Радость материнства должна испытать каждая женщина, однако за счастье стать матерью она платит фигурой. Мало кто об этом задумывается, более того, многие даже после родов не стремятся вернуть себе былые формы, полностью отдавая время и силы на уход за ребенком и его воспитание.
Однако молодые мамочки все же задаются вопросами о том, как убрать некрасивую складку на животе, сделать кожу снова эластичной, и можно ли накачать пресс после кесарева сечения. С момента зачатия и до самых родов женский организм терпит серьезные изменения: на протяжении 9 месяцев живот растет, кожа растягивается, готовится место для растущего ребенка.
Безусловно, хочется начать заниматься своей фигурой как можно раньше, чтобы стать снова привлекательной и соблазнительной. Однако крайне не рекомендуется делать это сразу после родов, более того, ситуация осложняется для тех, кто перенес процедуру кесарева сечения. Можно серьезно навредить себе, если не знать, когда можно начинать заниматься.
Если время не пришло
Начать заниматься своей фигурой именно в области живота можно исключительно после того, как разрешит это врач-гинеколог. У каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей организма восстановительный процесс длится по-разному. Акушеры настоятельно рекомендуют приводить брюшные мышцы в порядок и укреплять их только после полного восстановления швов, что будет видно на полном обследовании и УЗИ. Такая диагностика даст возможность подтвердить, что реабилитационный период прошел хорошо, внутренние органы и ткани восстановились.
До того времени, пока врач не разрешит заниматься физическими упражнениями, не стоит впадать из крайности в крайность и переживать. Есть несколько правил, которые кормящая мама даже с самым сильным желанием начать качать пресс и скинуть лишний вес должна соблюдать:
Важно запомнить: чем раньше вы начнете уделять внимание своим мышцам, тем быстрее они восстановятся.- После родов крайне не рекомендуется делать гимнастику, врачи советуют спать на животе, чтобы помогать мышцам живота и коже подтягиваться.
- Нужно приобрести бандаж, чтобы не допустить образования грыжи и расхождения швов.
- Следите за рационом, откажитесь от любых мыслей сесть на диету и морить себя голодом.
- Временный запрет на физические упражнения не означает, что можно переедать и питаться чем угодно.
Решив начать заниматься без разрешения лечащего врача, женщина сильно рискует навредить себе. Даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли и расхождение швов.
Время приступать
Кесарево сечение — это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.
В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:
Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.- Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.
- Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.
Если во время беременности, операции или в послеродовом периоде наблюдались осложнения (поздний токсикоз, расхождение швов, было произведено выскабливание полости матки), это повышает риск развития заболеваний, вызванных несвоевременной нагрузкой на мышцы и ткани.
Последствия несоблюдения рекомендаций
На полное восстановление мышц и тканей с учетом того, что хирургическое вмешательство прошло без осложнений, требуется не меньше 6 месяцев. Несвоевременные нагрузки часто приводят к повышению внутриутробного давления, расхождению швов и их болезненности, а это может стать причиной серьезных и порой необратимых последствий.
Полезно знать! После искусственного родоразрешения осложнения возникают гораздо чаще и уровень их тяжести выше, чем после естественных родов. Поэтому при обнаружении любых симптомов нужно незамедлительно обращаться к врачу.
В большинстве случаев серьезных осложнений удается избежать, если женщина следит за своим здоровьем и проводит ежедневное самообследование: измеряет температуру тела, осматривает швы.
Эффективные и безопасные упражнения
После того как вам стало известно от врача, когда можно качать пресс, нужно побеспокоиться об инвентаре. Для упражнений вам понадобится:
удобная экипировка;- гимнастический коврик;
- блокнот для записей;
- бутылка с водой;
- секундомер;
- гимнастический мяч;
- гантели.
Это стандартный набор, какие нужны дополнительные элементы, скажет доктор, который составляет программу фитнес-тренировок.
Полезно знать! Темп тренировок наращивается постепенно, при любых, даже самых незначительных, болях в области живота нужно прекращать занятия и возвращаться к ним не ранее чем через 5 дней.
Эффект от занятий будет исключительно при систематическом подходе, для начала достаточно 3 раза в неделю. Комплекс упражнений для молодой мамы подбирается для проработки мышц всего тела, а не только пресса:
- В положении сидя облокотитесь на стену, скрестите ноги и напрягите мышцы живота, втянув его. Выполняется упражнение в 3 подхода по 30 секунд.
Поднимите ноги над корпусом под прямым углом, голова без поддержки рук приподнята. Руки тяните к коленям — 12 раз по 2 подхода.- Подтянуть нижние мышцы пресса эффективно можно в положении лежа, вытянув ноги и руки вдоль тела. Ноги поднимаются, и таз отрывается от пола как можно выше. В таком положении нужно задержаться 15 секунд, упражнение повторить 3 раза.
- «Ножницы» выполнять нужно очень аккуратно и с разной скоростью. Лягте удобно на спину и делайте движения по принципу «ножницы», напрягая пресс.
Вернуть былые формы сразу вы не сможете, организм готовился к вынашиванию и рождению плода также на протяжении нескольких месяцев. Время на то, чтобы восстановить себя, у всех разное. Не перенапрягайте организм, не пытайтесь делать больше, дольше и интенсивнее, так вы только навредите себе. Будьте терпеливыми и ждите результата.
Originally posted 2018-01-29 12:24:23.
Внимание, только СЕГОДНЯ!