Как выбрать диетуЯпонская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям этой страны. На сегодняшний день является одной из самых эффективных и популярных диет во всем мире. Что неудивительно, ведь её результаты ошеломляют.

Что представляет собой 13 дневная японская диета

Основное правило японской диеты 13 дней заключается в том, чтобы отказаться от соли и сахара, а также от мучных изделий и алкоголя. Длительность применяемого метода — 13 дней, возможен вариант и 14 дневной диеты, он не существенно, но отличается. Перед началом диеты нужно включить в свой рацион менее калорийные продукты и пищу растительного происхождения, ограничивая количество соли.

Ввиду обезвоживания организма, в обязательном порядке следует пить не меньше 1,5 литра воды в день. К употреблению рекомендована как простая, так и минеральная вода. Для достижения поставленной цели важно соблюдать меню, то есть не заменять продукты и не менять их количество. Если следовать данным рекомендациям, то можно перестроить процесс метаболизма и ускорить его ритм — это способствуют снижению веса и улучшению общего тонуса человека.

Продукты, которые исключаются во время диеты

  • Как соблюдать диетуСоль задерживает выход лишней жидкости из организма, её необходимо исключить.
  • Сахар откладывается в виде жиров, препятствуя их сжиганию, поэтому от него придётся отказаться.
  • Хлеб богат углеводами, а значит тоже должен быть исключен.
  • Алкоголь не так калориен, но он пагубно влияет на все процессы внутри организма. Его употребление строго запрещено.
Читайте также:  Диета на зеленом чае с молоком: как правильно заварить напиток

Для того чтобы вам было проще сдерживать себя от желания съесть что-нибудь лишнее, рекомендуем немного настроить себя психологически. Представьте себе, соблюдаю все рекомендации, вы получите заметный результат и ощущение легкости, а вместе с этим и много положительных эмоций. Думайте не о том, отчего вам придётся отказаться и как тягостно идёт время, а о достигаемой цели. Вам станет намного проще, если вы будете вести письменный отчёт о результатах диеты для наглядности.

Обратите внимание, что японский способ похудения противопоказан молодым кормящим мамам. Эта диета рекомендуется только в том случае, если ребенок уже начал самостоятельно питаться.

Мы не пропагандируем поливитамины, но недостаток минеральных веществ и витаминов приводит к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. Для нормализации их состояния можно приобрести соответствующие витамины в аптеке.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты по дням следующее:

День 1

  • Преимущества японской диетыЗавтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных яйца, отварная капуста c растительным маслом, стакан томатного сока без соли.
  • Ужин. 200 гр любой нежирной морской рыбы.
Читайте также:  Диета молокочай для похудения: рецепты и отзывы

День 2

  • Кофе натуральный без сахара.
  • 200 гр рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • 100 гр вареной говядины, кефир.

День 3

  • Завтрак. Кофе заварной.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и жаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных яиц, 200 гр вареной говядины, салат с капустой.

День четвертый

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 1 яйцо, три отварных моркови с маслом, 15 гр твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

  • Завтрак. Салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Обед. 200 гр рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

День 6

  • Кофе натуральный или заварной.
  • 0,5 кг отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Два отварных вкрутую яйца, 200 гр тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
  • Обед. 200 гр отварной телятины, 100 гр фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 400 гр отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Два отварные вкрутую яйца, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона.

День 9

  • Морковь с соком лимона.
  • 0,5 кг морской нежирной рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 гр несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты несладкие любые.
Читайте также:  Правильное питание при занятиях спортом. Рацион спортсменов

День 11

  • Кофе c сухариком из черного хлеба.
  • Кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Пара сваренных вкрутую яиц, 200 гр вареной телятины, капуста с соком лимона и растительным маслом.

День 12

  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленным оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яиц, капустный салат c оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250−300 гр вареной или жареной рыбы.

Особенности бессолевой диеты

Как похудеть на диетеДиета по-японски специально рассчитана на 13 дней, так как при более длительном использовании может нарушиться обмен веществ. Если вы хотите чтобы вес не возвращался, то нужно полностью отказаться от прежних пищевых привычек.

13 дневную диету для восстановления обмена веществ можно пробовать только тем, у кого все в порядке с желудочно-кишечным трактом. Если проанализировать меню диеты, то можно заметить, что вы не получите важные для здоровой жизнедеятельности вещества и микроэлементы. Низкая калорийность японской диеты обеспечивает обезвоживание организма, за счет чего и сбрасываются лишние килограммы. Поэтому очень важно строго следовать меню, не изменяя его и не заменяя в ней продукты. Во время диеты обязательно пить большое количество воды.

Если вы хотите потерять лишние килограммы за 13 дней, то японская диета именно для вас. Следуя меню японской диеты оригинал можно потерять до 15 кг веса.

Внимание, только СЕГОДНЯ!