Диеты для похудения животаКаждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы похудеть. Однако действовать начинали далеко не все. Как правило, люди начинают работать в этом направлении, когда всё становится совсем плохо. На самом деле, процесс похудения не является чем-то сложным и сверхъестественным. Для этого необходимо соблюдать диету и вести более подвижный образ жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как происходит процесс похудения

Многие люди не могут похудеть по той простой причине, что не улавливают связь между физическими нагрузками и правильным питанием. Чаще всего люди работают в одном направлении и из-за своих неудач думают, что похудеть невозможно.

Вариант первый — человек ведёт малоподвижный образ жизни и вдруг начинает следовать какой-нибудь супермодной диете. А результата нет. Почему так происходит? Потому что ни одна диета не имеет смысла без физических нагрузок. Более того, действительно хороших диет для похудения в домашних условиях не так уж и много. Очень часто люди находят информацию, которая не имеет практического смысла.

Соблюдение диетыВариант второй — человек начинает вести более активный образ жизни. Например, больше ходить или выходить на пробежки. Однако за питанием человек следить не начинает. У него в голове крутится мысль о том, что он занимается физической активностью, а значит, худеет. Соответственно, можно поощрить себя вкусным, но не очень полезным блюдом.

Такой подход к делу неконструктивен. Для похудения необходимо как следить за питанием, так и вести подвижный образ в жизни. Суть похудения заключается в том, что вы должны потреблять меньше энергии, чем потратили. Для траты энергии люди и тренируются, а для употребления её в меньшем количестве, соблюдают различные диеты. Так какую же диету вам лучше выбрать?

Эффективная диета для похудения живота и боков

Есть одна очень хорошая диета, которая позволит вам снижать по 2—3 килограмма в месяц. Главное условие — регулярность. При регулярном её соблюдении ваш жир будет уходить довольно медленно, но постоянно. Эта диета строится по следующим принципам:

  1. Медленные углеводы употребляем только утром.
  2. В течение суток должно быть 5—6 приёмов пищи маленькими порциями.
  3. В середине дня необходимо есть бульон и овощные салаты.
  4. На ужин необходимо есть отварное мясо, так как белки лучше всего усваиваются вечером.
  5. Сладкие продукты полностью заменяем мёдом, фруктами и ягодами.
  6. Каждый день выпиваем не менее двух литров воды.

Примерны план питания для такой диеты:

  1. Завтрак — 100 г овсяной каши с бананом. Это блюдо можно полить мёдом. А также можно выпить чашечку кофе без сахара. Самое лучшее время для этого приёма пищи — 8 утра.
  2. Второй приём пищи необходимо осуществлять в 11 утра. Оптимальный вариант — яблоко или стакан кефира.
  3. На обед вам лучше всего подойдёт куриный бульон и любой диетический салат. Оптимальное время — 13 часов.
  4. Полдник — приём пищи со сладостями. В рамках диеты вы будете есть ваш любимый фрукт с мёдом. Лучшее время для полдника — через два часа после обеда.
  5. На ужин при похудении всегда необходимо есть мясо. Однако не нужно радоваться раньше времени. Это не свинина и баранина, а отварная крица или говядина. Дополнительно с мясом необходимо есть овощной салат, так как овощи помогают желудку переваривать мясо и другую тяжёлую пищу.
Читайте также:  Высококалорийные энергетические коктейли для набора веса

Тренировку необходимо проводить между полдником и ужином. При похудении необходимо есть за два часа перед тренировкой и через час после неё. Суть в том, что еда, употребляемая перед тренировкой, может помешать вашим занятиям. Чтобы она хорошенько переварилась, необходимо подождать 2 часа.

 регулярное соблюдение диетыПрежде чем есть после тренировки, необходимо подождать 2 часа. Суть в том, что после физической активности, организм начинает искать, где можно восполнить потраченную энергию. В течение этого периода усваиваемость пищи максимальная. Этот период длится 2 часа. Когда организм понимает, что извне энергия поступать не будет, он начинает черпать её из внутренних резервов организма. То есть из вашего жира на животе и боках. Именно так происходит процесс сжигания жира.

Конечно, на завтрак можно есть не только овсяную кашу, но и любые другие. Очень хороший вариант завтрака — гречка или рис с овощами. В вашу диету необходимо вносить некоторое разнообразие, ведь однообразное питание способствует психологическому утомлению. Главное, употреблять медленные углеводы. К ним относятся все крупы и бобовые.

Что касается быстрых углеводов, таких как мучное, сладости, чипсы и картофель, об этих блюдах на период похудения необходимо забыть. Если вы захотите сдаться, вспомните, ради чего вы все это начинали. Что касается овощных салатов, то их существует огромное количество.

Самая быстрая диета

Абсолютно все люди хотят достигнуть своей цели быстро, не прилагая слишком много усилий. Они начинают искать в интернете волшебную таблетку. Им хочется похудеть за неделю или за месяц. Конечно, это возможно, но ни один человек, соблюдавший эту диету, не скажет, что это волшебная таблетка. Потому что для её соблюдения вам потребуется огромное количество психологической энергии и железная сила воли.

Диета, которая принесёт вам самый быстрый результат, относительно других, жёсткая гречневая диета. Почему жёсткая? Потому что далеко не каждый выдержит столь однообразное питание.

Суть этой диеты состоит в её простоте:

  1. Гречневая диетаПосле того как проснётесь, необходимо выпить стакан горячей воды с долькой лимона.
  2. Спустя полчаса, съешьте тарелку гречневой каши и выпейте стакан томатного или свекольного сока.
  3. На обед и ужин необходимо съесть такие же порции, только не запивать их соком.

Гречневую кашу необходимо есть без соли, ведь она, как известно, задерживает жидкость в организме. Для каждого из приёмов пищи порция равна 50—70 граммов сухой гречки.

Читайте также:  Рецепт классического лукового супа для похудения

Если вам захочется есть между основными приёмами пищи, необходимо выпить воды или зелёного чая без сахара. Если вы будете пить большое количество воды, это ещё больше поспособствует сжиганию жира. Скорее всего, вы будете много пить в первые дни, ведь аппетит у вас будет сильнейший.

При соблюдении такой диеты крайне важен ранний подъем и отбой. Идеальный вариант — подъём в 6 часов утра, а отбой в 22 часа. Ужинать нужно в 18 часов.

Задайтесь целью похудеть. У вас должно быть жгучее желание как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Это желание должно быть гораздо сильнее, чем желание разнообразно и вкусно питаться. Вам необходимо немного потерпеть, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Диета на гречкеКонечно, вы можете разнообразить эту диету различными добавками к гречневой каше. Например, овощным салатом или кусками отварного мяса. Однако это может значительно ухудшить эффект. И не будет никакой разницы между гречневой диетой, и той, о которой мы говорили выше.

Существует недельная и двухнедельная гречневая диета. Не рекомендуется соблюдать её дольше, так как однообразие питания может нарушить функционирование вашего желудка, а также довести вас до депрессии. Если вы хотите прожить в таком режиме 2 недели, то после первой недели гречневой диеты подождите месяц, затем повторите.

Такая диета позволяет вам избавиться от 5 килограммов лишнего веса за неделю. Согласитесь, это довольно неплохой результат. Она подходит как начинающим, так и опытным борцам с лишним весом. Главное, чтобы вы хотели похудеть в максимально сжатые сроки. А если ещё и заниматься физической активностью, то можно убрать живот ещё быстрее.

Давайте произведём простой расчёт. Например, вы решили похудеть и начали с гречневой диеты. Вы продержались неделю и избавились от пяти килограммов жира. Далее, вы начали соблюдать более щадящую диету. Например, ту, о которой мы говорили выше. И вместе с этим вы начали бегать и выполнять различные упражнения. За месяц вы избавились ещё от 3 килограммов жира.

Далее, вы решили повторить неделю гречневой диеты, но уже с физическими нагрузками. Эта неделя была тяжёлая, но она того стоила, ведь вы бросили ещё 5—7 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы скинете, будет зависеть от того, насколько интенсивную нагрузку вы давали своему телу.

Результаты гречневой диетыПолучаем результат — за полтора месяца вы избавились от 13—15 килограмм лишнего веса. Согласитесь, результат колоссальный. Как правило, людям бывает этого достаточно. А если нет, то можно продолжать соблюдать более щадящую диету и терять 2—3 килограмма в месяц до тех пор, пока вы не будете удовлетворены своим телом.

Диетические салаты

Диета для похудения живота для женщин преимущественно состоит из различных салатов. Гречневая диета может подойти не всем женщинам, ведь на её соблюдение силы воли не хватает даже некоторым мужчинам.

Читайте также:  Диета 6 лепестков: рацион на каждый день недели

Сейчас мы предложим вашему вниманию три популярных рецепта лёгких салатов, которые не только избавят вас от лишнего веса, но и улучшат ваше самочувствие:

  1. Салат щётка. Для его приготовления вам понадобятся две свёклы и пять штук моркови. А также полтора килограмма капусты, оливковое масло, лимон и специи. Суть заключается в том, что все ингредиенты необходимо нарезать как можно мельче.
  2. Салат капустный довольно необыкновенный. Для него вам понадобится 1 килограмм капусты. Помимо неё, вам понадобятся два апельсина, соевый соус и мёд. А также чеснок и различные специи. Капусту необходимо максимально мелко порезать. Из сока полутора апельсинов, мёда и соевого соуса необходимо сделать заправку. После заправки салата и добавления специй необходимо украсить его дольками апельсина.
  3. Салат тыквенный является очень простым. Для его приготовления вам понадобится только тыква и специи. Необходимо натереть тыкву на мелкой тёрке и смешать её со специями. Кстати, в салат также можно добавить корицу и тыквенные семечки.

Запрещённые продукты

Человеческий фактор — страшная сила. Абсолютно все читатели этой статьи понимают, что при соблюдении диеты любой человек съест что-то не совсем полезное. Конечно, сделать это можно и даже нужно. Но не чаще двух раз в месяц. Главное, чтобы этот продукт не входил в список запрещённых продуктов при похудении:

  1. Жареное и копчёное мясо.
  2. Колбасные изделия.
  3. Сало.
  4. Красная рыба.
  5. Список запрещенных продуктовСыр.
  6. Жирная сметана.
  7. Каши быстрого приготовления.
  8. Хлеб и другая выпечка.
  9. Картофель.
  10. Мучные сладости.
  11. Пиво и газированные напитки.
  12. Полуфабрикаты.
  13. Фастфуд.
  14. Майонезы и соусы.

Конечно, если вы один раз съели продукт, но не знали, что это есть нельзя, ничего страшного. Однако впредь необходимо запомнить, что употреблять эти продукты не стоит. Во всяком случае, пока худеете.

Подвижный образ жизни

Что делать после того, как вы добьётесь уменьшения живота? Может быть, начать есть все подряд и снизить физическую активность до минимума. Конечно, нет.

После того как вы похудеете, вам очень понравится быть стройным человеком. Чтобы быть таким всегда, необязательно постоянно истязать себя тяжёлыми тренировками. Для этого достаточно сделать подвижность своей привычкой или даже образом жизни.

Вести подвижный образ жизниЧто это значит? Необходимо отказаться от пользования лифтом. Больше ходите по лестницам. Если вам необходимо быть в месте, которое находится от вас в нескольких остановках, идите пешком. Во-первых, во время прогулки можно привести в порядок свои мысли. Во-вторых, вы не будете замечать, как тратятся калории, которые вы употребили.

Иногда можно прокатиться на велосипеде, сходить в бассейн или в баню. Именно активный отдых продлевает вам жизнь. А если делать это в компании друзей, то вашу цель достигать будет ещё приятнее.

Теперь вы знаете, каких диет стоит придерживаться, чтобы похудеть. Если проявите немного терпения, то уже через несколько месяцев сможете удивлять всех ваших знакомых красотой своего тела.

Внимание, только СЕГОДНЯ!