Скандинавская ходьбаПо мере взросления люди начинают думать о состоянии своего здоровья, потому многие из них приступать к активным тренировкам. Но с годами гораздо сложнее делать физические упражнения, потому ходьба с палками считается прекрасным выходом из положения, ведь она позволяет поддерживать хорошую форму и заметно улучшить самочувствие даже тем, пожилым людям, которые не знают, как называется ходьба с палками, и как называется палка для ходьбы.

Польза

Для пожилых людей это популярное нынче занятие может принести огромную пользу, потому что даже два-три месяца регулярных занятий по инструкции способствуют:

  • Правила скандинавской ходьбыулучшению самочувствия, человек ощущает бодрость и прилив сил и энергии;
  • повышению работоспособности;
  • стабилизации давления;
  • уменьшению риска развития болезней сосудов и сердца;
  • выработке стойкости организма ко многим недугам;
  • улучшению работы иммунной системы;
  • улучшению функционирования легких;
  • уменьшению холестерина;
  • Нормализации метаболизма;
  • укреплению суставов.

Правила ходьбы

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых довольно проста. В первую очередь нужно правильно выбрать палки для ходьбы (они называются нордиками). Рассчитать подходящий размер нужно по следующей формуле: рост (в сантиметрах) х 0,66+/-2−4 сантиметра.

Читайте также:  Техника выполнения гиперэкстензии

Перед тем как приступать к тренировкам, нужно запомнить, что при шаге левой ногой, вперед одновременно должна выводиться правая рука и наоборот. Позвоночник при этом обязательно должен оставаться прямым, а плечи слегка приподнятыми и расслабленными.

Есть целый ряд правил скандинавской ходьбы с палками для пожилых. И, если их придерживаться, то тренировки принесут предельную пользу и будут проходить очень просто.

  1. Польза ходьбыПеред занятиями нужно обязательно сделать разминку. Желательно сделать акцент на упражнениях для растяжки.
  2. Проверьте длину всех имеющихся ремней и креплений.
  3. В процессе ходьбы нужно соблюдать правильное дыхание. Вдох нужно делать носом каждую пару шагов, выдох же должен совершаться ротовой полостью точно на четвертый шаг.
  4. Упражнения, направленные на растяжку, нужно делать и после ходьбы.
  5. Изначальная длительность занятий не должна превышать двадцати минут. С течением времени продолжительность можно увеличить.
  6. Способ перестановки ступней напоминает перекат. В первую очередь земной поверхности касается пятка, после этого средняя часть, а самым последним земли достигает носок. После того как носок опустился на поверхность, начинает подниматься пятка.
  7. Одновременно с руками перемещается верх корпуса, затылочная область и плечевой пояс.
Читайте также:  Программа приседаний для начинающих в домашних условиях

Контроль и организация тренировок

Пожилые люди, которые выбрали группу для занятий, могутне волноваться — весь тренировочный процесс отлажен опытными специалистами. Те же, кто принял решение заняться самостоятельными тренировками, вынуждены сами контролировать соблюдение правил. Им можно дать следующие рекомендации.

  1. Как организовать тренировкиНачинать тренировки лучше выбирать весной, когда погода уже относительно теплая.
  2. Тренировки летом лучше устраивать вечером или утром, чтобы избежать сильного зноя и духоты.
  3. Не нужно отказываться от занятий в зимнее время, потому что палки позволяют повысить устойчивость на льду или замерзшем снегу. Однако темп рекомендуется снизить, иначе можно поскользнуться и нанести себе травму.
  4. Начинать занятия нужно с небольших интервалов.
  5. Правильно подбирайте инвентарь.

А самое важное правило скандинавской ходьбы — получайте удовольствие от занятий. Устраивайте себе увлекательные маршруты и возьмите на прогулку друзей.

Противопоказания к фитнесу с палками

Как правильно ходить с палкамиДаже у таких максимально безопасных занятий есть некоторые противопоказания, о которых обязательно нужно узнать перед тем, как начинать систематические тренировки. Нежелательно начинать северную ходьбу пенсионерам с некоторыми хроническими или острыми заболеваниями. При острых формах к тренировкам можно приступать после приступа, при хронических следует отказаться от них. Это такие патологии, как:

  • клапанные сердечные пороки, которые сопровождаются сбоями кровотока;
  • нарушения мозгового и коронарного кровообращения. Однако в период реабилитации после этих состояний ходьба, наоборот, очень приветствуется;
  • нарушения ритма сердца — это относительное противопоказание, и конечное решение о занятиях принимает врач;
Читайте также:  Польза бега для здоровья женщин и мужчин

Также нежелательно проводить тренировки при увеличении температуры и любых болезненных ощущениях.

Тем, у кого есть какие-либо сомнения в своем диагнозе, нужно обратиться в клинику за более конкретной информацией.

Отзывы о программе хождения с палкой

После того, как я начала заниматься ходьбой с палками, состояние моих ног улучшилось. Я стала гораздо легче подниматься по порогам и боли утихли. Всем советую.

Елена Александровна И.

Раньше мне доводилось много раз слышать о скандинавской ходьбе, но сама решилась на это лишь пару месяцев назад. Каждое утро выхожу с палками. Стала чувствовать прилив сил.

Ирина Павловна П.

Когда была в Швейцарии, я заметила, что местные люди очень свежо выглядят и с формой у них все в порядке. Они даже детишек приучают к скандинавской ходьбе, много раз это замечала на утренней пробежке. После того, как на Родину приехала, тоже приобрела себе нордики.

Галина Петровна С.

Внимание, только СЕГОДНЯ!