Монодиета Маргариты Королевой сочетается с правилами здорового питания. Свою заслуженную популярность фитнес-врач получила после того, как диета помогла певице Валерии скинуть шесть лишних килограммов без лишних усилий. Теперь многие звезды обращаются за помощью к этому диетологу.
Особенности звездной диеты
Главная особенность диеты заключается в раздельном питании. Когда в желудке перевариваются продукты с разным химическим составом, организм испытывает нагрузки, часть пищи в итоге остается непереваренной — она накапливается в теле в виде шлаков, жиров, солей.
Если при диете питание раздельное, то кислотные и щелочные ферменты не смешиваются между собой. Пища переваривается быстрее, не откладываясь в виде подкожного жира. При раздельном питании можно очистить организм от шлаков.
Конечно, без соблюдения правил не обойтись. Основные положения монодиеты выглядят следующим образом:
- Выпивайте за день два литра чистой воды, ее можно сочетать с зеленым чаем. Пить в момент трапезы нельзя, разрешен лишь стакан за полчаса до приема пищи.
- Раз в неделю проводите кефирный разгрузочный день, который очень полезен для организма в целом.
- Питание при диете частое — до пяти раз, но дробное. Рыбу с мясом есть можно, но исключительно в обед и приготовленные на пару.
- Откажитесь от макарон, сладостей, сахара и хлеба. Спиртные напитки, майонез и соусы исключаются в обязательном порядке.
Длительная диета
В соответствии с этим способом похудения вы будете питаться правильно в течение одного-двух месяцев. Конечно, предусмотрен и вариант с разгрузочной неделей Маргариты Королевой, есть и девятидневный вариант. Но лучше рассмотреть принцип работы именно длительной диеты, если вам нужно скинуть много лишних килограммов. Последний прием пищи у вас всегда будет до семи вечера, промежуток между трапезами должен составлять как минимум 2 часа.
Завтрак — это главное, именно из него организм берет силу для всего дня. Все, что вы съедите утром, перейдет сразу в энергию, так как в это время продукты усваиваются быстрее. Лучше всего в качестве завтрака выбирать гречку, рис, овсянку с орехами и фруктами (но приготовленную на воде). Каши можно разбавлять кефиром, яйцами, йогуртом, творогом, чтобы привнести в меню разнообразие.
При данной диете предпочтительны следующие продукты:
- фрукты, овощи, ягоды;
- зеленый чай в большом количестве;
- вода без газов и свежие соки;
- молочные (только обезжиренные);
- нежирное мясо (курица, телятина, индейка) и рыба;
- крупы;
- морепродукты;
- яйца;
- нерафинированное масло;
- чашка кофе в день.
Как видите, продуктов достаточно много — вы вполне сможете из них составить полноценное меню на месяц или даже два. Потом вам будет легче полностью перейти на правильное питание.
Диета на 9 дней
Хоть периоды и короткие, но за этот срок можно скинуть до десяти килограммов лишнего веса. Но это не единственное преимущество диеты. У вас из-за нее не ухудшится самочувствие, меню будет относительно разнообразным, вы не будете много тратить денег на еду. При этом диета совсем не голодная.
Идеальных диет не существует. Вариант Маргариты Королевой имеет следующие недостатки:
- несбалансированное питание (ведь это сочетание трех монодиет);
- противопоказания при беременности и кормлении грудью;
- противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- могут возникать головокружения, слабость, тошнота.
Эта диета разделена на три этапа. Три первых дня вы будете есть только рис, остальные два дня — мясо, и четыре дня у вас будут овощных. При соблюдении этих этапов нельзя употреблять сахар, соль, разные специи. Добавлять и заменять продукты нельзя, можно лишь «подсластить» себе такой скудный рацион небольшим количеством меда.
Рассмотрим каждый этап более детально. При рисовых днях вы будете насыщать свой организм углеводами, улучшая обмен веществ. Рис отваривайте без специй. Лучше брать белый длиннозерный или золотистый рис. Его перед приготовлением обязательно промывайте, потом оставляйте в темном месте на два часа. Далее, рис нужно отварить в течение пятнадцати минут в чистой воде.
Есть рис (250 г на день) потребуется шесть раз за день — порции большими не будут. При этом нужно выпивать 2,5 литра чистой воды. Можно за день съесть три небольшие ложки меда.
При мясных днях ваш организм насытится белками и углеводами. Главный ингредиент — это курица. Но тушку обязательно очищайте от кожи и жира, не солите ее, не используйте разные специи.
В день придется отварить килограмм куриного мяса, его тоже надо разделить на шесть порций. Можно готовить на пару. Помимо обычной воды, пейте зеленый несладкий чай. Мед употреблять запрещается.
Третий этап самый длительный. Зато с помощью овощей вы очистите кишечник от шлаков. Овощи обогащены клетчаткой, есть их можно в сыром и отварном виде, делать из них салаты. Исключаются из меню маринады, соленья, квашеные продукты, специи с солью. Съедайте ежедневно килограмм разных овощей. Пейте воду и чай. Здесь мед употреблять можно.
Рецепты блюд
Существует много интересных рецептов, благодаря которым ваше меню будет более разнообразным.
- Цветная капуста. Ее можно приготовить на пару. Выбирайте капусту с белоснежными соцветиями — это значит, что продукт свежий. Разделите килограмм капусты на соцветия, промойте, готовьте на пару до мягкости. Можно приготовить в мультиварке или пароварке. Готовность капусты проверяется ножом.
- Гречневая каша. Для ее приготовления потребуется стакан крупы, два стакана воды и ложка растительного масла. Диетолог уверяет, что вы иначе взглянете на гречневую кашу после этого рецепта и станете употреблять ее даже в обычные дни. Сначала крупу слегка прожарьте на масле, залейте водой и томите под крышкой двадцать минут.
- Вареный кролик. Это диетическое мясо, его даже вводят в качестве прикорма для совсем маленьких детей. Крольчатина снимает нервное напряжение, насыщает организм нужными витаминами. Подготовьте 600 г мяса и одну луковичку. Промойте мясо, выложите в кастрюльку, посыпьте измельченным луком, залейте водой, варите два часа. Употребляйте с бульоном.
Противопоказания
И хоть у этой диеты много положительных моментов, минусы в виде противопоказаний тоже имеются. К ним можно отнести:
- гастрит;
- язва желудка;
- заболевания сердечной системы и сосудов.
Кроме того, при этой диете нужно иногда устраивать разгрузочные дни на кефире, а они могут спровоцировать заболевания пищеварительной системы либо обострение мочекаменной болезни. Если у вас ослабленный иммунитет или простуда, то лучше отказаться от диеты — она может ухудшить ваше самочувствие.
По рекомендации популярного диетолога лучше сначала привести в порядок свое психическое и физическое здоровье, а уже потом переходить на столь ограниченный рацион.
Выход из диеты Королевой
Он должен быть плавным. Для многих сложнее сохранить полученный результат, чем похудеть. После диеты следите за поступающими в организм калориями, иначе сброшенный вес быстро вернется.
Время от времени придерживайтесь разгрузочных дней, только не истощайте организм голодовками. Введите в рацион много фруктов и овощей, хотя бы полчаса в день уделяйте физическим нагрузкам. Навсегда ограничьте потребление соли, сахара и специй, которые лишь усиливают аппетит.
Маргарит Королева советует поменять образ жизни, тогда и от лишнего веса избавиться будет легче. Забудьте о перееданиях, составьте список продуктов, от которых вы откажетесь после диеты. Посещайте сауну, занимайте спортом, делайте косметические процедуры для похудения (например, горячие обертывания или ванны). Подготовьте себя морально к соблюдению диеты, повысьте свой волевой тонус, тогда у вас все получится.
Originally posted 2018-01-09 08:30:55.
Внимание, только СЕГОДНЯ!