Эллипсойдный тренажер: похудение, польза и проработка всех групп мышц

Эллиптический тренажер относится к кардиотренажёрам и оснащен электронной панелью, на которой измеряется частота пульса и расход калорий. Занятия напоминают обычный бег, но задействуют больше групп мышц. За счет возможности крутить педали в обратную сторону расход калорий и процесс сжигания жира значительно больше, чем при беге.

Он по внешнему виду напоминает сочетание велотренажера и беговой дорожки. Элептика подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Устройство позволяет вручную выбирать желаемую нагрузку и контролировать интенсивность занятия. Каждому любителю активного образа жизни важно знать, какие мышцы работают в большей степени на тренажере эллипс.

Определение устройства

Эллипсный тренажер — это выгодная замена тренировкам в тренажерном зале, если на них не хватает свободного времени. Любители активного образа жизни по другому называют его велоэллипсоидом и орбитреком.

Конкуренцию в сфере фитнеса эллиптическому тренажеру составляет гребной. Он также обладает рядом преимуществ, но его главный минус — недостаточный охват всех мышечных групп.

Польза и вред от применения эллиптических тренажеров плавно сочетаются друг с другом. Негативное воздействие от использования устройства возникает при злоупотреблении им.

Эллипсоидный тренажер: польза

1. Продуманная конструкция не нагружает мышцы и суставы и помогает задействовать в процессе проблемные зоны.
2. В занятиях активно участвуют плечи, руки, спина, ягодицы, ноги.
3. Повышается выносливость у женщин и мужчин.
4. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы организма.
5. Восстанавливается дыхательная функция, к клеткам поступает кислород.
6. Снижается масса тела.
7. Укрепляются и подтягиваются мышцы.

​

Тренажер успешно борется с лишним весом и является самым результативным, и полезным, в отличие от других моделей. Обширный выбор программ поможет достичь цели в короткие сроки. Для этого необходимо заниматься несколько раз в неделю.

От выбранного положения тела на тренажере зависит конкретная проработка отдельных мышечных групп:

1. При выборе положения, когда тело находится в вертикальной позиции, а голова чуть приподнята, работают все мышечные группы организма.
2. Если крутить педали в обратную сторону, а корпус держать прямо, то активно тренируются ягодичные мышцы.
3. Если немного наклонить тело вперед, то проработка затрагивает область икр и бедер.

Не рекомендуется изнурять себя ежедневными тренировками и без сил падать на диван. Такие занятия могут только навредить организму и травмировать мышцы. Если после тренировки появится боль в области сердца, то нужно незамедлительно обратиться за консультацией к врачу.

Рекомендации общего характера

К ним можно отнести такие советы:

• Прием пищи за два часа до тренировки и через час после.
• Как можно больше пить жидкости.
• Регулярный характер занятий.
• Постепенное увеличение нагрузки.

Перед занятием на эллипсном тренажере мышцы необходимо разогреть. Для этого выполняют разминку в течение десяти минут. Только после неё можно приступать к тренировке на эллипсоидном тренажере. Следует выбирать самую легкую программу нагрузки, чтобы мышцы и организм в целом начали привыкать постепенно. Через некоторое время пульс начнет учащаться, а потоотделение усилится. В этот период происходит активное сжигание калорий.

Виды кардионагрузок

Кардионагрузки различаются в зависимости от их степени интенсивности.

• Нормальная степень интенсивности. Подходит для тех, кто не страдает избыточным весом и хочет укрепить организм. Уровень нагрузки должен быть умеренным поначалу, в дальнейшем можно плавно увеличивать. Тренироваться следует медленно в одном темпе. Оптимальным количеством тренировок в неделю варьируются от пяти до шести раз по тридцать минут.

Главное правило — нельзя держать стопу в воздухе. Это может привести к травме сухожилий. Пятки должны уверенно находиться на платформе педалей. В правильном положении активно участвуют ягодичные мышцы.

• Высокая степень интенсивности. За счет повышенной нагрузки на бедра и ягодицы происходит эффективное сжигание калорий. Повышенный уровень подходит для тех, кто хочет похудеть и привести себя в спортивную форму.

Кому противопоказаны нагрузки

На тренажере для достижения лучшего результата не следует держаться за ручки. Руки следует сгруппировать в области талии. Несколько раз в неделю — норма для занятий на тренажере. Временной интервал подбирается индивидуально. В процессе тренировки необходимо контролировать собственное самочувствие. Перед началом проводится разминка, а затем сама тренировка с установленным километражом. С каждым разом расстояние прохождения нужно увеличивать.

Когда в жизни женщины наступает период беременности, то все физические нагрузки следует избегать. Эллиптический тренажер помогает восстановить форму после родов и подтянуть ослабленные мышцы живота. Это ещё одно его достоинство.

Конструкция доказала на практике пользу для организма, но, помимо преимуществ, существуют и противопоказания:

1. Сахарный диабет;
2. Онкология;
3. Заболевания, связанные с сердцем;
4. Сердечно-сосудистая недостаточность.

Главная функция эллиптического тренажера — похудение. Помимо основных тренировок обязательное условие — правильное питание. Только сочетание физических нагрузок и здоровой пищи поможет достичь максимального эффекта в снижении веса.

Незнающие люди при описании конкретного типа тренажера ошибочно упоминают в разговоре эпилептический. Таким словом называют медицинское заболевание и ничего общего со спортом не имеет.

Реальная польза от эллиптического тренажера доказана на примерах большинства худеющих людей. Но если по состоянию здоровья врач запретил заниматься на нем, то огорчаться не стоит, так как существует большое количество его заменителей для физических нагрузок.

Originally posted 2018-01-09 08:57:30.