Ожирение — довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами. Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем — люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни. Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?
Висцеральный жир
Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:
провоцируют болезни сердца;- являются причиной повышенного давления;
- нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
- способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
- ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.
Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:
- недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
- стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;- малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
- курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
- гормональные сбои, наследственность;
- переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.
При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы — перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива — этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.
Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.
Норма для мужчин и женщин
В организме жир выполняет роль своеобразной подушки безопасности. Только у многих она слишком велика. Для мужчины приемлемое количество висцерального жира равно 10−12%, для женщин — 15−17%. Больше — уже излишек. Как определить, имеется ли абдоминальное ожирение? Для этого есть несколько способов:
- Вычислить соотношение талии и бедер — оно должна составлять <0,9 для сильного пола, <0,8 для дам.
- Определить по специальной формуле индекс массы тела — вес делится на рост в кубе. Норма находится в пределах от 18,5 до 24,9. Существует четыре степени ожирения.
- Точный научный метод — МРТ.
- Наиболее доступный способ — измерение окружности талии. У женщин норма до 88 см, у мужчин до 102 см.
Как избавиться от внутреннего жира
В организме происходят сложнейшие процессы. Чтобы растопить ненужные объемы, придется постараться. К такому делу требуется комплексный подход. Необходимо пересмотреть диету, заняться спортом, можно прибегнуть и к косметическим процедурам.
Изменения в питании
Хотя похудение зависит от многих факторов, без правильной диеты все остальные усилия пойдут прахом. Хорошие новости в том, что не надо устраивать голодовки — они неэффективны и даже вредны для здоровья. Наоборот, организм должен получать питание каждые 3−4 ч. Это вполне реально — на работу можно взять нарезанные овощи в контейнере и заранее приготовленные домашние блюда.
Из каких же продуктов должен состоять здоровый рацион?
Белки — строительный материал для клеток, без которых не нарастить мышечную ткань. Подойдeт нежирное куриное мясо, вареные яйца, рыба. Обезжиренный творог, натуральный йогурт, сыворотка — традиционное питание для тех, кто любит спорт и заботится о своем теле.- Углеводы — должны быть получены из цельного хлеба, овощей, фруктов, пасты из твердых сортов пшеницы. Можно варить каши, только не сдабривать их маслом.
- Клетчатка, витамины — овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, салат.
- Ненасыщенные жиры — содержатся в рыбе, растительных маслах, некоторых плодах (например, авокадо).
Продукты, содержащие углеводы, употребляют в первой половине дня. Увлекаться исключительно белковой пищей не следует — при переваривании мяса выделяются продукты распада, которые «загрязняют» организм. К тому же немногие знают, что за один прием усваивается не более 30 граммов белка. Поэтому употреблять мясные продукты нужно понемногу. Например, достаточно за обедом скушать 100 гр. вареной куриной грудки, овощной салат, кусок зернового хлеба.
Довольно часто люди обрастают излишними килограммами потому, что любят поесть в позднее время. Современные исследования показывают, что есть вечером можно. Главное, учитывать этот прием пищи в общем суточном подсчете калорий. Чтобы организм хорошо себя чувствовал во время ночного отдыха, эксперты по спортивному питают советую принимать вечером мицеллярный казеин. Он производится щадящим способом и сохраняет многие полезные свойства молока. Но самое главное — он очень медленно усваивается, то есть чувство голода после его приема наступает нескоро.
Продуты, о которых следует забыть — желательно, навсегда:
сдоба, белый хлеб, сладости;- алкоголь;
- газировка;
- фастфуд;
- колбаса, копчености.
Со временем потребность во вредной еде станет возникать все реже.
Физические нагрузки
Помимо общего оздоровительного эффекта, занятия в спортзале или дома способствуют уменьшению процента жира в организме. Вид нагрузки можно выбрать по своему вкусу. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем — гипертония, сердечные болезни — желательно посоветоваться с лечащим врачом. Далеко не всем показаны интенсивные тренировки, многим для начала будет достаточно классических упражнений, ходьбы на свежем воздухе, езды на велосипеде. Важны регулярность и правильное питание — только такой подход будет результативным.
Упражнения на пресс
Повороты ног на полу. Работают косые мышцы живота, бедра. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Делать наклоны в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола. Если получается, можно подтянуть колени к груди и делать упражнение из этого положения.- Классические скручивания. Исходное положение лежа на спине. Руки свести на затылке. Ноги согнуть, упереться в пол. На выдохе оторвать верхнюю часть тела, пытаясь достать до коленей. Если не получается — ничего страшного, главное, чтобы работали мышцы живота.
- Двойные скручивания. Упражнение во всем похоже на предыдущее. Только ноги надо отрывать от пола, делается это одновременно с подъемом корпуса. Такой вариант позволяет лучше прокачать пресс.
Удаление жира при помощи процедур
Бывает, что лишнего веса очень много — когда речь идет об ожирении третьей и четвертой степени. Большинство специалистов уверяют, что правильное похудение идет довольно медленно. Как же быть, если хочется прийти в форму поскорей? Можно воспользоваться дополнительными способами. Ускоряют процесс различные процедуры:
- массаж;
- гидромассаж;
- обертывания;
- контрастный душ.
Разные виды массажа «разгоняют» метаболизм, ведь в жировых отложениях ослаблен кровоток, а стимуляция позволяет кислороду удалять токсины из тканей.
Обертывание — не только косметическая процедура. Она насыщает кожу кислородом, способствует быстрому сжиганию жира. Для начала проводится очищение при помощи скраба, затем наносится состав (водоросли, мед, шоколад).
Хирургическое вмешательство
В некоторых случаях помогает липосакция. Эта процедура удаления жира. При помощи современных хирургических методов можно откачать лишнее с подбородка, спины, бедер, рук и живота. За один раз пациенты избавляются до 10 л липидной ткани. Как убрать внутренний жир с органов при помощи липосакции? К сожалению, это невозможно, поскольку липосакция уменьшает лишь количество подкожных отложений.
Исследования бразильских ученых выявили неожиданные последствия хирургического вмешательства. Оказалось, что после процедуры липосакции у ряда пациентов увеличивалось количество висцерального жира. Столь печальных последствий можно избежать, если начать тренировки в спортзале.
Потеря лишнего веса не может быть локальной. Хотя возможно накачать мышцы живота, это не значит, что тело в этой области автоматически похудеет. Как избавиться от висцерального жира? Комплексный подход является наиболее эффективным решением вопроса. Лучше, когда снижение веса происходит медленно — по 300 граммов в неделю. Тогда нет опасности быстро набрать его вновь.
Originally posted 2018-01-09 08:56:58.
Внимание, только СЕГОДНЯ!