Как правильно сесть на диету в домашних условиях

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

• Проявляйте силу воли.
• Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
• Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
• Избегайте всех соблазнов в еде.
• Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
• Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

• Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
• Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
• Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
• Ни в коем случае нельзя голодать.
• Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
• Не зацикливайтесь на одном результате.
• Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

• В сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
• Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
• Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
• Никогда не пропускайте завтрак.
• Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
• Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

Мотиваторы для похудения

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

• Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
• Выбирайте свой темп для похудения.
• Проявляйте максимум терпения.
• Давайте своему телу физическую нагрузку.
• Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Как добиться эффективности

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ни в коем случае не стоит садиться на голодовку: из рациона исключаются лишь вредные продукты, жареная пища, сладости, а параллельно с этим придется полюбить здоровую пищу. Кроме этого, необходимо сократить количество в рационе жиров и углеводов, а также постоянно подсчитывать во время приема пищи число калорий в каждом продукте. Довольно часто у людей, которые сидят на диетах, появляется зверский аппетит. В таких ситуациях рекомендуется не переедать, а, например, перекусить овощным салатом, вареным яйцом или творогом.

С чего начинать

Начинать необходимо с того, что придется постепенно отучить себя от принятия в пищу продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, жиров и калорий. Такие продукты должны быть заменены на более полезную еду с низкой энергетической ценностью. Далее надо определиться, с чего начинать диету, чтобы у организма не появился стресс. Ниже можно ознакомиться с основными шагами:

• Подберите для себя подходящий рацион для диеты.
• Меню необходимо изменять плавно, поэтому на это может понадобиться несколько дней.
• Садитесь на диету сегодня, а не в понедельник.
• Учитывать индивидуальные особенности своего организма.
• Придётся избавиться от привычки употреблять в пищу перед телевизором или компьютером.
• Периодически делайте физические упражнения.

Выбор диеты для похудения

Довольно непросто будет отыскать эффективный способ для избавления от лишнего веса. Голодание при этом здесь не является выходом, поэтому лучше перейти на сбалансированное питание. Подбирая для себя подходящую диету, необходимо учитывать следующие факторы:

• Вкусовые предпочтения.
• Прошлый опыт.
• Финансовые возможности.
• Эффективность и продолжительность диеты.
• Состояние здоровья.
• Наличие продуктов, которые вызывают аллергию.

Когда начинать похудение

Как полагают британские ученые, худеть с понедельника считается отличным планом, но он подходит далеко не всем. Лучше всего начинать худеть в выходные, когда человек расслаблен психологически и способен контролировать свое питание.

Если же говорить о самых неудачных периодах для похудения, то, конечно, это будут праздники и те дни, которые идут за ними. Как правило, за эти дни желудок сильно растягивается, поэтому диета спровоцирует большой стресс у организма. Чтобы не сорваться на третий день диеты, рекомендуется подождать, когда человеческий организм привыкнет к будням.

Как правильно соблюдать диету

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

• Клетчатка. В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
• Продукты, в которых содержится большое количество белков. Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
• Мононенасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
• Вода, которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

• 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
• 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
• 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

• Овощи и свежие фрукты, которые богаты клетчаткой.
• Цельнозерновые каши.
• Орехи.
• Легкие супы.
• Авокадо.
• Мясо птицы и рыба, приготовленные на пару.
• Творог и кисломолочные продукты.
• Бобовые культуры.
• Зелень.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Нежирный йогурт.
• Зелёный чай.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

• Вся жареная пища.
• Макаронные изделия.
• Картофель в любом виде.
• Сладости.
• Сливочное масло.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Газированные напитки.
• Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
• Колбаса.
• Кофе.
• Соленья.
• Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

• Разминка. Для разминки подойдут самые простые действия, например, встать-сесть, наклоны в обе стороны, массаж мышц и так далее.
• Интервальная тренировка. Здесь подразумеваются упражнения, которые должны чередоваться с короткими периодами отдыха. Процедура будет выглядеть следующим образом: 60 секунд усиленной нагрузки, а затем 30 секунд отдыха.
• Бег. При помощи бега можно избавиться от лишних килограммов в области ягодиц, талии, бедер, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить общее самочувствие.
• Растяжка. В растяжке нуждается мускулатура, чтобы она сохраняла свою эластичность. Попытайтесь дома сесть на шпагат, хотя бы условно. Первый эффект можно будет заметить уже через одну неделю: кожа становится упругой и заметно подтягивается.
• Йога. Йога считается отличным способом заряжать себя энергией, при этом одновременно худеть.

Как не сорваться

У большинства женщин, сидящих на диете, рано или поздно случается срыв. Это может происходить по различным причинам, но чаще всего, из-за иллюзорного восприятия смысла здорового питания. Как правило, больше всего лишних килограмм уходит в первые недели диеты, после чего стрелка весов останавливается. Это начинает огорчать женщину, после чего она возвращается в обычный режим питания. Именно поэтому перед началом диеты необходимо помнить о следующем:

• Вес перестанет стремительно снижаться через 1−2 недели.
• В идеале человек теряет от 2 до 4 кг за 1 месяц. Если вы будете терять больше, то это может быть опасным для здоровья.
• Все килограммы, потерянные во время диеты, могут вернуться, если вы будете переедать.
• Для того чтобы постоянно быть в форме, необходимо ежедневно питаться правильно.

Когда вы развеете для себя все иллюзии, то можно приступать к работе над своим телом. Прежде всего, садиться на правильное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения здоровья. Также рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую систему питания.

Не забывайте о том, что за каждый потерянный килограмм вы должны себя чем-то баловать и хвалить. Таким образом, у вас будет сохраняться стимул работать над собой дальше.

Originally posted 2018-01-29 11:55:56.