешательство в организм, то происходит сбой в работе всех систем. К основным причинам накопления и сохранения веса после родов относятся:
- ограниченная активность женщины;
- гормональный сбой;
- нерегулярное питание и всевозможные перекусы.
Если женщина родила естественным путём, то перестройка организма не займёт много времени. Поскольку в период вынашивания малыша в организме беременной девушки преобладает такой гормон, как прогестерон, то в процесс самих родов уровень его падает. Это вещество помогает матке выталкивать малыша. После того как процесс родоразрешения закончен, уровень гормона остаётся таким же, как при родах. Прогестерон впоследствии помогает матке обрести привычную форму, вследствие чего родовой карман исчезает и не нависает вместо живота, а вес приходит в норму.
Поскольку операцию назначает врач, то организм не может самостоятельно выполнить подготовку к родовой деятельности. Довольно часто операцию делают на 38 неделе беременности, в этот период ещё не происходит появление окситоцина в организме женщины. Последствиями такого факта становиться невозможность естественной сократительной деятельности в организме беременной. На протяжении длительного промежутка времени стенки матки остаются в растянутом состоянии, следовательно, и живот после родоразрешения самостоятельно никуда не пропадает.
Появление молока также может произойти довольно поздно, только через 2 недели после родов. Если лактация у женщины появляется поздно, то и матка до этого времени не сокращается.
Отрицательное влияние кесарева сечения сказывается и на активности женщины после родов. Если после обыкновенного родоразрешения девушка может жить прежней жизнью уже спустя месяц, то операция не позволит восстановиться так быстро. В основном все ограничения в физической активности основаны на наличии шва на стенке матки. Безусловно, одно неловкое движение может навредить ране. Привычная жизнедеятельность будет разрешена женщине только тогда, когда швы полностью затянутся, и пропадёт угроза расхождения шва на матке.
Стоит также уделить внимание особенностям питания. Так как малыш получает нужные микроэлементы и витамины через молоко мамы, то ей, следовательно, не стоит себя жёстко ограничивать в потреблении пищи. Обогатить молоко матери помогут всевозможные продукты питания, не стоит ограничивать или вовсе убирать из рациона жиры. Ведь в подобном случае малышу сложно будет набрать вес. Поскольку рацион кормящей женщины наполнен жирами и углеводами, то процесс похудения не может происходить интенсивно.
Начало тренировок
В какое время начинать проводить физические тренировки после операции, молодая мама может решить только после разговора с лечащим врачом-гинекологом. Специалист может разрешить физические нагрузки только в том случае, если:
- рубец на матке уже сформирован;
- противопоказания полностью отсутствуют;
- нервная система человека отдохнула после перенесения наркоза;
- лактация прекращена.
Определить это может только доктор, поэтому он и решит, через сколько после кесарева можно заниматься спортом. Перед тем как пойти в спортзал, женщина должна быть полностью уверена, что все рубцы затянулись, и не возникнет никаких неприятных последствий. Процесс окончательного заживления можно определить только после посещения гинеколога. Он, в свою очередь, должен сделать УЗИ. Как правило, формирование рубца должно занимать несколько месяцев. Ведь изначально рана покрывается только тонкой плёнкой, затем толщина возрастает. Окончательно затянуться рана сможет только спустя 5 месяцев.
Если после проведённого обследования у пациентки врач обнаружил проблемы с сердечнососудистой или костной системой, то он может настоять на отмене физических нагрузок на некоторое время или навсегда, в зависимости от серьёзности проблем со здоровьем. Значительная физическая нагрузка может только усугубить проблемы в организме.
Что касается последствий наркоза, то про них забывать также не стоит. За всю жизнь человеку разрешается переносить только 5 полноценных анестезий, поскольку наркоз отрицательно влияет на нервную систему. Последствия пропадают только спустя 3 месяца. Если же после перенесённого наркоза пациентке требуется дополнительное медикаментозное лечение, то это только усугубляет состояние организма в целом и работу отдельных систем организма в частности.
Если говорить о лактации и физических нагрузках, то эти явления несовместимы. Из-за большой нагрузки на организм молока может стать в несколько раз меньше, или оно может и вовсе пропасть. Заниматься спортом молодой маме рекомендуется после введения прикорма в рацион крохи. В этом случае запрет на физические упражнения зависит от малыша.
В среднем, женщина может приступать к тренировкам в спортивном зале после 6 месяцев со дня хирургического вмешательства. Интенсивность и длительность занятий в первое время должна быть минимальной. С помощью тренера молодая мамочка может подобрать комплекс упражнений, который подходит именно ей.
Виды комплексов упражнений
В наше время существует огромное количество всевозможных упражнений. С помощью тренировки можно осуществить нагрузку только на отдельные группы мышц. Однако после кесарева сечения не все виды тренировок разрешены. Нагрузка на мышцы пресса и вовсе противопоказана.
К основным видам упражнений разрешённым кормящим мамам относятся:
- аквааэробика;
- пилатес;
- йога для мам.
Пилатес для молодых мам
Благодаря тому, что пилатес предполагает выполнение плавных движений, нагрузка на шов и интимные мышцы невелика. Мышцы пресса при упражнениях пилатеса не задействуются. Такие упражнения способствуют подтягиванию родового кармана и приведению тела в порядок.
Аквааэробика после родов
Стоит упомянуть также об аквааэробике. Такой вид физической нагрузки не вреден для молодых мам, поскольку она воздействует на мышечный каркас мягко. Такая нагрузка практически незаметна для женщины после родов. Стоит помнить, что приступать к нагрузкам такого рода можно только в том случае, если менструальный цикл женщины пришёл в норму.
Однако несмотря на визуальную лёгкость и простоту упражнений в начале, они, в конце концов, не только укрепляют мышцы, но и борются с подкожным жиром, который накопился на протяжении 9 месяцев беременности. Положительное влияние на организм могут почувствовать и женщины, чей вес значительно далёк от идеального.
Йога при лактации
В настоящее время йога приобретает всё большую популярность среди женщин, которые не так давно стали мамами. Йога и выполнение асан не только помогают подтянуть организм физически, но и борются с психическим состоянием людей. Благодаря занятиям йогой организм получает гормон счастья — эндорфин — в большом количестве. Что касается состояния мышц, то из-за несильного напряжения во время выполнения упражнений исключается риск разрыва шва или другие негативные последствия для здоровья женщины. А вот внешне тренировки становятся заметны, ведь в довольно короткие сроки живот подтягивается и становится менее заметным окружающим.
Длительность первых тренировок не должна превышать 20 минут. После проведения комплекса упражнений молодая мамочка должна обратить внимание на состояние своего организма, ведь могут возникнуть боли в конечностях и неприятные ощущения в отдельных частях тела. Болезненные ощущения пропадут со временем, когда организм привыкнет к интенсивности физических упражнений.
Увеличение времени занятий спортом проводят постепенно. Каждая тренировка должна быть длиннее предыдущей всего на 5 минут. Обычная тренировка не должна превышать по своей длительности 1 час. Спортивный зал лучше всего посещать 2−3 раза в неделю. Этого времени хватит, чтобы привести тело в порядок после родов, и при этом не навредить организму.
Originally posted 2018-01-29 10:04:38.
Внимание, только СЕГОДНЯ!