Тренировки и питание для плоского животаПовседневная рутина и работа убивают все свободное время, не оставляя ни минуты на себя и свои потребности. В первую очередь от стрессов, загрузок и неправильного рациона страдает организм, начинаются мелкие проблемы с пищеварением и усвоением еды, всасыванием полезных веществ и другие неприятности. В плане внешнего вида меняется фигура и не в лучшую сторону.

А какая девушка не мечтает о плоском животике и стройном теле? Добиться красивого живота за короткое время можно при помощи посещений фитнес-центров, занятий в спортивных залах с квалифицированными тренерами, подборе индивидуальной диеты и операционным путём. По результативности это эффективно, по цене — слишком дорого, по времени — затратно.

Получить плоский живот можно и без изнурительных процедур и больших расходов, при разумном подходе даже в домашних условиях все это осуществимо. Главное — желание изменить себя и мотивация к действию. Для начала нужно определить конечную цель. Недостаточно хотеть похудеть, необходимо чётко знать — насколько и за какое время. Такая психологическая уловка настроит на победу и даст толчок для конкретных действий.

Упражнения для плоского животаПосле того как результат перед глазами, нужно приступать к правилу двадцатки, то есть двадцать дней заставлять себя делать комплексные упражнения и питаться исключительно здоровой пищей. На двадцать первый день это уже войдёт в привычку и будет нормальным каждодневным атрибутом без приложения усилий. И последнее — никогда не опускать руки. При потере веса организм старается остановить этот процесс и запасается дополнительными жирами с повседневного питания. Результат похудения может быть не сразу виден, но это не причина бросать свою методику, а скорее толчок для оптимизации процесса.

Читайте также:  Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Элементы эффективных тренировок

Для того чтобы добиться желаемого, нужно следовать чётким правилам выполнения упражнений, понимая, что на результат необходимо поработать. Зона живота менее подвижна, нежели руки и ноги, поэтому убрать лишний вес оттуда будет тяжелее. Чтобы эффективность от тренировки удвоилась, на время процесса похудения необходимо придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и сладостей. Даже мучное так не наносит вред, как высокий уровень сахара в крови.

Тренировки для плоского животаНачинать тренировку нужно со стакана воды с лимоном. После этого идут разогревающие движения на все тело, уже потом начинается комплекс для пресса. Любую группу упражнений нужно делать в два подхода и быстро, чтобы мышцы разогрелись и прочувствовали напряжение. Увеличивать нагрузку для девушек во время занятий не нужно, ведь их организм более чувствителен и ослаблен, нежели мужской.

Упражнения на растяжки, верхний и нижний пресс обязательны, но важна здесь и последовательность. Сначала растяжки, потом верхний пресс и в окончание — упражнения для нижней зоны живота. Если сделать наоборот, то мышцы растянутся, тело будет в напряжении, а в прорабатываемых зонах может появиться крепатура или дискомфорт.

Во время тренировок нельзя есть, перерывать упражнения или делать их не в комплексе. Ещё один секрет успешного результата — правильно настроенное дыхание. Эти моменты во время работы просматривает тренер и указывает на них. В домашних же условиях оптимальным будет ритм: вдох-нагрузка, выдох-расслабление.

Упражнения в домашних условиях

Это реально и доступно всем. Главное — большая сила воли и вера в свой успех. Это более бюджетный вариант, но действенный.

Читайте также:  Программа правильного питания для похудения

Сначала делается чистка организма, чтобы шлаки не тормозили работу над коррекцией фигуры. Несколько разгрузочных дней на овощах, фруктах, белках и уменьшение числа быстрых углеводов помогут привести в норму внутреннее состояние. А также употребление нужного количества жидкости весьма ускорит процесс обмена веществ.

Упражнения в домашних условияхПосле этого составляется программа тренировок и те упражнения, которые будут использоваться в процессе самосовершенствования. Оптимальное время для занятий: утро или вечер. Организм тогда хорошо расслаблен и готов к работе мышц. Что касается обеда или послеобеденного времени, то это не лучший период, ведь тело уже истощено работой и изнурять себя дополнительными нагрузками однозначно не стоит.

Все упражнения и виды нагрузок, как и в тренажерных залах, в домашних условиях делаются в несколько подходов. Менять нагрузку во время работы запрещено, ведь это может повредить организму или вообще не дать никакого результата.

О том, как сделать живот плоским в домашних условиях можно позаботиться и при помощи:

  1. Скрабов и кремов против целлюлита и растяжек. Хотя чаще всего их используют для зоны ног и бёдер, но для живота эти препараты также подойдут;
  2. Массажных процедур. Вакуумный массаж и лимфодренажные процедуры способны улучшению расщепления жиров и быстрой потере веса;
  3. Диет и контроля за потреблением пищи.

Секреты и рекомендации

Случаются в жизни моменты, которые требуют идеального внешнего вида. Похудеть за небольшой промежуток времени вполне реально, достичь эффекта могут даже «чайники» в плане фитнеса. В этом придёт на помощь:

  1. Рекомендации по выполнению упражненийЗарядка 3 раза в день. Процесс ускоряет обмен веществ и организм быстрее усваивает полезные вещества с приёмом пищи. При помощи динамики также ощущается прилив бодрости и сил.
  2. Отказ от сладостей и быстрых углеводов. Приём семян льна и чернослива в пищу для ускорения процесса метаболизма, желательно 2 раза в сутки.
  3. Комплекс упражнений для зоны живота, выполняется по два подхода. Можно делать днём и вечером.
  4. Употребление жидкости и посещение массажных процедур.
Читайте также:  Свойства арахисового масла: польза и вред, применение

По сути, все достаточно просто и достижимо. Для человека, что поставил цели, нет ничего невозможного. А красивыми и стройными могут быть все представительницы прекрасной половины общества. Достаточно только начать заниматься собой и полюбить свое тело.

Как сделать плоский живот
 Питание для плоского животаДелаем плоский живот и талиюУпражнения для животаТренировка прессаУпражнения на прессКак быть стройнойДиета для сжигания жираУбираем жир с животаПилатес для животаУкрепление мышц живота

Отзывы тренирующихся

Прочитала статью, хоть и понимаю, что плоский живот быстро получить практически нереально. Нужно делать упражнения, тратить деньги на массаж и пользоваться специальной косметикой. Но уже разработала для себя методику похудения, взяла несколько советов в копилку и медленно, но твёрдо буду идти к поставленной задаче.

Вера

Мне удалось скинуть лишний вес как раз при помощи льна и чернослива. Ещё дополнительно купила себе мезороллер и после крема для похудения делала им массаж на животе. Боль просто жуткая, ощущения неприятные, как будто ежа к себе прижимала, но результат того стоит. Месяц труда — и удалось получить красивый животик.

Индира

Меня удивляют люди, что ведутся на различные секреты похудения. Тратят большие деньги. Я за два месяца без лишних затрат накачал себе кубики прессом. Делал так, как тут написано — по два подхода утром и вечером. Смотрю здесь в отзывах тоже много советов использовали по похудению.

Артем

Внимание, только СЕГОДНЯ!