Повседневная рутина и работа убивают все свободное время, не оставляя ни минуты на себя и свои потребности. В первую очередь от стрессов, загрузок и неправильного рациона страдает организм, начинаются мелкие проблемы с пищеварением и усвоением еды, всасыванием полезных веществ и другие неприятности. В плане внешнего вида меняется фигура и не в лучшую сторону.
А какая девушка не мечтает о плоском животике и стройном теле? Добиться красивого живота за короткое время можно при помощи посещений фитнес-центров, занятий в спортивных залах с квалифицированными тренерами, подборе индивидуальной диеты и операционным путём. По результативности это эффективно, по цене — слишком дорого, по времени — затратно.
Получить плоский живот можно и без изнурительных процедур и больших расходов, при разумном подходе даже в домашних условиях все это осуществимо. Главное — желание изменить себя и мотивация к действию. Для начала нужно определить конечную цель. Недостаточно хотеть похудеть, необходимо чётко знать — насколько и за какое время. Такая психологическая уловка настроит на победу и даст толчок для конкретных действий.
После того как результат перед глазами, нужно приступать к правилу двадцатки, то есть двадцать дней заставлять себя делать комплексные упражнения и питаться исключительно здоровой пищей. На двадцать первый день это уже войдёт в привычку и будет нормальным каждодневным атрибутом без приложения усилий. И последнее — никогда не опускать руки. При потере веса организм старается остановить этот процесс и запасается дополнительными жирами с повседневного питания. Результат похудения может быть не сразу виден, но это не причина бросать свою методику, а скорее толчок для оптимизации процесса.
Элементы эффективных тренировок
Для того чтобы добиться желаемого, нужно следовать чётким правилам выполнения упражнений, понимая, что на результат необходимо поработать. Зона живота менее подвижна, нежели руки и ноги, поэтому убрать лишний вес оттуда будет тяжелее. Чтобы эффективность от тренировки удвоилась, на время процесса похудения необходимо придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и сладостей. Даже мучное так не наносит вред, как высокий уровень сахара в крови.
Начинать тренировку нужно со стакана воды с лимоном. После этого идут разогревающие движения на все тело, уже потом начинается комплекс для пресса. Любую группу упражнений нужно делать в два подхода и быстро, чтобы мышцы разогрелись и прочувствовали напряжение. Увеличивать нагрузку для девушек во время занятий не нужно, ведь их организм более чувствителен и ослаблен, нежели мужской.
Упражнения на растяжки, верхний и нижний пресс обязательны, но важна здесь и последовательность. Сначала растяжки, потом верхний пресс и в окончание — упражнения для нижней зоны живота. Если сделать наоборот, то мышцы растянутся, тело будет в напряжении, а в прорабатываемых зонах может появиться крепатура или дискомфорт.
Во время тренировок нельзя есть, перерывать упражнения или делать их не в комплексе. Ещё один секрет успешного результата — правильно настроенное дыхание. Эти моменты во время работы просматривает тренер и указывает на них. В домашних же условиях оптимальным будет ритм: вдох-нагрузка, выдох-расслабление.
Упражнения в домашних условиях
Это реально и доступно всем. Главное — большая сила воли и вера в свой успех. Это более бюджетный вариант, но действенный.
Сначала делается чистка организма, чтобы шлаки не тормозили работу над коррекцией фигуры. Несколько разгрузочных дней на овощах, фруктах, белках и уменьшение числа быстрых углеводов помогут привести в норму внутреннее состояние. А также употребление нужного количества жидкости весьма ускорит процесс обмена веществ.
После этого составляется программа тренировок и те упражнения, которые будут использоваться в процессе самосовершенствования. Оптимальное время для занятий: утро или вечер. Организм тогда хорошо расслаблен и готов к работе мышц. Что касается обеда или послеобеденного времени, то это не лучший период, ведь тело уже истощено работой и изнурять себя дополнительными нагрузками однозначно не стоит.
Все упражнения и виды нагрузок, как и в тренажерных залах, в домашних условиях делаются в несколько подходов. Менять нагрузку во время работы запрещено, ведь это может повредить организму или вообще не дать никакого результата.
О том, как сделать живот плоским в домашних условиях можно позаботиться и при помощи:
- Скрабов и кремов против целлюлита и растяжек. Хотя чаще всего их используют для зоны ног и бёдер, но для живота эти препараты также подойдут;
- Массажных процедур. Вакуумный массаж и лимфодренажные процедуры способны улучшению расщепления жиров и быстрой потере веса;
- Диет и контроля за потреблением пищи.
Секреты и рекомендации
Случаются в жизни моменты, которые требуют идеального внешнего вида. Похудеть за небольшой промежуток времени вполне реально, достичь эффекта могут даже «чайники» в плане фитнеса. В этом придёт на помощь:
Зарядка 3 раза в день. Процесс ускоряет обмен веществ и организм быстрее усваивает полезные вещества с приёмом пищи. При помощи динамики также ощущается прилив бодрости и сил.- Отказ от сладостей и быстрых углеводов. Приём семян льна и чернослива в пищу для ускорения процесса метаболизма, желательно 2 раза в сутки.
- Комплекс упражнений для зоны живота, выполняется по два подхода. Можно делать днём и вечером.
- Употребление жидкости и посещение массажных процедур.
По сути, все достаточно просто и достижимо. Для человека, что поставил цели, нет ничего невозможного. А красивыми и стройными могут быть все представительницы прекрасной половины общества. Достаточно только начать заниматься собой и полюбить свое тело.
Отзывы тренирующихся
Прочитала статью, хоть и понимаю, что плоский живот быстро получить практически нереально. Нужно делать упражнения, тратить деньги на массаж и пользоваться специальной косметикой. Но уже разработала для себя методику похудения, взяла несколько советов в копилку и медленно, но твёрдо буду идти к поставленной задаче.
Мне удалось скинуть лишний вес как раз при помощи льна и чернослива. Ещё дополнительно купила себе мезороллер и после крема для похудения делала им массаж на животе. Боль просто жуткая, ощущения неприятные, как будто ежа к себе прижимала, но результат того стоит. Месяц труда — и удалось получить красивый животик.
Меня удивляют люди, что ведутся на различные секреты похудения. Тратят большие деньги. Я за два месяца без лишних затрат накачал себе кубики прессом. Делал так, как тут написано — по два подхода утром и вечером. Смотрю здесь в отзывах тоже много советов использовали по похудению.
Originally posted 2018-01-09 10:00:40.
Внимание, только СЕГОДНЯ!