В обществе сложилось определённое мнение об идеальном человеке. Это обязательно стройный и привлекательный тип с красивым и ухоженным телом. Внешний вид для первого впечатления играет огромную роль. И так уж сложилось по воле обстоятельств, что красивой и стройной девушке будет доставаться больше внимания от окружающих мужчин, нежели несмелой пышке или женщине, обладающей роскошными формами. Да, на каждый товар найдётся купец. Но здесь играет роль не только эстетическая функция.
Когда появляется лишний вес, начинается медленный процесс ожирения. Это знак, что с организмом что-то не в порядке, ведь нарушается множество функций начиная с медленного обмена веществ, плохого впитывания полезных ферментов и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Поэтому, если хочется быть здоровым, то ухаживать за собой нужно комплексно и начинать с тела, ведь внешний вид — зеркало того, что происходит внутри организма.
В интернете, средствах массовой информации, можно прочитать тысячи методов быстрого похудения и о том, как сбросить вес. Но неправильно выбранная техника может навредить организму и привести к плачевным последствиям. А также предлагается интересный вариант похудения с помощью таблеток, жиросжигателей и специальных чаёв для снижения веса. На самом деле, это заражение тела глистами и вредоносными бактериями, что в буквальном смысле просто высасывают из человека не жир, а энергию и жизнь.
Неправильная диета
Бытует несколько мнений с ошибочным представлением о диете. Многие девушки думают, что как только они перестанут кушать сладкое, жаренное и мучное, то тело сразу подтянется и будет здоровым. Резкая смена состава и нормы питания может привести только к одному — сильному стрессовому состоянию, вывести тело из которого практически нереально.
С другой стороны, если исключаются эти «вредные» продукты, пополнить повседневный запас калорий нужно и употребляются каши или овощи для заполнения желудка. Поскольку они менее калорийны, то есть нужно больше в результате желудок растягивается, и потребление пищи увеличивается. Где тут выгода?
При помощи такой диеты похудание будет происходить медленнее, и результат будет сомнительным.
Второй миф о самостоятельном похудении: голод является ключом успеха. Нет, голодание — путь к анорексии и различным психическим расстройствам. Внутри организма это выглядит неприятно. Сначала тело теряет жир, чтобы подпитать все органы, создаётся впечатление похудения, но потом обмен веществ замедляется и просто приостанавливается. Как результат — проблемы с питанием, с желудочно-кишечным трактом и наблюдение у диетолога. Безопасным такой метод назвать не получится.
Не есть после шести и заставить себя отказаться от перекусов на работе. Так делать категорически запрещено, ведь это уже нарушение биологического ритма тела. В результате такого испытания можно сделать себе большие проблемы.
Для того чтобы самостоятельно похудеть, нужно отказаться от советов с телевизора и не вестись на рекламу препаратов для похудения. Достичь результата можно постепенно, главное верно выбрать нужную схему работы над собой.
Как правильно худеть и с чего начать
Похудение должно начинаться с расстановки приоритетов. То есть выбор тех средств и условий, которые будут легко выполнимыми. Нет смысла выбирать сложную диету, не имея возможности повседневно за ней работать. И также при общей слабости тела глупо нагружать себя профессиональными тренировками.
Те, кто верят в моментальное похудение за несколько дней, просто не понимают глубины и важности процесса.
Определение проблемных зон тела необходимо для составления с тренером типа физических нагрузок и выбора времени для занятий. Поскольку это комплексная процедура, то подстраивать её нужно и под режим дня. Это указывает на время активности организма и возможности корректировать метаболизм в зависимости от нагрузок.
Ответ на вопрос, с чего начинать худеть правильно, прост и его можно изложить по пунктам.
На первом этапе составляется рекомендация по сбалансированному питанию. Это не означает исключение привычной еды и переход на овощи и фрукты. Нет, это составление оптимальной дозировки приёма пищи и максимальное её насыщение витаминами и минералами. Покупать комплексные препараты в аптеке — неплохая идея, но ждать от этого моментального эффекта не нужно, да и все-таки во фруктах и овощах элементы более усваиваемы телом.- Упражнения и физическая нагрузка. Примерно два раза в день, одну тренировку можно делать дома утром, используя подручные тренажёры или нагрузки на конкретные группы мышц, а вторую — в спортзале.
- Помочь телу восстановиться и вернуть потраченные силы можно отдыхом или дневным сном. В процессе худения тело проходит испытание. Поэтому нужно давать организму возможность регенерации при помощи полноценного отдыха.
- Для улучшения обмена веществ надо пить много жидкости. Это и токсины будет выводить, и со шлаками проблему решит.
Выбор продуктов для коррекции веса
Тема, с чего начать правильно худеть, объёмна и интересна, но не до конца изучена, каждый человек выбирает свою оптимальную методику и проходит похудение по ней. Но все согласятся с тем, что большую роль в плане коррекции веса играет выбор продуктов. Это то, что попадает внутрь и является основой здорового образа жизни.
К продуктам, насыщенными полезными элементами для здоровья всего тела, относят:
рыбу. Здесь много фосфора и железа, что укрепляет волосы, ногти и кости. Во время диет и утраты веса организм теряет много кальция, что приводит к негативным последствиям. Чем больше в рационе отварной рыбы или смесей, тем лучше;- молочные продукты. Назвать молоко, сливки или творог нежирными не получится, но это полезные жиры, укрепляющие иммунитет и обогащающие тело кальцием и аминокислотами. Основой похудения является творог, ведь его часть может полностью закрыть суточную потребность тела в кальции. Касательно молока, на нём делаются фруктовые смузи и коктейли, наполняющие желудок быстрыми углеводами и дающие энергию, необходимую для расщепления жиров;
- орехи. Это кладезь цинка, магния и железа, обогащающий кожу и волосы. Орехами можно заменить сладости и жирную пищу, снизить уровень потребления подсолнечного масла. На основе тёртых орехов делаются скрабы для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом.
- фрукты и овощи. Об их полезности говорить не нужно, все знают, что любая диета начинается со свежих фруктов.
Противопоказания к похудению
Организм чувствителен к изменениям и стрессовым ситуациям, поэтому заниматься диетами и похуданием без надобности не нужно. Нельзя терять вес при общей слабости тела или наличии проблем с пищеварительным трактом.
А также нужно отказаться от физических нагрузок в случае переломов, травм, растяжек тела, даже если после них прошло несколько месяцев. Организм все равно ещё слаб и недостаточно окреп для новых испытаний.
Нельзя худеть без предварительных консультаций у диетологов и гастроэнтерологов. Ставить себе диагнозы также не разрешается.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы о больших физических нагрузках или ограниченном рационе также лучше забыть.
Во время беременности, кормления грудью о диетах и похудении даже не думать, подобные выходки могут плохо отразиться на жизни будущего малыша и принести большой вред и матери ребёнка.
Для того чтобы переменить внешний вид, необходимо захотеть перемен и начать действовать, и положительный результат не заставит себя ждать.
Меня интересует то, как можно начать худеть психологически. С анализами все в норме, диету себе составила, нагрузки выбрала, уже начала процесс, но вот подсознательно тяжело переключаться на работу. Теперь думаю, нужно ли мне это вообще, вдруг ничего не получится. Просто жалко будет потерянных сил и времени.
Перечитала много информации о быстром похудении для чайников. Берусь за диету первый раз, не знала, что здесь так много тонкостей. Обязательно схожу на приём к диетологу, чтобы не навредить своему телу. Теперь не знаю, какой способ похудения лучше всего выбрать.
Originally posted 2018-01-09 09:18:13.
Внимание, только СЕГОДНЯ!