Спортивная маска для бега: имитация условий высокогорья

Мало кто знает о том, что сейчас выпускают специальные маски для бега. А также они называются кислородными масками или дыхательной маской. Именно поэтому люди стали задаваться вопросом о том, зачем спортсмены используют такой девайс. Её применяют для того, чтобы увеличить аэробную нагрузку в процессе тренировки. При этом она сама считается тренажёром, который будет воздействовать на дыхание и кардиосистему человека.

Благодаря применению таких масок можно улучшить свою выносливость и общее состояние организма в целом. Пока они мало распространены, так что немногие знают и пользуются таким устройством. Тем не менее, уже можно увидеть на улицах некоторых спортсменов, которые приобрели этот тренажёр и эффективно используют. Для выносливости, повышения качества тренировок она подходит идеально.

Назначение маски

Маска используется для того, чтобы сымитировать высокогорные условия, где воздух сильно разряжен. Когда возникает дефицит кислорода в организме, то пульс и кровообращение ускоряются, что положительно сказывается на работе организма.

Стоит отметить, что если наступает сильная нехватка кислорода, то организм может значительно пострадать, особенно это касается центральной нервной системы. Но лёгкая гипоксия совсем не опасна, она благотворно сказываться на выносливости человека.

Те бегуны, которые применяют маску, смогут повысить объем своих лёгких. Применять её лучше всего в тех случаях, когда организм привык к ежедневным нагрузкам, которых ему становится мало. Кислородная маска для тренировок подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, занятий на велосипеде, для бокса, а также и силовых упражнений.

Благодаря тренажёру можно существенно сократить время занятий. Например, тренировка с кислородным агрегатом может длиться всего лишь 20 минут, но даст такую же нагрузку, сколько было бы за 40 минут без маски. Это даёт представление о предназначении такого спортивного девайса. Выпускаются универсальные, а также специализированные, которые отличаются из-за особенности тренировки и их интенсивности.

Принцип действия

Маска крепится на голове спортсмена с помощью фиксирующих резинок, которые затягиваются с помощью липучек. В комплект ещё входят специальные клапаны и мембраны в количестве 6 штук. А также есть один выходной клапан. Это оборудование очень похоже на респиратор, который не закрывает верхнюю часть листка лица. Но есть и такие разновидности, которые полностью закрывают как верхнюю, так и нижнюю часть лица, и больше похожи на противогаз.

Принцип действия очень простой. Когда происходит тренировка, клапана будут перекрываться и ограничивать поступление кислорода к человеку. При этом спортсмен может самостоятельно изменять уровень поступления кислорода. Таким образом можно регулировать уровень условной высоты. Настраивать устройство можно благодаря специальным мембранам и клапанам.

1. Чтобы сымитировать высоту в 1 км, мембрану нужно открыть, и на неё прикрепить клапаны в четыре отверстия.
2. Для высоты 2 км клапаны будут использоваться с двумя отверстиями.
3. Для трёх километров используется только одно отверстие.
4. Для 3,5 км применяют клапан в 4 отверстия, но закрывается одна мембрана.
5. Чтобы достичь «высоты» в 4,5 км используют и перекрывают одну мембрану.
6. Для высоты в 5 км применяют клапан в одно отверстие, а после оставляют одну мембрану закрытой.

Противопоказания и ограничения

Маска создана для того, чтобы повысить выносливость и обеспечить сильную тренировку. В результате человек получит ту же нагрузку, но за меньший промежуток времени. Но если неправильно применять это приспособление, то можно нанести существенный вред своему организму. Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо в точности соблюдать.

Маску использовать запрещено в таких случаях:

1. Имеются инфекционные и соматические заболевания.
2. Присутствуют болезни органов дыхания.
3. Имеется дыхательная недостаточность.
4. Гипертонический кризис.
5. У человека есть опухоль.

Если противопоказания отсутствует, то тренажёр не нанесёт никакого вреда организму. Но всё равно желательно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как применять такое устройство.

Использование маски

При выборе агрегата необходимо учитывать свой вес. Таким образом можно будет определить нужный размер:

1. При весе до 68 кг, нужно покупать маску с размером S.
2. Когда вес составляет 69−100 кг, то подойдёт M.
3. При весе от 101 кг и выше, приобретайте маску с размером L.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям. Когда закончится тренировка, маску необходимо обязательно почистить.

Разминка:

1. Выставляем уровень сопротивления. Новичкам лучше поставить самое низкое.
2. Начинаем в течение минуты очень глубоко вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.
3. Сохраняем ровное дыхание, ходим так в течение нескольких минут.
4. Увеличиваем скорость, можно немного подпрыгивать и махать руками.
5. Это нужно делать в течение нескольких минут: удерживайте темп среднего ритма и не останавливайтесь.
6. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч, очень интенсивно махайте руками. Нужно выполнять это в течение 30 секунд.
7. Разминка подходит к концу и самое время выполнить боковые выпады. Но не отрывайтесь пятками от пола. Особое внимание обращайте на то, чтобы спина не горбилась и была абсолютно ровной. Это займёт одну минуту.

Целью разминки является подготовка организма к занятиям в новых условиях с маской. Чтобы были комфортные ощущения во время бега, не стоит пренебрегать разминкой. Её нужно выполнять примерно 15 или 20 минут. Очень важным моментом считается такая подготовка, иначе возникнут негативные последствия и человек может даже потерять сознание из-за гипоксического шока. Когда разминка закончится, можно переходить к тренировкам.

Обзор и характеристики различных моделей

Чтобы приобрести такое устройство, следует зайти в интернет-магазин и найти подходящий вариант для себя. Не во всех спортивных магазинах имеются в наличии такие товары, а потому желательно всё же заказывать это оборудование через интернет-площадки.

Elevation training mask 1.0

Это профессиональная кислородная маска, которая будет отлично контролировать качество поступающего воздуха в организм. Маска стала очень популярной среди спортсменов, а потом вышла более усовершенствованная модель 2.0. У агрегата есть некоторые отрицательные стороны. Она не очень удобна, если заниматься кроссфитом, поскольку затрудняет видимость, а также выглядит очень вызывающе. По внешнему виду она напоминает противогаз, поскольку закрывает практически всё лицо.

Elevation training mask 2.0

Это усовершенствованная модель первой разновидности устройства. Производитель отлично зарекомендовал себя среди спортсменов, и эти модели стали весьма популярными. Модель 2.0 намного эффективнее предыдущего варианта. Она справляется со всеми своими функциями, а также её намного удобнее носить. Маска имеет менее вызывающий вид, чем версии 1.0. Стоит сравнительно недорого. Если говорить о недостатках, то необходимо отметить, что некоторые специалисты говорят, что в первой модели лучше проходит поступление воздуха в организм.

Bass rutten o2 trainer

Такую разновидность кислородной маски разработал боец MMA Себастьян Рюттен. Он поставил себе цель — создать такое устройство, которое поможет эффективно тренировать лёгкие, или разрабатывать внутренние мышечные слои диафрагмы. Он считает, что чем сильнее лёгкие, тем и выше будет выносливость любого спортсмена. Такое приспособление очень похоже на силиконовую трубу, которая имеет отверстия в 15 мм диаметром. В подарок также даются насадки, которые имеют меньший диаметр.

Такой тренажёр может эффективно действовать на лёгкие, если постепенно повышать нагрузку. Суть работы заключается в обеспечении трудных вдохов, но маска не препятствует выдоху. Минус модели заключается в том, что её очень сложно применять, поскольку нужно зажимать трубку руками, а после тренироваться. Но так можно потерять приспособление, поскольку она выпадет изо рта. Сложно сказать о том, какая разновидность маски лучше действует. Ориентироваться нужно только на свои цели, а также уровень своей подготовки и особенности занятий.

Покупка маски и её цена

Маску для бега можно купить в специализированных магазинах, где продаётся спортивное снаряжение. Но стоит отметить, что такие разновидности тренажёров пока появились только лишь в крупных магазинах, а потому маленькие отдела вряд ли предложат такие устройства. А потому лучше всего покупать агрегат в интернет-магазине. Стоимость будет отличаться в зависимости от модели, а также качества. Примерно нужно будет потратить 4000−7000 рублей.

Всегда необходимо смотреть при покупке на характеристики кислородной маски, на её внешний вид, а также учитывать то, для каких целей она приобретается. Выбирайте маску для себя и придерживайтесь правил при использовании, тогда можно будет значительной степени улучшить объем своих лёгких, и сопротивление лёгочное, что будет способствовать повышению выносливости, и улучшению тренировок.

Отзывы профессионалов и любителей

Стоит отметить, что выбор любого спортивного оборудования всегда будет зависеть от цены, внешнего вида и особенности тренировки. Сейчас многие люди думают, что различные модные девайсы для спорта покупают только для того, чтобы покрасоваться. Но стоит испробовать на себе такую маску и уже через короткий промежуток времени мнение о таком устройстве изменится.

Подобная маска для тренировки дыхания используется многими спортсменами. Благодаря ей можно достигнуть восхитительных спортивных результатов. Но использовать девайс может не только профессиональный спортсмен. Любой человек, который хочет поддерживать себя в хорошей физической форме сможет эффективно работать с маской для бега. Для выносливости организма такой девайс очень полезен. Используя маску, можно достигнуть больших спортивных показателей и развить свое тело.

Если нет никаких ограничений по здоровью, не принимаете препаратов от астмы и различные таблетки, то тренировочный процесс с этим фитнес-устройством будет способствовать увеличению спортивных показателей. Польза оборудования доказана спортсменами, а потому не стоит переживать о том, что покупка станет пустой тратой денег на бесполезную вещь. Проводились разные тесты, доказывающие, что развитие физических данных растёт спортсмена растёт, если он использует подобный девайс.

Originally posted 2018-01-09 08:18:00.