Домашний тренажёр для мышц пресса, живота и похудения

Многие мужчины и женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный животик. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете или ежедневно посещать тренажерный зал. На помощь может прийти тренажёр для домашнего использования. Такие снаряды помогают корректировать недостатки фигуры, укреплять брюшной пресс, прокачивать проблемные зоны рук и ног. Интересно, какие из тренажёров помогут добиться отличных результатов в домашних условиях.

Тренажёры для дома и спортзала

Снаряд для укрепления пресса — незаменим для тех, у кого катастрофически не хватает времени для регулярных занятий спортом и посещения спортзала, но очень хочется иметь привлекательный вид. Такой тренажёр направлен на укрепление мышц живота.

В спортивных магазинах вы можете найти тренажёры для похудения рук, для прокачки косых и прямых мышц брюшного пресса. Они подразделяются на два вида: домашние и профессиональные.

Спортоборудование для дома:

• Простота в сборке и использовании.
• При регулярных домашних нагрузках показывают отличные результаты, для которых не требуется специальная физподготовка.
• На таком снаряде может заниматься спортом любой член семьи, которому требуется коррекция фигуры.

Преимущества оборудования для дома

Экономичность — абонементы в тренажёрный и фитнес-залы очень дорогостоящие, а занятия желательно проводить ежедневно. Имея свой тренажёр для мышц живота дома, вы экономите семейный бюджет.

Возможность самому контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.

Экономия времени — так как оборудование находится дома, вам не придётся тратить время на проезд до тренажерного зала и обратно.

Личная гигиена — кроме вас и вашей семьи, никто не будет пользоваться.

Возможность самому создать подходящую обстановку для тренировок — посмотреть во время занятий интересный фильм или клипы с подвижной музыкой.

Для занятий на дому чаще всего приобретают такие тренажёры:

• доска для пресса;
• эллиптический снаряд;
• электро — и кардиотренажёры для похудения;
• брусья и многие другие.

Доска или скамья для пресса

Один из самых доступных вариантов — это скамья для прокачки пресса. По внешнему виду напоминает обычную лавку с перекладинами и рукоятками, с помощью которых можно тренироваться в любых положениях. Если в доме есть такой снаряд, то ваш тренажёрный зал укомплектован. Постоянные зарядки на скамье укрепят мышцы брюшного пресса и довольно быстро покажут отличные результаты.

Главное преимущество такого снаряда в ценовой доступности, простоте использования и многофункциональности. Занимаясь на скамейке для пресса можно укрепить не только брюшные мышцы, ягодицы и мышечный корсет позвоночника. Снаряд небольших размеров и займёт в комнате совсем немного места.

Упражнения на доске можно выполнять несколько раз в день или один раз по несколько подходов. Данные занятия обеспечат приток кислорода в кровь, нормализуют обмен веществ, который будет способствовать сжиганию калорий и снижению лишнего веса.

Виды скамеек для пресса

1. Существует несколько видов: Типовая доска. Можно установить под любым углом. Контролируя угол наклона — контролировать нагрузку. Большой угол наклона скамьи потребует огромных усилий, а значит поможет добиться результата намного быстрей. Такой тренажёр для мышц живота в ценовом разрезе является самым недорогим.
2. Доска с регулятором наклона. Отлично подойдёт для проработки разных групп мышц: спины, ягодиц и брюшного пресса. Стоимость будет дороже.
3. Доска с изогнутой спинкой. Занятия на таком снаряде будут проходить с повышенной нагрузкой. Такие домашние тренажёры для пресса живота приобретают для себя спортсмены либо физически подготовленные люди.
4. Лавка для пресса «Римская». Пресс прокачивается с поднятыми ногами. Если тренировки регулярные, то красивый мышечный корсет сформируется довольно быстро. Многие тренажёры-лавки укомплектованы дополнительными аксессуарами: пружинами, массажными роликами и другими. Эти устройства повышают эффективность занятий на спортивном снаряде. Недостатков у такого тренажёра практически нет, кроме как, для людей высокого роста трудно подобрать скамью по длине.

По каким критериям нужно выбирать тренажёр

Прежде чем приобрести доску для пресса, вы должны решить какой именно вид вам подходит и присмотреться в следующем особенностям:

• Ширина скамьи — для каждого будет индивидуальна, но если вы берёте для дома и заниматься будут другие члены семьи, то отдайте предпочтение наиболее широкой лавке, она будет удобна для продолжительных занятий.
• Удобство регулировки угла наклона — новички начинают прокачивать пресс в горизонтальном положении. Постепенно накапливая мышечную силу, угол наклона снижают, доводя его до вертикального положения.
• Обшивка скамьи — выбирайте натуральный материал, который не будет скользить и приносить неудобства.
• Корпус и перекладины из стали подойдут людям с большим весом и спортсменам с большой мышечной массой (от 100 кг) безопаснее будет выполнять упражнения зная, что скамья крепкая.

Как правильно прокачать пресс на доске

Для того чтобы правильно прокачать мышцы живота на доске, надо знать некоторые правила и не допускать ошибок.

• во время прокачки пресса мышцы живота всегда держите в напряжении;
• на выдохе сделайте подъём, на вдохе вернитесь в исходное положение;
• голова не наклоняется вперёд и не закидывается назад, является продолжением спины;
• занятия выполняются в медленном темпе, которые способствуют улучшению результата;
• не делайте движения рывками — это может привести к выпадению позвоночных дисков;
• тренировка принесёт положительный эффект если делать три подхода по 30.

Если в области живота и боков много жировой прослойки, то пресс будет незаметен. Поэтому совместите занятия на доске и правильное, сбалансированное питание.

Эллиптический снаряд

Считается самым эффективным тренажёром для оздоровления сердца, моделирования красивого пресса и тела. Данные снаряды относят к кардиотренажёрам, но несмотря на это прорабатываются почти все группы мышц. Он скомбинирован из велосипеда, беговой дорожки и степпера. Такие тренажёры используют в домашних тренировках и в спортзалах, фитнес-клубах и тренажёрных залах. Занимаясь на «эллипсе», прорабатываются основные группы мышц. Занятие проходит неспешно и синхронно для каждой конечности. Подножки двигаются по овалу, очень плавно, от этого суставы и сухожилия получают минимальную нагрузку.

Благодаря специальным ручкам тренажёра, максимально прокачиваются мышцы пресса, рук, бедра и спины, не нагружая при этом позвоночник. Такие тренировки отлично подойдут людям с проблемами хребта.

Занятия на эллипсе насыщают кровь кислородом, что в итоге повышает выносливость организма и снижает утомляемость.

Нельзя забывать, что красивый живот и крепкий пресс может появиться только в результате регулярных тренировок на тренажёре. А занятия, проходящие от случая к случаю, не приведут к поставленной цели.

На Эллипсе можно выбрать уровень нагрузки в зависимости от физической формы и задуманной цели.

Электроснаряды для прокачки пресса

Специальные тренажёры и вибромассажеры, которые ещё называют миостимуляторами, поддерживают мышцы в тонусе, без особых усилий спортсменов. Создатели таких тренажёров уверяют, что добиться колоссальных результатов, убрать лишнее, можно без диет, нагрузок и изнурительных тренировок.

Во время занятия на мышцы живота направляются электрические разряды и заставляют пресс работать. В спортмаркетах имеется огромный ассортимент электротренажёров. Для прокачки брюшных мышц понадобятся приспособления локального типа: пояс, шорты, бабочки.

Миостимулятор для прокачки пресса — широкий пояс на область талии, со встроенными электронными накладками. Можно использовать в любое время дня и ночи. Приспособления незаметны, их можно носить под одеждой в рабочее время и о том, что в данный момент у вас проходит тренировка, никто не сможет догадаться. Во время тренировки работают верхние и нижние, а также косые мышцы живота, иногда мышцы спины.

Среди поясов для пресса отдельно предлагают женские и мужские, отличия у которых в режиме работы и уровне нагрузки.

Тренеры считают, что электротренажёр не может быть заменой спорту, правильному питанию и регулярным занятиям физкультурой. Такое оборудование поддерживает мышцы в тонусе, но не укрепляет их. Больше подходит для того, чтобы сделать кожу эластичной и упругой.

Преимущества электрических тренажёров в том, что не нагружается сердечно-сосудистая система, нет усталости и перегрева организма. Подойдут для людей с проблемами сердца и дыхательной системы.

Мышечная масса с помощью электротренажёров не наращивается, это не силовой прибор.

Противопоказания к применению

Здесь несколько пунктов:

• Повышенная температура тело во время простудных заболеваний.
• Заражение крови — сепсис.
• Злокачественные новообразования любой локализации.
• Повышенное давление.
• Обострение, связанное с сердечно-сосудистой системой.

Ролик для прокачки пресса

Доступная цена и эффективность тренировок, сделала ролик популярным в борьбе за красивый мышечный рельеф.

Снаряд — это колесо и две ручки с двух сторон. Принцип отжимания, но прокатывается по полу на ролике взад и вперёд, стоя на коленях.

Занятия на ролике укрепляют косые, верхнее и нижнее брюшные мышцы, ягодицы, мышцы рук, ног, спины.

Плюсы ролика для пресса:

• лёгкость и простота использования;
• очень компактный.

Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также разные группы мышц.

Упражнения на ролике кажутся довольно простыми и лёгкими, это не так. Снаряд отлично нагружает мышцы и повышает выносливость спортсмена.

Хула-хуп или обруч для талии

Обручи для живота используются несколько столетий. Девушки танцевали танцы с хула-хупом, и сейчас в цирке есть такие номера. При помощи обруча формируется красивый пресс и тонкая талия. Этот снаряд отлично подойдёт женщинам, желающим иметь женственный вид, изящный изгиб талии.

В спортивных магазинах имеется огромный ассортимент обручей:

• пластмассовые;
• алюминиевые;
• сборные;
• с массажными шариками;
• с утяжелением.

Плюсы хула-хупа:

• При работе с обручем тратиться огромное количество энергии — это полезно для похудения.
• при кручении обруча затрагиваются и укрепляются все группы мышц брюшного пресса;
• занятия с хула-хупом развивают грацию и гибкость;
• нет нагрузки на позвоночник и суставы;
• не требуется работать с тренером, так как этот снаряд знаком нам из уроков школьной физкультуры.

Минус в том, что с непривычки в области талии могут образоваться гематомы.

Фитбол

Мяч для фитнеса является отличным спортивным тренажёром для всей семьи. Кто-то следит за фигурой, кто-то мечтает подкачать пресс, фитбол поможет людям разной комплекции и разных целей. Пенсионер и ребёнок легко справятся с упражнениями на мяче.

Достоинствами такого снаряда являются:

• простота;
• низкая цена;
• долгий срок службы;
• эффективность занятий;
• многофункциональность.

Брусья

Распространённый тренажёр, позволяющий подкачать мышцы пресса, рук, ног, спины и ягодиц. В магазинах для спорта и туризма отличный ассортимент мини-брусьев для домашних тренировок. Прикрепить на стену, убирать и переносить на другое место, очень просто. Могут использоваться в виде брусьев и турника.

Недостаток этого снаряда в том, что все упражнения, выполняемые на нём, очень сложные, чаще всего такой тренажёр подойдёт мужчине или спортсмену. Для других членов семьи нагрузка будет слишком велика. Упражнения на этом снаряде надо проводить в медленном темпе, чтобы не растянуть мышцы и не повредить связки.

Можно делать «ножницы», «велосипед», уголок, подъёмы ног. Из-за повышенной нагрузки не требуется большого количества упражнений.

Чтобы подкачать пресс и сделать своё тело привлекательным и фотогеничным, необязательно ходить фитнес-клуб или тренажёрный зал. Все тренировки можно проводить дома. На помощь придут тренажёры для прокачки пресса. Какой именно вы себе подберёте, зависит только от вас. А красота вашего животика будет зависеть от вашего усердия на тренировках и правильного питания.

Originally posted 2018-01-09 10:05:13.