Как выполнять бодифлексКаждая женщина хочет избавиться от жировых складок в области бёдер. Совершенной формой тела считается наличие плоского живота и тонкой талии. Современные оздоровительные методики предлагают широкий спектр упражнений. Они устраняют явные изъяны в телосложении. Достичь подобных результатов поможет дыхательная система бодифлекс с комплексом упражнений на растягивание для похудения живота, но без строгих диет и изматывающих тренировочных программ.

При выполнении определённых дыхательных упражнений убираются килограммы избыточного веса. Что представляет собой бодифлекс для живота, и как его применить в оздоровлении тела?

Особенности методики

Обменные процессы в организме человека не могут нормально работать без достаточного поступления кислорода. Поэтому так важен устойчивый газообмен на межклеточном уровне. Неблагоприятные факторы, такие как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведут к нарушению метаболизма и транспортировке кислорода к мышцам, что сказывается на общем состоянии организма и фигуре человека.

Гимнастическая методика бодифлекс для живота и боков ставит правильное дыхание. Респираторная гимнастика благоприятно влияет на все органы человеческого тела. Комплекс улучшает состояние кожного покрова, нервной системы, помогает снять излишнее возбуждение, избежать стресса. Благотворные перестройки заметны после недели непрерывных занятий.

Польза оздоровительной программы

Упражнения бодифлекс для животаБодифлекс для похудения живота и боков впервые опробовала на себе североамериканская домохозяйка Грир Чайлдрес. После родов троих детей она за недолгое время вернула свою стройную фигуру. Респираторный метод подходит тем людям, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Атлетам, работающим над рельефом мускулатуры, программа для похудения не поможет. Бодифлекс эффективен как оздоровительное средство для тех, кто хочет убрать лишние килограммы и получить прекрасное тело. Комплексное сочетание дыхательной гимнастики с другими видами физической деятельности в дополнении с правильным питанием позволят получить потрясающие результаты в творении заманчивых форм.

Читайте также:  Особенности лицевой гимнастики по методике Евгении Баглык

Бодифлекс для похудения живота станет начальной ступенькой в приобщении к физическим упражнениям для тех, кто незнаком со спортом и оздоровительными занятиями. Он поможет плавно войти в тренировочный режим после перерыва и подготовить организм к серьёзным нагрузкам. Дыхательная методика основательно прорабатывает ослабшие мышечные пучки брюшной полости. Оздоровительная гимнастика полезна для населения, но есть ограничения в занятиях.

Не надо начинать тренировки в период беременности, если есть серьёзные сердечно-сосудистые недомогания, отклонениях в работе позвоночного столба.

Подготовка к упражнениям

Показательные видео по системе бодифлекс для живота есть в интернете. Ннужно придерживаться следующих советов для правильной организации занятий:

  • Как заниматься упражнениями бодифлексУпражнения требуют регулярного выполнения. Жёсткий график тренировок и дневник самоконтроля — верные помощники в организации оздоровительного процесса. Эффективными считаются утренние занятия после пробуждения, но подойдут и вечерние упражнения. Время тренировок надо подобрать так, чтобы было удобно для человека. Постоянство приносит позитивные результаты.
  • Строго следить за соблюдением приёмов воды и пищи. Не надо приступать к тренировкам сразу после еды, лучше выдержать до начала активных действий не менее двух часов. Утолить жажду можно во время тренировки, выпив несколько глотков жидкости или спортивного напитка.
  • Перед началом занятий проводится измерение всех проблемных зон тела, а параметры заносятся в дневник. Следующее контрольное обмеривание проводится после трёх-четырёх уроков, чтобы сравнить итоги, потом — ежедневно. Положительная динамика придаст новый стимул для продолжения тренировок по системе бодифлекса. Правильная дозировка позволяет уменьшить объёмы жировых отложений через две недели.
  • Контрольной меркой послужит любимая вещь, которая стала мала из-за избыточного веса. Упорный труд вернёт былые параметры. Если вы без усилий надели вещицу — это верный путь к идеалу.
Читайте также:  Прощайте, «попины ушки»: убираем галифе дома

Дыхательная методика бодифлекс поможет провести корректировку объёма талии, бёдер, ягодиц. По этой же системе выполняется гимнастика для лица. Эффективным является комплексное воздействие на организм. Занятие проводится в течение пятнадцати-двадцати минут. Наиболее полно это показано на видеоуроках по бодифлексу на живот и бока.

Дыхательная гимнастика

Каждое упражнение надо начинать со следующего исходного положения:

  • Правила выполнения упражненийПоставить ноги на ширину плеч, чуть-чуть согнув в коленных суставах.
  • Подать центр тяжести вперёд, руками опереться на бёдра. Взгляд направлен прямо.
  • Спину держать ровно.
  • Втянуть живот, голову опустить.
  • На выдохе около 10 секунд исполнить упражнение из комплекса бодифлекса.

Чтобы достичь всестороннего результата, напрячь мышцы до появления дрожи. Расслабляться не надо. При выполнении упражнения не забывать про ритмичное дыхание.

Во время первых тренировок появляется лёгкое головокружение и даже судороги. Это указывает на то, что организм адаптируется к нагрузке. При дальнейшем выполнении гимнастики повышается объём лёгких, и возрастёт время задержки дыхания. При появлении неприятных судорожных ощущений обратиться к врачу.

Система упражнений бодифлекс для живота

Как укрепить мышцы живота и спиныПредставленный комплекс бодифлекс «Наводим талию» из пяти упражнений поможет уменьшить жировые отложения в области живота:

Боковая растяжка. Формирует стройные линии талии.

Читайте также:  Шейпинг в домашних условиях по программе "Времена года"

Согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на бедра. Выполняя дыхательную технику, вытянуть в сторону правую ногу, центр тяжести переносится на опорную левую конечность. Удерживая равновесие, поднять правую руку и наклониться влево. Упражнение выполняется на восемь счётов. Повторить по три раза в каждую сторону.

«Алмаз». Прорабатывает внутреннюю поверхность рук и формирует талию.

Встать прямо, ноги в стороны. Поднять руки перед грудью, развести локти, пальцами упереться друг в друга. Применяя дыхательную технику, силой надавить на пальцы. Выполнить три раза.

Брюшной пресс. Нагрузка прорабатывает мышцы живота.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопами упереться в пол. Используя дыхательную технику, поднять корпус, голову запрокинуть. Задержаться в этом положении на восемь счётов. Сделать три повторения.

Как делать зарядку бодифлекс«Ножницы». Упражнение хорошо развивает брюшной пресс.

Лечь на спину, под таз поместить ладони. Выполнить дыхательную технику, приподнять ноги. Широкими махами разводить конечности в стороны и при сведении скрещивать, не опуская на пол. Движение похоже на работу ножниц. Исполнить десять махов. Сделать три подхода.

«Кошка». Приводит в тонус мышцы тела и прорабатывает талию.

Принять упор на коленях, спина прямая, голову приподнять. Выполнить дыхательную гимнастику, втянуть живот и сильно выгнуть позвоночник. Выдержать такую позу восемь секунд. Повторить три раза.

Если регулярно применять эту комплексную программу, то через 10—15 дней появятся первые признаки подтянутой фигуры. Мышцы станут упругими и эластичными, жировые отложения уменьшатся, кожа приобретёт здоровый цвет, любимые вещи станут впору. Положительный настрой и вера в успех помогут одержать победу над избыточным весом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!