Не хотите тратить время и деньги на тренажерный зал, но и бросать тренировки желания нет? Так давайте устроим спортклуб в домашних условиях. Разберемся, какой фитнес-инвентарь, оборудование и аксессуары, помогут вам устроить дома настоящий спортзал.
Спортивный инвентарь для фитнеса и аксессуары:
- обручи (от 300р.);
- боди-бары (от 500р.);
- бутылки (от 400р.);
- коврики (от 500р.);
- мячи (массажные и гимнастические, от 100 и 600р. соответственно);
- балансировочные диски (от 700р.);
- степ платформы (от 1400р.);
- TRX (от 500р.);
- утяжелители (от 500р.);
- гантели (от 100р.);
- шведская стенка (от 3000р.);
- боксерская груша (от 2000р.);
- скакалка (от 100р.);
- кольцо для пилатеса (от 700р.);
- эспандер (от 100р.);
- гимнастическое колесо (ролик для пресса) (от 400р.);
- массажные роллы (от 1000р.);
- упоры для отжимания (от 500р.)․
Но по-настоящему необходимы только те снаряды и аксессуары, которые придутся вам по душе. Именно они способны значительно приблизить вас (при наличии у вас желания и силы воли) к идеальной фигуре. Такие громоздкие тренажеры, как беговая дорожка, редко используются дома, а места занимают много. Мы выберем что-то менее громоздкое, но настолько же эффективное.
Инвентарь
Привычный
Эспандеры
Тренажеры, который нужно растягивать и сжимать:
- кистевые;
- powerball;
- ленточные;
- трубчатые;
- бабочки;
- пружинные;
- боксеры и лыжники.
При правильном подборе и использовании они незаменимы. Для дома лучше всего подходят два вида эспандеров — кистевой и ленточный. Купить лучше оба.
Но со счетов не стоит сбрасывать и трубчатый эспандер. Он отлично прокачивает плечевой пояс, а также руки, пресс, ноги и спину, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
Обруч. Обруч — тренажер для всей семьи, если его правильно подобрать. Он помогает похудеть и поддерживать тонус мышц пресса, косые мышцы живота и мышцы спины. Заниматься с ним может даже ребенок. Кстати, он отлично подойдет для игр с маленькими детьми. Такой тренажер стоит недорого и прост в хранении. Но если вы неправильно подберете его вес, то будете все время в синяках. Да и крутить тяжелый обруч сложно.- Мячи. Они бывают самые разные — от массажного до гимнастического. Массажные мячи помогут восстановиться. Утяжеленные мячи для пилатеса помогают тренировать мышцы плечевого пояса и рук. Их еще называют медбол. Весят они от 1 до 11 кг, стоят от 200 рублей. В интернете можно найти видеоуроки по использованию таких мячей. Есть также мячи для развития реакции. Благодаря необычной форме они заставят вас потрудиться и разовьют координацию. Они стоят в районе 500 рублей. Особенно популярны мячи-фитболы. Они стоят недорого (от 500 рублей). Купить их можно во многих магазинах. Если у вас есть дети, то такой тренажер будет в радость для всей семьи. Бывают разных размеров и цветов, с ручками и без. Сдутый мяч занимает мало места. Надувается он легко и быстро благодаря включенному в комплект насосу.
- Балансировочный диск. Это и развитие координации, и кардионагрузка. Из-за того, что в тренировках с ним ваше тело старается удерживать равновесие, оно вынуждено включить в работу те группы мышц, которые практически не задействованы в обычной тренировке. Плюсом является и исправление осанки.
Гантели. Куда же без них? Они бывают как цельнолитыми, так и разборными. Если вы хотите купить гантели один раз и навсегда — берите разборные: их вес можно менять, в отличие от цельнолитых. Стоят они дороже, но зато их не придется менять со временем. Если же вы тренируетесь только для поддержания формы, а увеличение нагрузки не самоцель, то просто купите гантели нужного вам веса. Для начинающих рекомендуемый вес — 1−1,5 кг. С их помощью можно прокачать все тело. Они весьма эргономичны. При правильном выборе их можно использовать в качестве утяжелителей. Кроме того, гантели много места не занимают.- Скакалка. Отличный инвентарь для спортзала, знакомый всем с детства. Конечно, подходит она не всем. Но если не прыгать так, чтобы у соседей снизу (лучше, если их вообще нет) люстра каждый раз падала, то снаряд отличный. Да и доставать ее можно только в сезон (когда можно прыгать на улице), а в остальное время убирать. Скакалку можно подстроить под свой рост. Она помогает похудеть, но нужно учесть, что тренажер дает слишком большую нагрузку на колени.
- Шведская стенка. Если у вас есть дети и место в квартире, не забудьте, что главный тренажер для ребенка — шведская стенка. Стоит она, конечно, недешево, но оно того стоит!
Что-то новое
Кольцо для пилатеса. Отличный тренажер для всех групп мышц. Бывают женские и мужские кольца (диаметром 35 и 38 см).- TRX. Очень удобный и компактный тренажер, представляющий собой комплект ремней с петлями. Инструкция с изображением и описанием тренировок (несколько упражнений) входит в комплект. Единственный минус — полный набор ремней довольно дорог.
- Боди-бар. Отличный снаряд, часто используемый тренерами в залах. Много места снаряд не занимает. Можно выбрать вес и длину, оптимальные именно для вас.
- Степ-платформа. Это приспособление дает невероятную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Платформа — неплохой кардиотренажёр. Осталось выбрать количество уровней. Ее можно использовать и для других упражнений (отжимание, качание пресса и др.). Места она занимает мало, стоит немного. Но по большому счету ее может заменить детская скамеечка или детский табурет.
- Гимнастическое колесо. С помощью данного предмета можно работать не только над прессом, как считают многие. Он поможет вам привести в порядок спину, грудь и даже ноги. Вариаций колеса довольно много. Самих колесиков может быть несколько. Также может быть смещен центр тяжести или использоваться механизм возврата: все зависит от ваших целей.
- Боксерская груша. Она подходит не только боксерам: боксерская груша незаменима для снятия стресса и прокачки косых мышц пресса. Правда, еще нужно найти, куда ее повесить.
Аксессуары
Коврик. Коврик — вещь для тренировок нужная. Причем это необязательно коврик для йоги. Подойдет и туристическая пенка. Главная задача коврика — не дать вашей коже пострадать во время интенсивных тренировок. Он смягчает удары, удобен и дешев. Главное — не покупайте тонкие коврики: они быстро изнашиваются.- Утяжелители. Их разновидностей масса, начиная от простеньких моделей для ног или рук, заканчивая перчатками и жилетами. Их вес колеблется от полукилограмма до 64 килограмм (жилет). Они используются при выполнении привычных упражнений для увеличения нагрузки. Для начала стоит взять самый маленький вес. Главное — не забывайте их чистить от впитавшегося во время тренировок пота.
- Массажные роллы. Просто приятное дополнение, ведь очень важно уметь расслабляться после отличной, но напряженной тренировки. Именно роллы помогут расслабиться всему телу и даже помочь с больной спиной.
- Упоры для отжиманий. Увеличивают нагрузку при отжиманиях и помогают прокачать грудь и руки. Обычно они выдерживают до 120 кг, просты в использовании.
Выбор спортинвентаря для фитнеса огромен. Осталось определиться с видами тренировок и нагрузок, решить, какую сумму вам не жалко на домашний спортзал, и, наконец, выбрать то, что нужно именно вам.
Originally posted 2018-01-29 10:19:01.
Внимание, только СЕГОДНЯ!