Шейпинг Времена годаПочти каждая современная женщина мечтает изменить свою внешность, особенно если присутствует лишний вес. Для этого одни из них используют различные диеты, другие — силовые тренировки в спортзале, третьи — бег по утрам или бассейн. Важной составляющей всех этих способов является свободное время на походы в зал и бассейн, но очень часто его катастрофически не хватает. Именно поэтому многие женщины тренируются дома с помощью видеоуроков онлайн. Особенно популярны сегодня тренировки шейпинга в домашних условиях по классической программе, которую еще называют «Времена года».

Упражнения рассчитаны на разную физическую подготовку и очень хорошо помогают сбросить лишний вес при регулярных занятиях.

Что такое шейпинг

Шейпинг домаШейпинг — английское слово, которое означает «придание формы». Именно так, еще в 1988 году, Илья Прохорцев назвал свою систему физических упражнений для скоростного похудения. Этот вид спортивных занятий быстро набрал популярность еще и потому, что включал в себя не только физические тренировки, но и особую систему питания. Принцип упражнений таков:

  • Задействованы все группы мышц, но тренируются они по очереди.
  • Все движения повторяются много раз.
  • Одно и то же упражнение нужно повторять до полной усталости.
  • Больше всего разрабатываются те мышцы, которые не сильно активны в повседневной жизни.
Читайте также:  Подтянутое и красивое лицо с упражнениями фэйсбилдинга

В процессе тренировки измеряется пульс, а также соотношение жировой массы к мышечной, чтобы разработать правильный комплекс шейпинг-упражнений.

Комплекс упражнений «Времена года»

Шейпинг — это не только стандартная программа, включающая тренировку различных мышц. Каждая женщина может выбрать программу по своему вкусу. Существуют следующие виды тренировок:

  • шейпинг-хореография (работа с походкой и осанкой);
  • шейпинг-терапия (реабилитация, для страдающих ожирением и остеохондрозом);
  • шейпинг-стиль (создание привлекательного имиджа);
  • шейпинг-радуга (упражнения под популярную музыку);
  • шейпинг-классик (коррекция фигуры) и так далее.

Уроки шейпингаБольшинство девушек все же выбирают классическую программу, так как она самая простая и понятная для тренировок на дому.

Уроки шейпинга по классической программе «Времена Года» — самый популярный на сегодня комплекс упражнений. Он включает в себя несколько программ, которые различаются по уровню сложности выполняемых упражнений. Таким образом, каждый комплекс рассчитан на людей с разным уровнем физической подготовки и разделен по временам года: лето, осень, зима, весна.

Шейпинг «лето» — самый легкий набор упражнений, нагрузка первого уровня. Это часовая тренировка, в которую обязательно входит разминка для разогрева мышц, а затем набор упражнений для укрепления мышц спины, формирования пресса, тренировки мышц бедер и ягодиц. Упражнения в онлайн-программах и в тренажерном зале часто проводят под ритмичную музыку, упражнения делают почти без остановок, каждый элемент повторяется много раз — примерно 30−40.

Читайте также:  Как убрать нижнюю часть живота и бока

Шейпинг «осень» — комплекс тренировок следующего уровня сложности. Эти упражнения также подойдут для начинающих заниматься шейпингом в домашних условиях, однако, если вы совсем не занимались никаким видом спорта до этого. То лучше начать все же с первого уровня. Если же вы ранее ходили в бассейн, занимались силовыми тренировками или посещали занятия по аэробике, то, вполне возможно, второй «осенний» уровень не покажется вам слишком сложным.

Шейпинг «зима» и шейпинг «весна»Уровни шейпинг «зима» и шейпинг «весна» — самые сложные, подходят для активно занимающихся спортом людей. Как правило, по достижению этого уровня большинству женщин удается значительно снизить вес и улучшить общий тонус организма. Несмотря на высокий уровень сложности, все задания легко выполнимы, не требуют специальной подготовки и направлены на все группы мышц, как и в предыдущих уровнях.

Что нужно для занятий

Если вы собрались заняться шейпингом дома, то убедитесь, что у вас есть все для успешных тренировок:

  • Сила воли — самый важный аспект в этом деле. Ведь результат принесут только регулярные, каждодневные тренировки.
  • Видеоматериалы для тренировок. Необходимо приобрести диски с видеоуроками или скачать их из интернета. Можно заниматься онлайн и даже найти группу единомышленников в сети.
  • Особый режим питания. Это обязательное условие для успешных тренировок. В рацион должны входить — два литра воды для поддержания водного баланса, дробное питание продуктами богатыми клетчаткой. Полный отказ от сладкого и мучного, а также минимизация употребления высокобелковых продуктов — мяса, сои, яиц, молока и т. д.
  • Одежда и обувь для тренировок. Это могут быть майка и лосины из эластичной ткани. Поверх можно одеть удобную хлопковую футболку. На ноги часто девают лишь хлопковые носки.
  • Дополнительные аксессуары для тренировок — скакалка для разминки, гантели, каремат.
Читайте также:  Упражнения для спины, рук и ног с гантелями: укрепление мышц

Результаты и отзывы

Занятия по программе «Времена Года» с каждым годом пользуются все большей популярностью. Благодаря этому комплексу упражнений большое количество женщин уже исполнило свою мечту и обладают идеальной фигурой.

Занимаюсь дома уже год, заметно подтянулась кожа, снизился вес. Но предварительно составила с тренером план тренировок, все упражнения направлены на мои проблемные места — ягодицы и пресс. Единственный минус — мне трудно даются ограничения в еде, особенно люблю сладости. Вместо булочек, теперь ем мед и черный шоколад.

Елена

Начала заниматься по этой программе в местном спортзале, тренировки были два раза в неделю. А потом узнала, что есть и видеоуроки. Теперь экономлю и занимаюсь дома каждый день по программе для начинающих — Времена Года: лето. За месяц — минус 5 кг. Очень довольна результатом.

Валентина

Внимание, только СЕГОДНЯ!