Упражнения по методу БубновскогоКолени могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Поражённые суставы отекают, теряют подвижность, деформируют ноги, а позже даже требуют замены на имплант. Чтобы облегчить боль, врачи традиционно греют воспалённый сустав разными методами. К его нагреванию приводит лечение лазером, тёплые компрессы, физиотерапевтические процедуры.

Доктор-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский категорически с этим несогласен. Он обезболивает не теплом и анальгетиками, а прикладыванием льда. Его система сильно отличается от той, к которой привыкли пациенты, годами пытающиеся излечить больные колени. Кинезитерапия — это направление, при котором подвижность суставов восстанавливают, прорабатывая глубокие мышцы на тренажёрах.

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях

Правила выполнения упражненийПациенты Сергея Михайловича выполняют упражнения на тренажёре МТБ — он имеется во всех центрах Бубновского. К счастью, доктор позаботился и о тех, у кого нет возможности приехать. В книге о лечении суставов по методу Бубновского приведены упражнения, которые можно делать дома.

Для лечебной зарядки понадобится эластичный амортизатор и опора. Лента из резины или эластичный трубчатый жгут должны иметь петли для ног на концах. Перекладина шведской стенки, ножка шкафа или тахты — все это подойдёт в качестве надёжной неподвижной опоры. Можно сделать крепежи в стене или приобрести якорный фиксатор для эспандера. Это приспособление крепится в проёме плотно закрытой двери, а с амортизатором соединяется карабином.

Силовые упражнения

Как проводить лечебную терапиюПервой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

  1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.
Читайте также:  Эффективные упражнения, чтобы убрать бока и подтянуть живот

Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

  1. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

  1. Упражнения по БубновскомуУпражнение выполняется сидя на полу. Нужно расположиться боком к неподвижной опоре. Спина прямая, упор на руки позади себя. Ближнюю к опоре ногу отвести максимально в сторону и надеть на голень или ступню петлю эспандера. Другую согнутую ногу поставить перед собой. Надо стараться привести прямую ногу в такое положение, при котором бы носок «смотрел» вперёд. В упражнении прорабатываются приводящие мышцы рабочей ноги. Чем больше в исходном положении она отведена в сторону, тем сильнее эффект. Скорее всего, после таких движений будет побаливать внутренняя сторона колена. Это «просыпаются» мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Если сидеть трудно из-за боли в пояснице, можно приводить ногу лёжа.
  2. Исходное положение в этом упражнении почти такое же, как и в предыдущем. Разница — вот в чём: рабочей является не ближняя к опоре нога, а та, что дальше, и в начале движения носок её смотрит вперёд. Нужно стараться отвести рабочую ногу в тазобедренном суставе как можно сильнее. Это упражнение «включает» отводящие мышцы, поэтому болеть после тренировки будет внешняя сторона колена. Доктор Бубновский при помощи этих двух упражнений восстанавливает повреждённые мениски. Во многих случаях пациенты обходятся без операции.
  3. Исходное положение — лёжа на спине. Петлю резинового амортизатора надеть на стопу или голень. Нога должна сгибаться, прижимаясь коленом к животу. Преодолевая натяжение эспандера, разгибать колено, пока нога не распрямится. Упражнение напоминает приседание, особенно если выполнять его сразу двумя ногами с помощью двух амортизаторов.
Читайте также:  Упражнения для укрепления и подтяжки живота после родов

Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

Декомпрессионные упражнения

Второй причиной болезней колен, по мнению Бубновского С. М. , является ригидность мышц. Это состояние, когда из-за бездействия они становятся короткими и жёсткими. Здоровые мышцы, напротив, длинные. Они даже немного длиннее кости, как бы с запасом. Они эластичны, поэтому могут амортизировать при растяжении. Итак, чтобы иметь здоровые суставы, мышцы надо растягивать, делая декомпрессионные упражнения. Их следует выполнять плавно, без рывков.

  1. Как помогают упражненияКонец резинового жгута закрепить на неподвижной опоре, и чем выше, тем эффективнее будет упражнение. Петлю амортизатора надеть на нижнюю часть проблемной ноги и встать на четвереньки. Подтягивать рабочую ногу к груди. Боли в колене часто сигнализируют об укорочении (ригидности) мышц бедра и голени. Суставное упражнение восстанавливает их естественную длину и укрепляет связки колена.
  2. Исходное положение — лёжа на спине, максимально близко к высокой вертикальной опоре. Для этого упражнения нельзя крепить эспандер на ножки мебели — опора должна быть не короче ноги занимающегося. Можно использовать шведскую стенку или попросить другого человека подержать резиновый жгут во время выполнения упражнения. Вертикальная опора должна находиться за головой лежащего как можно ближе. Нужно поднять прямую ногу вверх и надеть на неё петлю амортизатора, затем опускать ногу, пока пятка не дотронется до пола. Упражнение прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги под и над коленом, делает связки крепкими. А когда мышцы восстанавливают свою длину, тогда отступает острая боль в колене и спадает отёк.
  3. Исходное положение в этом упражнении остаётся без изменений. Отличается тип движения ноги. Нужно сгибать в колене поднятую вверх ногу, тянуться пяткой к ягодице. Чтобы верхняя часть ноги оставалась неподвижной, лучше придерживать её за колено двумя руками. Это упражнение благотворно влияет на крестообразные связки колена, помогает при отёках.
  4. Методы БубновскогоЛечь на бок. Выпрямленную рабочую ногу с надетой на неё петлей эспандера поднять. Эластичный жгут, как и в упражнениях выше, закреплён на высокой опоре. Растягивая амортизатор, опускать ногу, возвращая её в горизонтальное положение. Такое упражнение очень полезно для внутренних боковых связок колена.
  5. Лечь на спину на большом расстоянии от неподвижной опоры. В отличие от предыдущих упражнений, эспандер следует закреплять низко. Подойдут, например, ножки мебели. Надеть петлю амортизатора на больную ногу и подтягивать колено к животу. Допускается помогать себе рукой, держась за колено. Это упражнение отлично растягивает бедро спереди, а именно мышцы, которые поддерживают надколенник.
Читайте также:  Зарядка для спины — лечебная гимнастика для укрепления спины

Правила выполнения упражнений

  • Гимнастика при недугах с позвоночникаКаждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
  • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
  • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
  • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
  • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
  • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
  • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
  • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Как вылечить остеохондрозЕсли острая боль в коленном суставе не даёт возможности двигаться, можно попробовать одно упражнение доктора Бубновского. Это ходьба по полу на обложенных льдом коленях. Она знаменита не только своей действенностью, но и тем, что вызывает страх у многих пациентов.

Нужно завернуть лёд в ткань и привязать к коленям, обернув суставы. Опираясь на стоящие с обеих сторон стулья, попытаться шагать коленями по полу. Хорошо сделать 15 шагов, но если совсем невмоготу, то осилить хотя бы два—три шага. Холод обезболит и уменьшит отёк очень быстро.

Упражнения Бубновского для коленных суставов не вылечат абсолютно все болезни на любых стадиях. В запущенных случаях Сергей Михайлович направляет пациентов на операцию по замене сустава искусственным. Однако он всегда ратует за то, что нужно хотя бы попытаться побороться за колено без хирургического вмешательства. Делать это нужно с помощью вышеприведённых упражнений на развитие силы и эластичности мышц. Чтобы не навредить себе, лучше обращаться в центры кинезитерапии Бубновского в разных странах или детально изучать методику доктора.

Внимание, только СЕГОДНЯ!